情感的自我调节方法

我国古代把情感调控系统叫做情田，“情”指感情，“田”比喻心似土地而可稼穑，即产生情感的心田是可以陶冶的。《礼记·礼运》说：“故人情者，圣王之田也，修礼以耕之，陈义以种之，讲学以褥之，本仁以聚之，播乐以安之。”其中“礼、义、仁”属德育范畴，“学”属自身修养范畴， “乐”是美育范畴。可见，古代是十分重视德育和美育调节情感的作用的，这里只介绍日常社会交往中情感调节的一般方法。

节制自己的欲望。情感是对欲望满足程度的反映，情感不健康时，首先应考虑自己的欲望是否合理、是否过高、是否适时。即便欲望合理而未满足，也可以降低欲望，来日方长。中医理论认为偏激的情感有损身体，如怒伤肝、悲伤肺、恐伤肾、虑伤脾等。节欲的目的是养生。《吕氏春秋·贵生》说： “耳虽欲声，目虽欲色，鼻虽欲芬香，口虽欲滋味，害于生则止⋯⋯由此观之，耳目鼻口，不得擅行，必有所制。譬之若官职，不得擅为，必有所制。此贵生之术也。”凡是有损于身体的欲望（及见诸于行动的作为）都应及时中止。报载有因宴会上陪酒而喝死的，有因职称未评上而闷死的，有工作不顺心而气死的，有经济待遇不如意而忧死的、这些人不能正确处理欲望与现实的关系，殊不知欲望是可以节制或降低的，现实也是会逐渐变化的。不能达观地面对社会调理自己，逆养生之道而行，死之则轻若鸿毛，损之则极为不值。

保持愉快的情绪，可以有许多方法。知足常乐，不要报过高的期望值，不要有非份之想。“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”有时也要有点阿 Q 精神。宋李若拙认为，人生应该有五知，即知时、知难、知命、知退、知足。自己创造快乐，乐而忘忧。如发展业余爱好，树立乐观的人生观，学会幽默地对待生活，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”增强自信心。在强者面前不自卑，在弱者面前不自傲。缺乏自信是低估了自己的能力和长处。耍适当地赞美自己。国外流行一种“60 秒 PR（Priede 自豪）法”，总结几点自己的优点.每天用一分钟大声讲述自己的长处。对着镜子表扬自己，以增强自信。至少将其中一项长处，变成自己的业余爱好。不自寻烦恼。美国心理治疗专家比尔·利特尔总结了一些较好的方法：不要滚雪球似地扩大事态，

当问题第一次出现时就正视它。不把别人的问题揽到自己身上而自怨自艾，引咎自责。不要总盯着事物的消极面。不要总预料会出什么坏事。不要把目标制定得高不可攀。不要贬低自己的价值。不要小题大作，鸡蛋里挑骨头。不要总觉得自己受苦受难。

多点宽容，要有广阔的襟怀，多想一想大自然，“海纳百川，有容乃大”， “崇山怀万有，大水会群流”。宽容别人是爱心的流露，也是自身免受伤害的办法。如大学学生生活是短暂的，同学之间有时会发生矛盾，切不可斤斤计较，同学们今后将分赴五湖四海，可能不再会有见面机会，彼此应留下美好的回忆。

献出爱心，多帮助别人。积极参加社区服务，献出爱心，是社会最易接受和承认的一种自我实现的方式，如参加志愿者行动、希望工程，或响应社会募捐与赞助，乐于为他人献出友爱，得到社会的回报，同时也为平衡自身心理做事。

回归自然，享受生活。如出门旅游、渡假。《论语·雍也》说：“子曰：知者乐水，仁者乐山。知者动，仁者静。知者乐，仁者寿。”自然总能给予人们力量，使人获得安慰和解脱，而且它是无私和慷慨的。每天享受一些好的东西，如看电视、看报纸，或琴棋书画等。要学会享受越来越多的东西。这样别人也会欣赏你，你也会越来越自我欣赏。应锻炼和保健身体。

克服不良的情绪。正确归因，不以偏概全，寻找困扰自己情绪的因素，找出矛盾化解方法。善于疏泄，使紧张、激烈的情绪轻松、缓和。方法有：倾诉，向师友亲属诉说烦恼和忧虑，或写日记；痛快地大哭一场；剧烈地活动，如打篮球、踢足球；发泄，在郊外进行“喊叫疗法”，大声呼喊。学会克制、忍让，当与别人发生争吵时，采取“冷处理”，主动撤离争执现场。积极的自我暗示，包括内心语言暗示，如默念“冷静些”、“别发火”、“沉着些”、“理智些”、“宽容些”等；书面语言暗示，在床头前，办公桌玻璃板下面，放置警言警语，如“三思而行”，“无为而无不为”，“大肚能容，容天下难容之事；开口便笑，笑天下可笑之人”，“君子坦荡荡，小人长戚戚”等等。

寻找有益的爱好，避免无益的嗜好，保持健康的情感。《论语·季氏》说：“孔子曰：益者三乐，损者三乐。乐节礼乐，乐道人之善，乐多贤友，益矣。乐骄乐，乐佚游，乐宴乐，损矣。”意思是说：“有益的喜好有三种，有害的喜好也有三种。喜好调节适度的礼乐，喜好讲说别人的优点，喜好广交良友，是有益处的。喜好骄傲，喜好闲游，喜好过度的宴饮，是有害处的。” 多听高雅健康的音乐，学习待人接物的方法，创造良好的人际环境，愉快的情感水到渠成，自然而然形成气候。坏的习惯诸如骄傲自满、游手好闲，不务正业，饮食无度，调嘴学舌，搬弄是非，玩世不恭，见钱眼开，虚无缥缈，低级下流等必然伴生消极的情感。若在这种情感下生活，那是自暴自弃，自轻自贱，自我否认存在的价值。