要讲究用脑卫生

由于大脑的复杂性，所以至今我们对大脑的了解还十分肤浅。尽管如此， 但有一点是肯定的，即大脑是物质构成的，它与其他物质一样，必然有它自身的活动规律。因此，我们一定要按照那些已经了解的用脑规律进行学习， 才能一方面提高学习效率，一方面保证大脑的健康发展。

不按照用脑的规律学习，或者说，学习时不讲究用脑的卫生，轻则使学习效率下降，重则导致很多心理疾病的发生，如各种神经官能症，严重影响了学习的正常进行。

怎样讲究用脑的卫生呢？

一、保证脑细胞的“物质供应”

大脑的神经细胞在进行正常活动时，新陈代谢十分旺盛，所以要消耗大量的能量。

大脑的重量只占体重的 2％，而耗氧量却占了全身耗氧量的 20％，当大脑积极活动时，耗氧量将达到全身耗氧量的 33％，大脑神经细胞除了需要得到大量氧气外，还需要从血液中源源不断地得到葡萄糖的供应，血中葡萄糖的浓度达到 0.1％时，大脑神经细胞才能在氧化分解葡萄糖的过程中得到生命活动所需的能量，当然脑细胞在新陈代谢过程中，成分要不断地得到更新， 同时不断地得到必需的其他营养物质。

懂得了这些就不难理解为什么全身有 1/5 的血液专门供应脑了。脑的血液供应不足，血中的葡萄糖含量低于 0.1％，血中的氧气含量偏低，都会使大脑神经细胞的工作效率下降。在一般情况下，脑神经细胞一分半钟得不到氧气，人就会失去知觉，若五六分钟得不到氧气，神经细胞就会死亡。

总之，要想使学习能正常地高效率地进行，就必须保证脑细胞的正常“物质供应”，即葡萄糖和氧气等物质的供应。

知道了上述道理之后，再回过头来看看中学生在学习中有哪些做法违背这些规律，应当注意哪些问题。

（一）不要在饥饿状态下学习

一天六节课，有四节课在上午，上午的学习负担是很重的。可是，不吃早饭，空腹上学的学生大有人在。由于处在饥饿状态中，脑细胞所需要的葡萄糖就只能来自肝脏中贮存的肝糖，这样就很难保证脑细胞的需要，脑细胞正常活动所需要的能量因缺少葡萄糖而不能得到满足，大脑的神经细胞就逐渐走向抑制，或者说休息状态，上课时就会无精打采，注意力无法集中。更严重的是由空腹造成的饥饿刺激不断地作用于大脑，造成学习的注意力分散，就会更提不起劲来，使上课学习效率大幅度下降。

因此为了提高上课的学习效率，不能把吃不吃早饭当作一件可有可无的生活小事。

为了保证在整个上午的学习过程中脑神经细胞能源源不断地得到充足的营养物质，为了不让饥饿感分散上课时的注意力，一定要吃好早饭。早饭可以淀粉类食物为主，如：粥、馒头、面包等，最好再吃一点肉、蛋、牛奶一类的食物。淀粉一类的糖类物质在胃里只能停留两小时左右，而蛋白质或脂肪一类的物质停留的时间要长一些，一般混合食物在胃内经过四五小时才全部进入小肠，这就是为什么吃了蛋白质或脂肪一类物质不容易饿的原因。早饭适当吃点蛋白质和脂肪一类的物质就可以避免在午饭前过早地产生饥饿

感，由于蛋白质类的物质消化慢，所以在消化过程中可以把营养物质源源不断地供给大脑神经细胞，保证上午学习活动的需要。有的学生说，早晨加吃了一个鸡蛋，一上午都没有饿的感觉，我想就是这个道理。

（二）不要在饭后马上学习

人体内血液的分配一般和器官系统的活动状态相一致。饭后，消化系统在消化和吸收上的负担很重，流经消化系统的血液量增加，脑的血流量相对下降，脑神经细胞的功能状态也自然要差一些。饭后立刻学习爱发困大概就是这个缘故。这表明饭后立即学习，不仅学习效率低，还会影响消化系统的正常功能，天长日久还可能引起消化不良等胃肠疾病。

（三）要在新鲜的空气中学习

有时一推开教室的门，一股令人难闻的气味扑鼻而来，而班里的学生却毫无感觉。在这种环境中学习，时间一长就常常产生哈欠不止、头脑昏昏的现象，学习效率自然很低，在天气冷、不开窗的日子里，这种现象更为严重。道理很简单，不通风透气，室内含氧量就会下降，二氧化碳含量则会上升， 细胞进行生命活动所需要的氧气就会供应不足，葡萄糖的氧化分解受到影响，脑神经细胞的所需能量得不到保证，导致大脑的功能减弱，学习效率也必然下降。

