青少年情绪的调节方法自主训练法

青少年的生活充满着七色阳光，然而不可能事事称心如意。为帮助摔伤的老人去医院上学迟到了一个小时，心里充满着助人为乐的喜悦却遭到老师不问青红皂白的批评；家庭中的矛盾；同学间的误会⋯⋯人人都会有不顺心的时候，那么你怎样排除这种不快的情绪呢？

精神病学家、德国柏林大学教授舒尔兹，根据自己多年的苦心钻研，得出一条基本原理：“每个人都可以控制自己”，并且根据这个原理创建了“自主训练法”。这种方法最初是施行催眠术时使用的，当时发现病人在催眠状态下，自我导语有神奇的功效。例如，当一些病人反复说“我的手暖和了”， 这时发现他的手确实一点一点地暖和起来。这种方法经科学证实是可信的， 于是 60 年代开始用于治疗失眠、烦躁、血压不正常、哮喘、偏头疼和背痛等病症。用这种方法治病需要在精神科医生指导下进行。

我们为了调节不良情绪，保持轻松愉快的心境，可以采用简易可行的办法。具体做法是：

静坐在椅子上，把背部轻轻地靠在椅子背上；头摆正，稍稍前倾，两眼正视前方，两手平放在大腿上；两脚摆放与肩同宽，全脚掌落地，脚心紧紧贴住地面。

两眼轻轻闭合，慢慢地深呼吸三次，静养，此时排除杂念，把注意力放在两手和大腿的边缘部分，然后把注意力集中到手心。这时心里默念：“静养，静养”，两手就会暖和起来。

逐渐将意念导向脚心，重复上述动作，脚心处也会感到暖和。手脚都感

到温暖时，身体有一种飘然的感觉，此时头部会感到轻松。

这种方法易学、省时，可以调节情绪，消除心理紧张、烦恼和心理压力。需要注意的是，第一，要相信这种方法是有效的。第二，贵在坚持。经过一段时间的锻炼，就会尝到甜头。当你熟练地掌握了这种自主训练法之后，就可以随时随地地使用，可以坐着练；可以步行、乘车时练；可以在休息时练； 也可以在工作间歇时练。抽出 15～20 分钟练习一下，就可能缓解你的不良情绪，使你永远保持舒畅愉快的心境。