二、帮助

在练习过程中及时给予练习者助力、信号或放标志物或限制物等，使其更快地建立正确的动作概念，更好地掌握、改进和提高动作技术的措施叫帮助。帮助分直接帮助、间接帮助和利用器械帮助三种。

（一）直接帮助

帮助者直接给以助力于练习者，使其更快地建立正确的动作概念，更好地掌握、改进和提高动作技术的措施叫直接帮助。常用的直接帮助方法有以下几种。

1. 托 用于使身体升高或靠近器械轴。如器械的一些上法，技巧的手翻、空翻类的动作，均可采用。托的部位应根据动作需要确定。如双杠的前摆上应托腰背，后摆上应托腹部。

2. 顶 主要用于顶肩，以便使肩角充分拉开，加大动作幅度或有利于支撑推手，提高腾空高度。如技巧和跳跃的手翻类动作。

3. 送 用于使身体重心远离器械轴，提高身体位能，获得较大的摆动力量。如单杠的悬垂起摆和弧形摆，均要用送的方法。

4. 挡 这是一种阻力性助力，用于减慢动作速度或阻止翻转。如单杠支撑后回环，当回环力量过大时，可用阻挡的方法帮助制动腿。

5. 拨 用于顺势加大回环力量与翻转速度。如单杠的骑撑前、反回环、技巧的前空翻，都可顺势用拨的方法。

6. 提拉 用于帮助摆脱器械中增加推撑力量。如跳马屈腿腾越，可提拉大臂。又如技巧后滚翻成手倒立，可提拉小腿。

7. 推 用于帮助加速水平速度。如技巧的手倒立前滚翻，在前滚的过程中，可顺势推其背部。

8. 搓 用于转体动作，以加大身体沿纵轴转动的力量。如技巧的挺身后空翻转体，可采用搓的方法。

9. 扶 用于帮助练习者稳定重心维持平衡。如扶持技巧的手倒立。

帮助的方法还有很多，在此不一一列举。值得注意的是不同的项目、不同的动作有不同的帮助方法，要根据动作的具体情况灵活运用。

（二）间接帮助

帮助者不直接给予得以助力或阻力，而是通过信号、标志物和限制物等手段，使练习者掌握正确的用力时机、节奏、体会所在的空间和方位、尽快

地学会动作和提高动作质量的一

种措施，叫间接帮助。间接帮助的方法有信号法、标志物和限制物法两种。

1. 信号法 运用语言、呼声或击掌等，给练习者示意用力时机、动作节奏和动作提要。如做双杠挂臂屈伸上时，帮助者可发出“收”、“伸”、“压”、“跟”，或通过数“1—2—3—4！”等信号，间接帮助练习者完成动作。

2. 标志物和限制物法 用绳、竿、球、手帕或其他醒目物品。示意运动方向、动作幅度或合理范围，帮助练习者建立正确的空间感。如跳马侧腾越， 可用吊球做标志物，置于马的侧上方，让其用脚去触球。

（三）利用器械帮助

目前常见的帮助器械有保护手套、保护腰带、轴承保护腰带、保护滑车， 以及各种形式与高度的保护凳等。使用专门的帮助器械，有助于消除练习者的害怕心理，正确地体会动作要领，缩短教学过程，促进技术的提高，最后能独立完成动作。