旅游与健康

旅游是一项陶冶性情、锻炼身体、增长知识的健身娱乐活动。祖国河山，景色秀美。那飞流直下的瀑布，幽青湍急的山泉；那飞溅着浪花的海滨，蔽天遮日的密林；那云山雾海，奇松怪石，园林美景，碑文石刻，都市风光，风土人情⋯⋯可令您心胸舒畅、体旷神怡。特别是空气中大量的负离子，每平方厘米可高达数千甚至上万个，它对提高神经系统功能、改善心肌营养、增强摄氧能力、促进新陈代谢、增进食欲、减轻疲劳大有益处，无怪人们称它为“空气维生素”。旅游还是一种体力活动与大脑的“输体”，有助强心肺，减脂肪、壮健筋骨、健美肌肉，使大脑疲劳区域得到充分休息。

俗语说“在家干日好，出外一时难”。外出旅游由于气候、环境、生活习惯等改变，因此，必须在衣、食、住、行方面注意保健。衣着应以宽松轻爽为宜，特别是天热季节，更应轻装简束。要注意旅途中饮食卫生，多注意

补充水和盐分外，要多吃蛋白质、水果、蔬菜，以补充体内维生素的不足；切忌暴饮暴食，预防肠道疾病。住宿是旅游中需要事先落实好的事，否则耽搁旅游时间。若需到达后自寻住所，也要先找妥住处再去游玩，如自找住处有时较困难，不妨赶早（赶在早晨旅客结帐离店较多之时）或赶晚（晚上 9

—10 点钟一些留有机动床位的旅馆开始动用，接待客人）。旅游中最好穿旅游鞋，轻快舒适，晴雨皆宜，如是夏天不可忘带遮阳帽、墨镜及解暑药物。

此外，旅游中要妥善解决以下几个怎么办。

旅游中失眠怎么办。造成旅游中失眠的原因很多，大多是由于平日的神经活动规律被打乱（如睡眠的环境、时间改变、灯光太亮，周围人声嘈杂，蚊叮虫咬或原有失眠症患者等），遇到这情况要尽量按照原有生活习惯就寝，睡前不喝茶、不抽烟，白天不能过度紧张劳累，睡前有条件的进行一次温水沐浴或热水泡脚，也可睡前服用一点镇静剂、或安眠药，还应保持情绪安定，如能在睡前做做放松功则更好。
旅游中晕车、晕船、晕空怎么办。应保持安静，卧床闭眼休息。口服

1 至 2 片“晕海宁”、“非那更”。乘坐车、船、机前睡好觉，不宜吃得过饱，也不宜空腹，少吃油腻食物，选择较为通风的坐位，双眼向远方眺望，以减少眩晕感。中医有一种治晕车、船的疗法：把一小片生姜贴在两只手腕上可防晕（也可贴在肚脐部位），不妨一试。

旅游中最好带上一小瓶醋。出发前可用温开水伴服一匙醋，可减轻晕车症状；如遇腹泄，可用醋加食盐用沸水煎服；如鱼骨刺卡喉咙，可喝上一、二口醋，使鱼骨软化，使之随食物下咽；饭后遇上打嗝，亦可用醋来对付；疲劳时在洗澡水中加点醋，可起到松弛肌肉的作用；表皮痈疖红肿，也可用醋搽抹。醋还可以防感冒，可用一杯热水中放入一匙醋，口鼻对准杯口作深吸气，可使上呼吸道粘膜上细菌病毒抑制或杀灭。