因此，在学习时要注意休息，到室外散散步吸点新鲜空气，教室要经常开窗通风，使人体得到充分的氧气供应。

二、保证大脑的休息

保证大脑的休息，这是使大脑神经细胞发挥正常功能的必要条件，休息的方式主要有以下几种：

（一）睡眠休息法

睡眠是各种休息中最重要的一种方式。睡眠时，大脑基本上处于停止工作的抑制状态，即休息状态，经过睡眠后，可使疲劳的大脑重新恢复正常的功能，从而保证了大脑的健康。睡眠不好，脑的功能就会下降，严重的还会引起各种疾病。

有人用动物做实验，连续 25 天不让狗吃东西，只让它睡觉，结果狗还可以活着，而用人工的方法不让狗睡觉，经过五天五夜狗就死了。

睡觉为什么能使疲劳的大脑重新恢复机能呢？

一方面由于大脑处于抑制，即休息状态，因而对氧气和营养物质的消耗减少，废物和二氧化碳的生成自然也减少，通过血液循环，大脑源源不断地得到营养物质和氧气，又不断地把废物和二氧化碳运走，使经过一天学习的脑细胞从物质上得到更新，重又恢复正常的生理功能。

另一方面，有人认为脑垂体分泌一种激素，在睡眠进行到一定深度时分泌较多，这种激素可以促进人体生长，调节体内的物质代谢，因此只有睡眠到一定的深度和持续到一定的时间时，才能有效地促进人体的生长和调节人体的物质代谢，使疲劳的大脑细胞恢复正常的功能。

经过充足的睡眠，起床后感到精神饱满，学习效率大大提高，这是大脑神经细胞机能状态较好的表现。

中学生每天睡眠时间，以保持在八小时或九小时为好。

（二）交替活动休息法

人的大脑由两个大脑半球组成，是中枢神经系统的最高部位。大脑表层是由大脑神经细胞的细胞体组成的灰质层，叫大脑皮层。大脑皮层是人体参

加学习活动的最重要的物质基础。大脑皮层的不同区域承担着不同的功能， 或者说，大脑皮层在功能上是有区别的，“负责”同一功能的一定部位叫功能区，或者叫神经中枢。如支配躯体运动的中枢叫躯体运动中枢，接受躯体感觉的中枢叫躯体感觉中枢，还有语言中枢、视觉中枢和听觉中枢等。

神经中枢有两种状态，即兴奋状态和抑制状态。处于兴奋状态的神经中枢（大脑皮层的功能区）可以称为工作区，而处于抑制状态的神经中枢（大脑皮层的功能区）可以称为休息区。每个神经中枢可以由兴奋状态转化为抑制状态，或者说从工作区转化为休息区。反之亦是。某个神经中枢处于兴奋状态时，即工作时，周围的神经中枢往往处于抑制状态，或者说休息状态， 所以当我们每进行一次活动时，大脑皮层相应的部位（神经中枢所在区域） 就处于兴奋状态或工作状态，而其他部位则处于抑制或休息状态。

要想使大脑皮层的各神经中枢（功能区）经常交替着工作，不使某一神经中枢所在的大脑皮层过于疲劳，有效的办法是变换活动内容和学习内容， 不要单调地长时间地从事一项学习活动。这样，就可以保证大脑皮层的细胞轮流休息和工作，从而使大脑皮层的工作效率提高，不易出现疲劳现象。

具体做法是学习活动和体育活动交替进行。例如课间打打羽毛球，下午课后锻炼一小时，这样在学习时基本上处于休息状态的躯体运动中枢开始“工作”起来，而与学习活动有关的神经中枢就处于抑制状态，得到了休息，这种休息叫积极的休息，既锻炼了身体，又使学习后疲劳的有关大脑皮层区得到了休息。

除此以外，要交替安排不同性质的学习内容。例如，学完数学看历史， 这样与历史学习有关的大脑皮层的神经细胞开始兴奋，而刚才学习数学时处于兴奋状态的神经细胞就进入抑制状态，即休息状态。这就是为什么交替学习不同功课，要比连续学习同一门功课效果好的原因。可见，一天上课安排不同的科目，是有一定道理的，因为这可以使大脑皮层各有关区域轮流工作， 轮流休息，减少疲劳的发生。列宁说过这样一段话：“读书和工作要时常变换，由翻译转阅读，由写信转体操，由认真读转到浏览小说，这会对人有很大帮助。”列宁在给伊·乌里扬诺娃的信中说：“我还劝你按现有的书籍正确地分配时间，使学习内容多样化，我很清楚地记得，变换阅读或工作内容， 翻译后攻阅读，写作后做体操，阅读有分量的书以后，改看小说⋯⋯是非常有益的⋯⋯不过最重要的是不要忘记每天必须做体操，每次强迫自己做几十种（不折不扣）不同的动作，这是非常重要的！”从列宁所说的话中，不难看出列宁在用脑时，非常注意科学地休息，我想，列宁所以具有渊博的知识、惊人的记忆力、敏捷的思维、超人的精力，是与他长期坚持科学用脑分不开的。

