四、移动技术的教学与训练

（一）教学与训练的建议 1．在教学与训练中，首先要讲清移动技术在篮球运动中的地位及其对提

高其他各项技术的重要作用，然后分述各个移动技术动作方法，使学生建立正确的概念。一般教学顺序为：基本站立姿势、起动、跑、急停、转身、跳、攻守步法。

  1. 在教学与训练过程中，应先在原地练习，让学生体会动作难点和控制重心的方法。然后用慢速进行完整技术动作练习，再用快速练习各种脚步的变化。在掌握各种移动技术之后，要结合一对一的攻守对抗练习，培养、提高学生运用技术的意识和能力。

  2. 移动技术的教学与训练，应把提高脚步动作的突然性、快速性、灵活性作为重点，在各种移动练习中，都要强调站立姿势的正确、重心的稳定和转移。

  3. 移动技术的教学与训练，应尽可能运用视觉信号，培养学生扩大视野、时刻观察场上情况变化的习惯和能力。

  4. 移动技术的教学与训练，应与提高专项身体素质紧密结合，加强腿部力量和踝、膝、髋关节灵活性的训练。还应与其他攻守技术、战术基础配合结合进行。在考核篮球技术中，移动技术应列为考查、考试内容之一。

（二）练习方法示例 1．基本站立姿势的练习

（l）根据信号按规定做基本站立姿势。

  1. 做好基本站立姿势，然后重心移至某一脚，再转移到另一脚，反复转换身体重心，并保持平稳。

  2. 做好基本站立姿势，以一脚为中枢脚，另一脚按教师手势信号向不同方向中跨出，然后恢复基本站立姿势。

  3. 在各种移动练习中，根据信号停步后，立即成基本站立姿势。

要求：练习中要始终保持正确的站立姿势，身体重心平稳，动作要逐渐加快。要防止全脚着地，身体过分前倾和两脚外张等错误。

2．起动和各种跑的练习

  1. 由基本站立姿势开始，听或看信号向不同方向起动快跑。

  2. 在连续下蹲、原地碎步、原地向上或向侧起跳落地、滑步、急停后等情况下，听或看信号向不同方向起动快跑。

  3. 自己或同伴抛球，球离手后起动快跑接球，不让球落地。抛球距离逐渐加大。

  4. 后退跑中，看信号迅速变为起动冲刺。

  5. 原地前、后转身，看信号起动快跑。

  6. 根据手势或其他信号做侧身跑、变速跑、变向跑、后退跑。

  7. 利用球场各线做直线、曲线、弧线和折返快跑。

要求：正确掌握各种跑动方法，加强步法变换的灵活性、连贯性，多运

用视觉信号，提高学生反应能力。3．急停的练习

  1. 成基本站立姿势，走两三步接着做跨步急停和跳步急停。

  2. 慢跑三五步接做跨步急停和跳步急停。

  3. 快跑中听或看信号做跨步急停。

  4. 跑动中做接球急停，然后传球。

  5. 运球结束时做急停，接着传球或投篮。

要求，急停后重心要稳，与其他步法衔接要快，协调连贯。4．转身的练习

  1. 成基本站立姿势，分别以左、右脚为轴，做前、后转身 90°、180

°、270°练习。

  1. 慢跑中急停，向左或右做前、后转身 90°、 180° 起动快跑。

  2. 原地持球，分别以左、右脚为轴，做前、后转身练习。

  3. 跳起接球后，做前、后转身接传球、运球或投篮。（5）在一对一攻守中，做前、后转身护球练习。

要求：转身快，重心稳，不上下起伏。转身后衔接下一个动作要迅速。5．跳的练习

  1. 原地双脚起跳；双脚连续跳；侧跨一步双脚起跳；后跨一步双脚起跳；前跨一步双脚起跳；转身后跨一步双脚起跳。

  2. 助跑 2－3 步单脚起跳；变方向跑 2－3 步单脚起跳；后转身助跑 2

－3 步单脚起跳。

要求：起跳正确，蹬地爆发力猛，两臂助摆和提腰的动作明显，要重视落地动作和下一个动作的衔接。

  1. 防守步法的练习

  1. 听或看手势做向左、向右、向前、向后滑步。

  2. 向前滑步变后撤步接侧滑步。

  3. 向前或向后滑步，做攻击步变后撤步接侧滑步。

  4. 平步防守姿势，看手势向不同方向做碎步练习。

  5. 按规定路线或按标志物做“之”字形、三角形、小“8”字形滑步和“T”字形碎步练习。

  6. 一对一攻守中，迎上做碎步堵截对手移动路线练习；做攻击步抢球、打球练习。

要求：随时保持正确的防守姿势，防守步法之间衔接连贯，移动速度快， 控制好全身重心与平衡。

  1. 综合练习

  1. 由攻转守综合性脚步练。

  2. 进攻跑动及换位综合性移动练习。

  3. 半场摆脱与防摆脱练习。

（三）易犯错误及纠正方法 1．在移动练习时，上体直，重心过高。

纠正方法：首先讲清重心过高对脚步动作的影响，反复讲解动作要领， 并以正确的示范动作，指导学生反复练习。

  1. 手脚配合不协调。

纠正方法：在慢速中进行练习，体会手、脚配合动作，逐渐提高速度和要求。

  1. 急停时，不能很好控制身体重心，过分前冲。

纠正方法：应先学习跨步急停，再学习跳步急停，强调上体后仰或后坐， 屈膝并内扣。练习速度由慢到快。

  1. 滑步时，身体重心上下起伏。

纠正方法：增强腿部力量；用正确的示范动作引导学生练习。也可采用强制性练习，如由两名学生拉一根绳子，离地面一定离度，要求参加练习的学生头或肩不得超越。