表 5-3 某所中学篮球队周训练计划示例

周次

课次

训练课内容

16 ： 30-18 ： 00

运动负荷 备注

1

熟悉球

1.各种步法练习

小

中

性练习

2.传接球与运球

3.传功配合与个人防守练习

2

柔韧性

1.全场两人直线、三个围绕传球

与速度

2.全场 1 ： 1 、 2 ： 2 攻守练习

3.掩护配合

3

力量与弹跳

  1. 篮板球与快攻二打一、三打二

  2. 半场攻守反击

大

3.教学比赛

4

篮球

教学比赛或安排对外比赛

中

游戏

（要求运用所学技术、战术到比赛

中去）

5

各种投

篮练习

  1. 防守与进攻步法

  2. 运球与改进投篮技术

中

3.基础防守配合：穿过与换人

6

越野跑

1.改进快攻发动与接应技术

小

  1. 复习运球与传接球技术

  2. 中距离投篮

四、少年篮球运动员的选材

当代篮球运动具有高速度、高空优势、高超技巧和高强度对抗的特点。因此，科学选材是现代篮球运动不可缺少的重要手段。选材条件很多，但主要是身体形态与身体素质。表 5-5 和表 5-6 分别列举了少年篮球运动员身高与身体素质

的指标参数，供选材时参考。