P·A·C 自我写照法

1959 年，美国医生埃里克·巴恩创立了一种心理调节方法——P·A·C 法。P·A·C 分别为“双亲”（Parents）、“成人”（adult）、“儿童”

（child）的英文字头。巴恩指出，要保持心理健康，一个人一生要保持这样三个心理：

C.要保持“童心”。不要强行压抑自己的本能性需要。人的一生要有孩子般自然、朴素的情感。

A.要保持理智。要有成人般的成熟心理，遇事冷静，能够理智地、正确地观察现实，适应现实生活。

P.要保持慈善。要像父母双亲关心子女那样体谅别人，关心别人，有一颗慈善的心。

总之，一个人要保持心理健康，必须以 P.A.C 为标准，即保持儿童般的天真、自然和热情，成人般的理智和父母对子女般的慈善。

人的 P.A.C 不是天生的，但是人在幼小时形成的种种不同的行为模式对人的成长起着“蓝图”的作用。它强烈地影响着一个人一生的行为倾向。伟大的戏剧家莎士比亚曾说：“人生是一个大舞台。”一个人怎样在这个舞台上活动，扮演什么样的“角色”？这就要看你的 P.A.C 从幼儿起得到怎样的培养和塑造。换句话说，为什么有些人爱发脾气，有些人总是忧郁寡欢，又有些人总是焦虑不安？这就需要从个性形成的历史中去找原因，即从你的经历和所处的环境中去分析，寻找这些现象的症结。这就是自我写照，也叫作心理分析。

因此，每个人都可以根据自己的个性特征运用这个方法，调节自己的情绪，本着缺什么学什么的原则完善“自我”。P.A.C 三项中，你感到哪一项薄弱，你就要朝那个方面弥补自己的缺陷，完善“自我”。你这样做了，也就掌握了自己，你的心理就会得到和谐和安宁，你也可以美满和愉快地与他人相处和交往。