二、移动技术的动作方法

（一）起动

起动是队员在场上由静止状态变为运动状态的突变动作。进攻队员快速起动，抢占了有利位置，便会给防守带来威胁；防守队员起动及时，往往使进攻受阻，造成对手失误和夺取球权。运动员在场上的速度往往体现在起动速度上。

动作方法：准备姿势成基本站立姿势。起动时，上体迅速前倾或侧转，同时后脚或起动方向的异侧脚的前掌短促有力蹬地，手臂积极摆动，两脚交替蹬地，前两三步要短促而快，在最短的距离内充分发挥最快速度。

动作关键：重心转移快，快速蹬地和摆臂，碎步加速。

（二）跑

跑是队员在场上改变位置、提高速度的重要方法。篮球场上的跑具有快速、多变的特点，也是移动中运用最多的一项基本技术，在教学和训练中应占有重要的地位。在比赛中经常运用的跑有以下几种：

变速跑：是队员跑动中利用速度的变化来完成攻守任务的方法。

动作方法：加速跑时，上体迅速前倾，脚前掌短促而有力蹬地，前两三步要短促而迅速，手臂相应地摆动；减速跑时，步幅可稍大，上体直起，脚前掌用力抵住地面减缓向前的冲力，从而降低跑速。

动作关键：加速时，上体迅速前倾，蹬地突然，短促有力。减速时，上体直立，步幅放大并用脚掌抵地缓冲。

变向跑：是队员在跑动中突然改变方向，摆脱防守或堵截进攻的一种方法。

动作方法：以从右向左变向跑为例，变向跑时，最后一步右脚着地，脚尖稍向内扣，用脚前掌内侧用力蹬地，屈膝，腰部随之左转，上体向左前倾移重心，左脚向左前方跨出，这一步要快，右脚迅速随着跨一步稍大，继续加速跑。

动作关键：右脚蹬地，屈膝内扣，转移重心，变方向的第一步向斜前方迈出要快。

侧身跑：是队员向前跑动中为了观察场上情况，侧转头和上体进行跑动的一种方法。

动作方法：向前跑动的同时，头部和上体自然转向有球一侧，脚尖朝着跑动方向，既能保持跑速，又能及时观察场上情况。

动作关键：自然转体，脚尖朝前，看球跑动。 4．后退跑：是由攻转守时，队员为了及时观察场上情况，而运用的背对

前进方向的跑动方法。

动作方法：两脚提踵，用脚前掌交替蹬地，小腿积极后收向后跑动，上体放松、两臂屈肘协调摆动，保持身体平衡。

动作关键：提踵，脚前掌蹬地，小腿后伸，两臂配合。

（三）急停

急停是在跑动中突然制动的一种动作方法，是各种脚步动作衔接和变化的过渡动作。比赛中急停多与其他技术结合在一起运用。急停分跨步急停和跳步急停两种。

动作方法： 1．跨步急停：急停时先向前跨出一大步，用脚跟先着地过渡到全脚抵住

地面，并迅速屈膝，上体稍向后仰，后移重心。然后，连贯跨出第二步，脚着地时，脚尖稍向内转，用脚前掌内侧蹬住地面，两膝弯曲，身体稍向侧转

（右脚跨出第一步，身体稍向右转）并微向前倾。两臂屈肘自然张开，协助维持身体平衡，重心落在两脚之间。

2．跳步急停：跑动中用单脚或双脚起跳，离地不高，上体稍后仰，然后两脚同时落地，用脚全掌着地，并迅速用脚前掌内侧蹬住地面，两膝弯曲，两臂屈肘微张，保持身体平衡，重心落在两脚之间。

动作关键：跨步急停第一步时脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步用力抵地体内转，臀下坐阵重心。跳步急停时，起跳稍离地，落地屈膝降重心。

