文体活动调节法

青少年朋友都喜欢体育和音乐，只是在考试的重压下，这种欲望才受到老师、家长以及自己的限制。其实，失去体育和音乐“细胞”的人，是不健康的人，即使能得个好分数，也只是个短期效应。

别忘了身体也是情绪的“杠杆”。体育记者常常报道，情绪是运动员水平发挥的杠杆。一位奥运会金牌获得者曾说：“奥林匹克水平的比赛，对运动员来说，20％是身体方面的竞技，80％是心理上的挑战。”当然这种数据是没有什么科学依据的，但它至少可以说明情绪与体育运动之间的密切关系。

通过体育运动是可以调节不良情绪的。可是许多青少年及其家长、教师并不理解这一点，常常忽视适当参加体育锻炼。我们为什么这么说呢？人们

一般把参加体育活动都说成“玩”，家长一般都重视孩子们“吃好”、“睡好”，但是，不主张学生“玩好”，殊不知这种“玩”也是生命的需要。健康的精神寓于健康的身体之中。这是有一定道理的。《红楼梦》里的林黛玉是曹雪芹笔下的一位古典美人，她多病多愁，终日也没个好情绪，尽管贾宝玉对这位“病美人”情深意笃，也无奈林妹妹体质虚弱，最终“香魂一缕随风散”。人们在同情之余不禁感叹：黛玉要有个好身子骨，那该多好呀！

世界名人法国伟大的浪漫主义作家雨果 40 岁时患心脏病，但他在医生指

导下坚持体育运动，一直活到 80 岁。他对我们的启示是，只有保持健康的身体，才能保持旺盛的精力和情绪。

保持健康的身体最主要的方法就是“运动”。人们常说：“生命在于运动”。但是，什么样的运动才有益健康，有利于调整情绪呢？恐怕青少年朋友知道得不多。

据报载，最近国外一家保险公司，在调查了 5000 名已故运动员的生前健康状况发现：其中有些人 40～50 岁左右就患有心脏病，许多人的寿命竟比普通人还短，这是为什么呢？研究表明，锻炼身体能否收到良好效果与运动量是否适当有关。剧烈运动往往破坏人体的平衡，加速体内某些器官的“磨损” 和生理功能的失调，结果导致人生命的缩短。所以体育运动要适量，才有益于健康，有益于情绪的调节。

怎样运用体育运动调节情绪呢？这就是平时我们常讲的“7＋1＞8”。什么是“7＋l＞8”呢？就是说，我们学习工作 8 个小时，不如从 8 小时中拿出

1 小时来安排体育运动。常见到有些同学不愿意做课间操，课间十分钟也闷在教室里，这是产生不良情绪的诱因。所以青少年朋友要记住：

早晚慢跑 10 分钟，两操两课不放松；课间活动要适量，兴奋过度负效应；体育运动调情绪，身体健康有保证。

“音乐是最情真意切的艺术”。音乐可以调节人的情绪，也可以治病祛邪，这早已为人们所发现。但许多人“知其然”而不知其“所以然”。

音乐疗法被看作是一门科学的心理治疗方法，还是最近几十年的事情。音乐疗法的倡导者是 18 世纪末的阿特休勒。他发现音乐对精神病患者的治疗有促进作用。后来又有人发现，高血压病人听了一首协奏曲，血压竟下降了13～20 毫米汞柱。英国剑桥大学口腔治疗室，用音乐代替麻醉剂，成功的拔牙 200 多例。以后，又发现音乐可以调节动物的情绪，促进奶牛多产奶，母

鸡多下蛋。有人研究了世界上 35 位著名的交响乐队的指挥，发现他们平均寿

命为 73.4 岁，而且最小年龄为 58 岁。研究者还发现，精神愉快是这些人的共同特点。于是得出结论：“在正常情况下，一个人终生喜爱音乐可能是长寿的妙方！”

音乐可以治病，其主要原因就是音乐对大脑皮层的刺激可以改变脑电波，可以调节情绪。那些典雅、庄重、平和的音乐可以让人全身放松，使身体本身的节奏（如心跳。呼吸、行走等）与音乐同步同调。心理学研究还证明，某些特殊性质的音乐，会给人们以特殊性质的“声波信息”，可消除紧张，使人的脑子冥想状态单一化、秩序化。

一些和谐、肃穆或赞美的歌曲，往往会使人整个心灵“无忧无虑”地沉浸在宁静、超脱、升华的感受状态之中，正像一位音乐大师所说：“语言所不能传达的，音乐往往能曲尽其蕴。它的节奏的起伏，曲调的宏纤，往往促

使人的心理产生精微的变化。”

人们研究发现，贝多芬的《田园交响曲》能使人心情平静，柴可夫斯基的《悲怆交响曲》却使人悲哀，甚至产生绝望的情绪。青少年朋友喜欢的现代流行的摇滚乐、迪斯科舞曲可以使人情绪激昂。因此，用音乐来调节情绪应该根据自己的精神状态，进行选择。当你感到烦躁不安、紧张过度时，可以听柔和的音乐；当你感到忧愁、提不起精神时，听一听雄壮的乐曲或节奏感强烈的现代音乐，可以促使你兴奋。

以上介绍的是体育运动和音乐对情绪的调节功能，至于文体活动，它包括的范围就更广泛了，例如：钓鱼、养花、绘画、书法、集邮、跳舞等等。有人称八小时之外的活动为“休闲疗法”。这些活动，可以使生活更有意义，可以排除烦闷，增添生活情趣，还可以修身养性，陶冶情操。因此，是人们调节情绪，保持心理健康不可缺少的活动。