疏导排泄法

一天，我的一位朋友焦急地对我说：“我的孩子上中学了，学习表现一直很好。只是最近，整天闷闷不乐，也不好好念书，一说话就急。问他出了什么事，他说没什么。我想请你帮帮忙。”我想了想，说：“我找他谈吧！” 不久，我就和这位年轻的朋友聊了一次。我们的谈话无拘无束，从学校到社会有什么聊什么。于是他说了起来：“最近一次全年级英语竞赛，我得了第 2 名，而得第一的那个同学在考场作弊，我很生气。我跟老师说了这种情况， 老师还说我嫉妒⋯⋯”

生活中不顺心的事经常会有的。如果有话不说，总感到不舒服、不愉快。然而，有时有些话不好说。比如，别人入团了，当三好生了，自己觉得“他们还不如我呢”。看到社会上的不正之风心里“那个劲儿”的，又不敢发牢骚。久而久之，不满、不安就会使情绪亢奋。满满一肚子话不能说，总有一天会像鼓胀的气球“绷爆”了。

有经验的人总要劝告别人：该哭的时候就哭，该笑的时候就笑，过度的压抑，使内心的苦闷不能发泄出来就会导致疾病。所以，青少年朋友们不要为保持所谓的“尊严”、“体面”而强行束缚自己的感情，解脱这种不良情绪的办法就是疏导排泄法。

所谓疏导排泄法就是以不伤害自己和他人的健康，不破坏社会道德生活的方式，把心理上积存的郁闷通通打发出来，使神经通路畅通无阻。这种方法既是传统的心理治疗法，也是日常生活中调节情绪的有效方法。我们青少年朋友怎样运用这种方法？

交几个知心朋友。有话别憋在心里，但是有话跟谁去说呢？我们周围的人是否都愿意静心聆听你的“牢骚”呢？这个时候就看你有没有知心朋友了。可见，我们青少年同学应该多交几个知心朋友，彼此以诚相见，将心换心， 互诉衷肠。因为有话不说不好，乱说更不好。只有对知心朋友（包括老师和家长）说出心里话才会得到善意的劝告，以减轻心理压力。这也是一种“疏导”，可以帮助你解脱烦恼。

注意调节自己的性格。有话憋在肚子里的人往往是性格内向的人。这种性格的人往往孤僻、胆怯、怕羞、不善社交。要改变这种自我压抑的状态， 就应该培养自己的广泛兴趣和爱好，丰富自己的业余生活。一个生活有情趣的人，总是可以找到疏导排泄不良情绪的机会和方法的。

写日记是一种良好的自我疏导方法。报纸上曾介绍，一位少女消除自己苦闷情绪的方法——写日记。她把憋在肚子里的话，毫无顾忌地全盘托在日记里面，藉以消除亢奋的情绪。她自拟题日为“不投邮局的信”。过了许久以后，翻开日记不禁觉得自己可笑。然而，当时的不良情绪却早已消失得无影无踪了。