冲突缓解法

德国大诗人歌德写的《少年维特之烦恼》讲了青年人在爱情上的烦恼。其实，在人生的征途上，总会遇到来自工作、学习和生活上形形色色的烦恼。“哥哥、姐姐都上了大学，我考不上怎么办？”“她的信是那么痴情，可是我不想这么早就谈恋爱，我该不该回信？我该怎么回信呢？”烦恼如丝如絮， “剪不断，理还乱”。如果你被烦恼所纠缠，就会心烦意乱，吃不香，睡不着。如果你不能正确地处理身边的烦恼，它就会像蛀虫一样，无休止地啃蚀你的心灵，甚至使你陷入痛苦的深渊之中，无力自拔。

烦恼是一种不愉快的情绪体验。然而，一个心理健康的人是不会无缘无故地出现这种情绪体验的，必然是事出有因。其“因”往往是个人的心理冲突。什么是心理冲突呢？当我们面临两种不相容的目标时，往往会感到左右为难，这个时候你就会产生一种矛盾的心理，这种体验就是心理上的冲突。如果你对自己心理上的冲突处理不当，烦恼就会自己找上门来。那么在什么情况下，会出现自寻烦恼呢？

当你下午四点准备看电影，而班上组织的足球比赛又需要你上场的时候；当你考虑自己前途，又想升学，又想就业，徘徊不定的时候；你就会产生不能同时达到两个目标的矛盾心理。这就是接近——接近型心理冲突。这种情况处理不当，会造成你的烦恼。

当你面临同时需要回避的两个目标的时候，你往往左右为难，进退维谷， 甚至企图摆脱这种困境。这时的心理矛盾，就是回避——回避型心理冲突。例如，当你听了别人的教唆，违心地干了一件坏事，自己内心非常痛苦，决心悄悄改正的时候，那个教唆你的人出来威胁说：“如果不继续干，我就将这件事宣扬出去！”这个时候，你只有依靠老师和家长的帮助，才能摆脱痛苦。否则，将会更深地陷入无限的烦恼之中。

在青少年学生中最常见的是接近——回避型心理冲突。它是指，当你一方面要接近一个目标，同时又想回避这个目标的时候，此时的心理活动就处于矛盾状态。例如，有的同学愿意接近老师，但又怕同学说“巴结狗”、“跟

屁虫”；有的同学想要举手回答问题，又怕答错了，老师批评，同学讥笑。凡此“心理冲突”都是在你内心世界里发生的。同样的情境，同样的事

情，你可能有烦恼的情绪体验，而别人就未必有同样的体验；另一方面，同样的烦恼，有的人不以为然，下乔入幽；有的人则纠缠不休，日坐愁城。可见，烦恼有强烈的主观性。要预防和解除烦恼也必须从这个“主观性”上想办法。

那么，怎样预防和解除你心头的烦恼，甘之如饴地生活和学习呢？

不要自寻烦恼。人们往往说，烦恼是自找。这话是有一定道理的。当你感到烦恼的时候，引起烦恼的事情往往并没有发生，甚至根本不会发生，只是自己跟自己过不去。美国著名作家马克·吐温曾经说过：“我知道的烦恼很多，但却大部分都始终没有发生！”可见，一个人不去多想烦恼的事，他就不会烦恼。

要做一个“乐天派”。一个长期被烦恼纠缠不休的人，不可能取得事业上的成功。然而，在事业上获得成功的人，也不可能事事如意，一帆风顺。在前进的道路上是不可能没有烦恼和忧愁的，问题在于他们是现实主义者， 是情绪开朗的“乐天派”。当遗憾、悔恨、难过、内疚等消极情绪袭来的时候，他们能用“过去的已经过去”，“俱往矣，数风流人物，还看今朝”来调节自己的情绪；其实，当你真的干起来的时候，当你的时间和精力只能保证你紧张忙碌地做事情的时候，你就会“顾不得”烦恼。正像鲁迅所说的： “但我也并未遇到全是荆棘毫无可走的地方过，不知道是否世上本无所谓穷途，还是我幸而没有遇着。”

遇事不要拖延。烦恼都是由具体的事情引起来的。为了预防和解除烦恼， 你要把你认为烦恼的事一一记下来，需要你决择“拿主意”的事，慎重地分析利弊，然后下决断：“如果这件事发生，我便这样去做；如果那件事发生， 我就那样去做。”将需要付诸实施的，立即完成，决不拖延。例如，有的人常常为“作业太多”而烦恼。其实，你愁思一夜，不如“开点夜车”，还可以赢得睡上一个好觉的时间。

自我创设解脱烦恼的情境。有人说，用遗忘的方法去解除你的烦恼，有的时候，这种方法并不能奏效。因为记忆心理学里有这样一条规律：有意遗忘是困难的。比如，我们想忘掉某件事，但偏偏总是出现在脑海里。因此， 要想解除烦恼可以有意识地找点别的事，如看电影、看戏，散步、打球、唱歌、听音乐，或跟天真活泼的孩子们一起玩等等。烦恼往往是自我的，解除它也主要靠自己。这就是“解铃还须系铃人”。

不要回避使你烦恼的事情。首先，要平心静气地考虑，使你烦恼的事会不会产生，如果不会发生，就不要杞人忧天；其次，对预料中的事情，应有一个切实可行的方案，对不能预料的事情要作好充分的思想准备，并以饱满的热情去迎接它。因为有些事情只能是“车到山前再找路”才能办到，而过早的忧虑只能是自寻烦恼。

解除烦恼，还需加强修养。前面已经说过，同样的情境，同样的事情面前，有人泰然自若，有人烦恼不休。这说明外因是条件，内因是根据。一位改革家在谈到自己战胜烦恼情绪的体会时说：“不是吗？马克思在受到攻击时，就是把流言蜚语当作蛛网一样轻轻抹掉！我们为什么不学学老祖宗的胸怀？争议，何足惧之！何足恼之！世界是在争议中被认识的，真理是在争议中完善和发展的，人是在争议中得到锻炼的。”有了这样的思想境界，就会

正确对待人生，烦恼的情绪也就挡不住你前进的脚步了。

朋友，“多少事，从来急”，“一万年太久，只争朝夕。”愿你排除烦恼的干扰，乘上时代的列车，奔向成功之路。