（四）转身

转身是以一脚做轴，另一脚蹬地向不同方向跨移，得以改变身体方向的一种方法。转身在比赛中运用广泛，经常与其他技术动作结合运用。

动作方法：转身时，重心移向作轴脚，另一脚的前掌内侧蹬地，同时作

轴脚前掌用力碾地，腰部带动上体随着移动脚转动，向前或向后改变身体方向。在身体移动过程中，要保持身体重心平稳，不要起伏。转身后，重心应移到两脚之间。

转身可分为前转身和后转身。

移动脚向作轴脚脚尖方向进行弧形移动的叫前转身。移动脚向作轴脚脚跟方向进行弧形移动的叫后转身。动作关键：降低重心，蹬、转用力一致，保持平衡。

（五）滑步

滑步是防守移动的一种主要方法。它易于保持身体平衡，可向任何方向移动。滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。

动作方法： 1．侧滑步：两脚左右开立，略宽于肩，保持屈膝降低重心的姿势，上体

微向前倾，两臂张开，抬头注视对手。向左侧滑动时，左脚向左迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，如此连续移动。向右侧滑步时，方法同上，但方向相反。滑动时注意重心平稳和控制防守面积，身体不要上下起伏，两脚保持宽步幅，不要并步和交叉。

前滑步：由两脚前后站立开始，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚前掌内侧蹬地，紧随着向前滑动，保持前后开立姿势，注意屈膝降低重心。
后滑步：动作方法与前滑步相同，但方向相反。

动作关键：蹬跨要协同有力，滑动时身体要平稳，两臂要伸展。

（六）后撤步

后撤步是将前脚移动变为后脚的一种方法。防守队员为了保持有利位置，特别是当进攻队员从自己前脚外侧持球突破或摆脱时，常用后撤步并与滑步、跑等结合运用进行移动。

动作方法：做后撤步时，用前脚的脚前掌内侧蹬地，同时腰部用力向后转动，后脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步，调整防守位置。后撤角度不宜过大，身体不要起伏。

动作关键：前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要积极。

（七）碎步

碎步又称滑跳步，是防守移动步法之一。在平步防守时运用较多，多用于外线防守。

动作方法：两脚左右开立，略宽于肩。两膝保持弯曲，不停顿地用脚前掌蹬地，用小而快的步法向左、右、前、后移动。如向右移动时，右脚借助蹬地的力量向右移动半步，左脚紧跟右脚滑动半步，保持平步防守姿势，上体不要起伏。

动作关键：移动步幅短小，衔接轻快，屈膝蹬移，重心平稳。

（八）攻击步

攻击步是防守队员突然跨步前蹿，进行抢球、打球或破坏对手接球、传球、投篮等攻击性的一种步法。

动作方法：做攻击步时，后脚猛力蹬地，前脚突然迅速向前跨出逼近对手。落地时，重心略前移，前脚同侧手臂前伸做干扰和抢截性防守动作。

动作关键：动作要突然、迅速，身体重心平稳。

（九）跳

跳是队员在场上争取高度及远度的一种动作方法。篮球比赛中很多技术动作需要队员空中完成，队员必须能单脚、双脚起跳，会在原地、跑动中和对抗条件下向不同方向跳，连续跳等。并要求起跳快，跳得高，滞空时间长，更好地在空中完成各种攻守动作。

动作方法： 1．双脚起跳：起跳前，两脚开立约同肩宽，两膝快速弯曲下蹲，两臂相

应后摆，上体稍前倾。起跳时，两脚用力蹬地，伸膝，提腰，两臂迅速向前上方摆，使身体向上腾起。上体在空中自然伸展，腰部用力保持平衡。落地时，用脚前掌先着地，并屈膝缓冲下落的重力，保持身体平衡，以便衔接下一个动作。双脚起跳多在原地运用，也可以在上步、并步、跳球或助跑情况下应用。

2．单脚起跳；起跳时，踏跳脚脚跟先着地，迅速过渡到脚前掌用力蹬地，同时提腰摆臂，另一腿快速屈膝上提，当身体达到最高点时，摆动腿自然伸直与起跳腿合并。落地时，双脚要稍分开，注意屈膝缓冲，以便衔接其他动作。单脚起跳多在助跑情况下运用。

运用关键：双脚起跳时，两膝快速弯曲下蹲，两腿用力蹬伸，腰臂协调提摆，身体自然伸展。单脚起跳时，起跳腿屈膝迅速蹬伸，把前冲力变为向上起跳力。