四、运球技术的教学与训练

（一）教学与训练的建议 1．在运球的教学与训练中，应注意循序渐进，由易到难。一般教学顺序

为：高、低运球，运球急停急起，体前变向换手运球，运球转身。 2．运球的关键是手对球的控制能力和手脚的协调配合。因此，手上功夫

要天天练，以熟悉球性，提高控制球、支配球的能力。同时要提高脚步动作的速度和灵活性。

1. 抓好运球基本功训练，使学生正确掌握运球技术动作。要加强弱手运球的训练。对学生完成的技术动作，应及时地作出评定，肯定优点，指出错误，分析产生错误的原因，并采取纠正错误的辅助练习和训练手段。

2. 从开始学习运球，就应严格要求学生养成抬头观察场上情况的习惯。初步掌握运球动作后，应培养学生运球时用身体保护球的能力。

3. 要将运球与传球、突破、投篮等各项技术训练结合进行。培养学生的战术意识，掌握好运球时机，合理地运用运球。

4. 应先在消极防守、后在积极防守情况下练习运球，直至高速度、高强度中进行对抗训练。在运球时敢于接近对手，超越对手，防止消极躲避对手或对手上来抢堵就停球的畏惧思想。

（二）练习方法示例1．原地运球的练习

1. 对墙运球，让学生体会运球时拍按和迎引动作。

2. 每人一球做原地高运球和低运球，体会手拍按球的部位，手腕、手指拍按的动作和用力，以及身体的正确姿势。

3. 左、右手交替在体前做横运球，体会换手时拍按球的部位和拉球、推球的动作。

4. 在体侧用单手做前后推拉运球，体会向前、向后运球的触球部位。

5. 原地变换速度和节奏的运球。

6. 原地两手同时各运一球，提高手对球的控制能力。2．行进间运球的练习

1. 每人一球，做不同高度和方向的运球，注意速度变化，手脚动作的协调一致。

2. 直线运球：

方法：按队形站位，每人一球。鸣笛后，各组第一人运球至对面端线， 返回时换手运球，到起点后，另一队员接着做同样练习，按顺序进行。

要求：手拍按球与脚步动作要协调配合，球的落点的用力要适当。在练习中，左、右手运球，高、低运球，快、慢运球交替进行。

1. 变速运球：

方法：按队形站位，每人一球。根据教师的信号，以组为单位练习运球急停急起或变速运球。依次运球至对面端线，然后返回。

要求：运球急停急起时，要停得稳，起得快。变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，速度变化明显，由慢变快时加速要突出。

1. 体前变向换手运球：

方法：学生围绕三个圆圈练习体前变向换手运球。

要求：运球至两个圆圈之间时，体前变向换手。沿圆圈运球时，必须用外侧手。

1. 运球转身：

方法：每人一球。按图示路线运球，至障碍物时做后转身运球，换手继续前进。按顺序进行。

要求：运球至障碍物，要降低重心，转身快。转身后要突然加速。3．结合传接球、投篮的运球练习

1. 运球结合投篮：

要求：在右侧用右手运球上篮，左侧用左手运球上篮。

1. 运球推进结合传球上篮：

要求：运球接传球要及时到位。跟进抢篮板球时，球不能落地。

1. 运球上篮结合抢篮板球后一传：

要求：投篮后立即抢篮板球，一传要迅速、准确、有力。4．对抗练习

全场一攻一守：

要求：开始时防守队员只准移动堵住，不准抢、打球，逐渐由消极防守过渡到积极防守。

（三）易犯错误及纠正方法 1．用手掌拍击球，当球从地面反弹时，没有迎球缓冲的动作。

纠正方法：强调运球手法，徒手做模仿练习，反复练习手、臂迎送动作。多做对墙运球练习。

1. 低头运球。

纠正方法：让学生目视教师手势进行运球，也可戴遮挡向下视线的特制“眼镜”进行运球练习。

1. 拍按球的部位、用力和落点不当，控制不住球。

纠正方法：讲解产生错误的原因，进行正确示范，反复进行拍按球的动作练习。

1. 拍按球与行进配合不协调，造成带球跑或失误。

纠正方法：多做原地碎步跑运球和在慢速行进中的各种运球，熟练后再

逐渐提高移动速度。