格式塔疗法

“格式塔疗法”是美国精神病专家珀尔斯博士创立的心理调节技术。为什么叫格式塔疗法呢？格式塔是译音，它是心理学界一个重要的学派。格式塔的意思可以理解为“完形”、“整体”。这个学派的基本理论认为，人是一个完整的统一体，人的情感和一切其他心理活动以及人格都是完整的，有规律的。人的大脑不是被动地接受信息，它可以主动地活动，有把对外的知觉“理解为整体、完形的趋势”。

例如：12

ABC 14

竖看“B”被理解为数字，横看时又被理解为字母。又如，“O”我们都会理解为零或字母 O，很少注意其中的缺口。珀尔斯医生运用这一理论，创设了心理调节技术。他人为人对自己的情绪，身体状况以及所作所为都是有察觉、有体会的，可以自我醒悟，于是他提出了调节情绪的九条原则：

你是“生活在‘今天’”，不要懊悔“昨天”的事，也不要总惦着“明天”的事。因为你生活在今天，对昨天的遗憾、悔恨、内疚和难过并不能改变“昨天”；忧虑“明天”也无益于“明天”，而且这两种情绪都有害于“今天”。

你是“生活在这里”。杞人忧天，徒劳无益。不要为与你无关的，离你很远的事无端忧愁、苦恼。

“停止猜想，面向实际”。猜疑是引发不良情绪的祸根之一。生活中如果凭猜测处理问题，这无异于庸人自忧。

“暂停思考，多去感受”。格式塔疗法强调感受，认为感受比思考更重要。因为人们整天为如何考出成绩，如何学习好和做好工作及处理好人际关系绞尽脑汁；很多青少年没有欢乐，没有心思去观赏大自然和丰富自己的感情。久而久之，人变成了没有情感的“冷血动物”。

“也要输进不愉快的情绪”。这是说，愉快与不愉快是相对而言的。人总是希望自己有愉快的情感体验，但不能没有不愉快的思想准备。

“不要先判断，而要先发表意见。”当你认为别人有差错时，你应该怎样对待？有些青少年朋友会立刻说人家“笨蛋”、“无能”，这样做就是“先判断”了。这种作法是不对的。因为，很多时候，实际情况与你感受到的并不一致。应该先说出自己的看法，发表自己的意见，表达自己的情感。否则很容易引起人际关系的不协调，使“运转机制”受阻。

“不要盲目地崇拜偶像和权威”。 “我就是我”。不要把自己幻想成“某某”，“我要有他那条件早就成

功了”。应该从自己脚下做起，排除干扰，自强不息，最终必获成功。 “要对自己负责”。青少年朋友往往把失败的原因归到家庭、学校，把

成功的原因归于自己。这是一种对自己不负责任的归因。因为归因关系着你以后的行为，影响着你再干下去的情绪，所以要本着对自己负责的原则处理

好自己周围的一切问题。

青少年朋友们，这九条原则是你保持良好情绪的基础，也是你解脱不良情绪的一剂良药。请你记住并试试看效果如何。