学习要过多长时间进行一次交替呢？一般以一小时为最好，当然这要根据个人的具体情况来决定。学生的学习积极性高，学习兴趣浓，脑细胞就不容易疲劳，学习时间可以相对长一些。不能机械地理解为一门学科只能学习一小时，然后就必须换一门学科来学。有时需要集中一上午甚至一天的时间来复习同一门学科，这时可以采取与体育活动或听音乐交替的方式，以使与学习有关的大脑皮层部位得到休息。

道理好懂，实际做起来却很难。不少学生由于任务感的驱使，再加上大脑有一定的适应力，所以一学起来就拖很长时间，往往要到学习内容告一段落时才想起要休息一下，甚至到了头昏脑胀时才想起要休息一下。可见，学

习时要拿得起放得下，坚持进行科学的交替安排，当然这并不是一件容易的事，需要有顽强的意志才行。

那些整日伏案发奋读书的学生，不妨试用一下交替活动休息法，看看学习效率会不会提高一些。

三、学习生活要规律

如果把一天的学习、工作、劳动、锻炼、娱乐和睡眠等时间做出科学的安排，然后严格地执行，经过一段时间，前面的活动刺激就很容易成为后面活动的信号，建立起条件反射，使大脑皮层各区域的兴奋和抑制，或者说工作和休息比较协调，有节奏。到时候就能入睡，到时候就能醒来，坐下来就能很快地进入学习意境⋯⋯使学习生活的安排建立在科学用脑的基础上，长期这样有规律地生活，让各种活动的变换达到自觉的地步，就可以减轻大脑的负担，保证大脑的健康，大大提高学习的效率。

不少学生学习生活毫无规律，到了时间不起床，晚上躺下后又不能很快入睡，学习时久久不能安下心来。这不仅对大脑的健康不利，也使学习的效率大大降低。巴甫洛夫说：“在人类机体活动中，没有任何东西比节奏性更有力量。”符合用脑规律的有节奏的生活，将给学习生活带来充沛的精力。当学习感到困乏、精神不振、思维迟钝时，就应当检查一下自己的学习

生活，在安排上是否违背规律，有没有不讲用脑卫生的地方。用脑的卫生还涉及很多问题。

例如选择安静的学习环境，避免噪声的危害，灯光不要太亮，也不要太暗。这样才能避免与学习无关的刺激对学习的干扰。

要保持良好的学习情绪。良好的学习情绪能提高大脑的工作效率。一个学生学习时精神过度紧张、忧郁、焦躁，会引起脑细胞能量的过度消耗，使学习注意力无法集中，学习活动被抑制，导致效率下降。一个学生学习积极性高，兴趣浓，情绪愉快，在内分泌系统分泌的激素作用下，血管扩张，血糖含量上升，新陈代谢加强，神经细胞兴奋性提高，从而大大提高了大脑的工作效率。

有的学生认为，多用脑会把脑用坏了，这种说法是错误的。据统计，一个人一生中大脑可以储备一千万亿信息单位，相当于全世界图书馆藏的 7.7 亿册书。有人认为，人脑的网络系统比北美的全部电话、电报通讯网还复杂。有的研究报告指出，人脑只利用或开发了 10％，还有相当大的部分未被利用，脑具有足够的潜力，一辈子不懈地学习，也不可能把脑装满，把脑用坏。

人脑经常科学地使用，会逐渐地发达起来，越用越灵。有的材料说，工作紧张，用脑多的人，智力比懒惰者高 50％，而经常不学习不思考，整日无所事事的人，智力的衰退就比较快，到了老年就容易出现反应迟钝，甚至导致老年性痴呆。

此外，还要注意的问题是：中学生不要抽烟喝酒。

抽烟先引起兴奋，然后就产生更强的抑制作用，尤其在大脑处于疲劳状态下，抽烟的“提神”作用使疲劳的脑细胞继续工作下去，久而久之，容易使脑细胞遭受损害。

喝酒使大脑功能明显地降低，喝酒后“视觉减弱，记忆衰退，动作不准， 言语紊乱，思维迟滞”。中学生正处在长身体的关键时期，千万不要让烟酒损害了大脑的健康。