四、抢篮板球技术的教学与训练

（一）教学与训练的建议 1．提高对抢篮板球重要性的认识，同时指出这是我国篮球运动技术的一

个薄弱环节。把拼抢篮板球能力的培养与我国篮球运动水平的提高联系起来，引起高度重视。

1. 采用分解教学的方法，培养学生判断球反弹方向的能力，使他们逐步掌握抢位、起跳、抢球和抢到球后的动作等环节，然后再进行完整的抢篮板球技术练习。

2. 注意抢进攻篮板球与补篮和二次进攻相结合；抢防守篮板球与快攻第一传相结合；个人抢篮板球与集体配合抢相结合。

3. 强化抢篮板球意识，要把投篮作为抢篮板球的信号，养成有投必有抢的习惯。

4. 加强专项身体训练，增强力量和连续弹跳的能力。

（二）练习方法示例1．徒手起跳练习

方法：原地双脚起跳，向左、右跨步单、双脚起跳，做单、双手抢篮板球模仿练习。

要求：蹬地有力，手臂上摆，身体伸展。空中保持平衡，落地要稳。2．空中抢球练习

1. 每人一球，自己向上抛球后起跳，在最高点用单、双手抢球。

2. 两人一组一球，一人向上抛球，另一人练习用单、双脚起跳，单、双手抢球。

3. 碰板抢球练习

方法：每人一球，面向球篮成一纵队。自己用球碰篮板，利用跨步、上步抢篮板球。得球后运球回队尾，依次进行练习。

要求：判断准确，上步及时，在最高点抢球。

1. 起跳抢球练习。

要求：准确判断球的落点，及时起跳，在最高点抢球。3．抢占位置练习

1. 两人一组，一攻一守，相距 1m，面对站立。进攻队员运用假动作设法摆脱防守，防守队员利用跨步、转身设法挡住对手，并起跳模仿抢篮板球动作。练习一定次数后攻守交换。

2. 一对一抢篮板球练习

要点：进攻队员摆脱防守冲抢篮板球；防守利用转身挡住对手再抢篮板球。

为了增加抢篮反球的次数，可在篮圈上加盖，封住球篮。

1. 抢罚球未中的篮板球练习。

要求：观察判断球的落点，迅速移动抢占有利位置，在对抗中争取获球。

1. 对抗情况下抢篮板球练习

方法：半场二对二、三对三、四对四比赛，练习抢篮板球。

要求：进攻只许在限制区外投篮，但抢得前场篮板球补篮例外。

（三）易犯错误及纠正方法1．对球的落点判断不准。

纠正方法：多做投篮以后立即向球的反弹方向快速移动练习，争取到位接球。

2．不会抢占有利位置

纠正方法：两人一组，一攻一守做抢位练习。3．起跳时间掌握不好，空中抢球不稳

纠正方法：多做自抛自抢空中球练习，体会起跳时间和空中抢球动作。多做熟悉球性练习。