基石——准备姿势和移动

准备姿势和移动是排球运动中运用最多的两项基本技术，是完成发球、垫球、传球和拦网等各项击球技术的前提和基础，并对各项击球技术动作的运用起串连作用。做好准备姿势的目的首先是为了迅速起动，快速移动去接近球，并与球保持合理的位置，以便完成各种击球动作，同时也是为了及时起跳，倒地和做各种击球动作。

准备姿势按身体重心的高低分为稍蹲、半蹲和低蹲三种。稍蹲一般用于扣球助跑前，或球在对方正组成进攻时，不需要快速反应起动的场合。半蹲一般用于接发球。低蹲主要用于防守扣、吊球和接拦回球等。由于重心低， 便于倒地和插到球下，适用于防低远球。

移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的位置关系以便击球，同时也为了迅速到达场上的合理位置。在一传、防守、拦网等被动技术中，能否及时移动到位，往往是完成技术动作的关键。现代排球中无论是进攻还是防守，都是在快速移动中完成。

影响移动速度快慢的因素很多。主要有：准备姿势是否合理；判断能力的强弱；从接受信息到做出动作的反应速度快慢；蹬地爆发力的大小；起动后步频快慢；预判能力和比赛经验等。

常用的移动步法主要有：并步、滑步、跨步、跨跳步、交叉步、跑步和

综合步等。

快速移动之后，在击球之前，身体需要站稳，以利于完成击球动作，为控制球的方向、路线、落点创造有利条件。在移动过程中需要改变方向时， 也需通过制动，而制动的完结就是下一步起动的准备姿势。