二、实心球练习

（一）定位球练习

将若干球按一定距离在地上排成纵行，用走、跑、跳等方法绕环穿行； 或用跑、跳及其他方法从球上依次越过。

（二）传递球练习

一人单手持球绕自身的颈、腰、腿等环节传至另一手接球的自传；两人面对、背对或侧对，将球由头上、胯下、腰侧等部位互相传递；多人排成纵队或横队，将球由头上、胯下、体前、背后或体侧等部位依次传递。

（三）抛接球练习

一人用单手或双手向上抛接球，还可加击掌、转体、蹲或坐等动作；两人面对、背对或侧对，用单手或双手从各个部位做各种方法的互相抛接，也可加各种动作；还可用双脚平球抛出。

（四）持球操

单手或双手持球做上肢、下肢、躯干等各环节的屈伸、举振、绕和绕环等各种类型、方向、路线、幅度和速度等动作。主调节运动量，还可将持球操与徒手体操交叉进行。

（四）游戏

利用实心球的特点做各种竞赛性游戏。如搬运球、传递球、抛接球、盘带球、以及跳越、绕行球等各种游戏。