睡眠与失眠

在青春发育期，青年人的睡眠时间一天要不少于 9 小时，当然超过太多也不好。睡眠是生命的需要，是正常的生理现象。过多过少都不符合这一生理发展期的生理需要。有人做过实验，老鼠如果不睡觉就会死亡；而乌龟绝大部分时间都在休眠。它的冬眠状态，是自身生理同化作用大于异化作用的结果，它的冬眠是在不断蓄积能量，同时减少体内消耗。所以龟能长寿。

那么人呢？如果在一天的紧张工作和劳动后，得不到充分的休息与睡眠，身体内部的这种同化和异化作用不能转换，只有付出，没有补充，人就会产生疲劳，长此以往，生命就受到威胁。通过生理性睡眠，达到自我保护性的抑制，使活跃工作了一天的大脑皮层得到休息，使合成大于分解。蓄积能量，解除疲劳，也符合自身生物钟的规律。所渭日有升落，天有明暗，也是说的这个道理。中医认为：“阳入于阴，则寐，阴出于阳则寤。”是说人的正常睡眠同大自然的天黑天亮，阴阳转换一样，是一种自然的生理现象。许多青少年朋友，在紧张的学习中，会出现失眠的现象，尤其在大考时

期，如中考、高考等。如果遇到这种情况，除了精神上放松以外，还可根据中医的道理，学习一点治疗失眠的方法，然后根据各自的不同情况，采取不同的相应措施。

大凡入睡困难，心中烦急，辗转反侧，难以安静，同时尿黄、舌头红、大便干燥、大多属于心火旺盛，不妨喝点莲子芯茶或冰水、冰镇饮料等。

有的青少年在睡觉时，怕意外的响动，心中总是提心吊胆，生怕一旦被惊醒，再也睡不着了，遇有这种情况可以用酸枣仁、酸枣汁之类的中药煎水服用。

由于入睡困难，睡眠时间较少就会出现头晕、心慌、气短、乏力等现象， 既属于血虚性的失眠，尤其是女孩，应常服一些阿胶浆、当归丸或喝些红糖

水等补血的中药及食物进行调理。

再如睡眠中容易做梦，常在睡梦中惊醒，平常总是神不守舍，惊魂不定， 丢三落四，记忆力下降等。可以用生龙齿、生龙骨等中药煎煮水喝。

青少年常常因为功课多而熬夜，或者过了午夜还在学习、看书等，这距晚饭过后已经很久了，肠胃处于排空状态，这时应该饮一杯热牛奶，或少吃一点容易消化的食物再入睡，可提高睡眠的质量，但我们不提倡这种点灯熬油的生活习惯。

再有，青少年平时要少吃辛辣刺激性的食物，如葱、蒜、姜、辣椒以及元鱼及羊肉等易上火的食品。应多吃些清淡的如蔬菜、水果等。尤其是在夏季，应多饮用绿豆汤、清茶等，既解暑又可安神。

睡前用热水洗脚，也不失为一个好办法。这个方法比较简单易行。只要坚持一定有效。不仅可以治疗失眠，还可放松精神，解除疲劳，提高睡眠质量，更好地为第二天的学习、工作提供充沛的精力。