四、个人防守技术的教学与训练

（一）教学与训练的建议 1．提高对防守重要性的认识，注意克服在教学与训练中重攻轻守的思

想。

  1. 防守姿势、防守步法是防守对手的重要技术环节，在教学与训练中应列为重点内容，反复练习，不断强化。

  2. 抢占有利的防守位置，是完成防守任务的先决条件。要培养学生善于观察判断场上情况的能力，提高防守意识，积极移动，合理选位。

  3. 个人防守技术教学顺序为：先学习防守无球队员，后学习防守有球队员。学习防守无球队员时，以解决选位、移动堵路和协防为主，结合进行断球练习。学习防守有球队员时，掌握防投、防运、防传等方法，结合进行抢球和打球练习。

  4. 要用规则条文启示和要求学习，明辨与掌握合法的防守技术，提高防守质量。既要发挥防守的攻击性，又要减少犯规。

  5. 根据攻与守相互制约、相互促进的规律，教学与训练过程中应注意攻与守的辩证关系，以攻带守，以守促攻。

（二）练习方法示例 1．防守移动步法及其练习

2．防守无球队员练习

  1. 防无球选位移动练习。

  2. 防摆脱练习。

  3. 防纵切练习。3．防守有球队员练习

  1. 半场一对一练习。

  2. 全场一对一防运球练习。

  3. 半场二对二、三对三攻守练习。4．抢球、打球、断球练习

  1. 原地抢球、打球基本动作练习。

要求：持球队员消极，抢球、打球队员动作正确、果断，避免犯规。

  1. 抢、打外围队员手中球的练习。要求：判断准确，动作突然。

  2. 打运球上篮队员球的练习。

要求：判断准确，打球动作要快，减少犯规。

  1. 原地“盖帽”练习。

方法：两人一组一球，一攻一守。进攻队员可在原地跳投，或运一下球

急停跳投，防守队员跳起封盖。练习一定次数后攻守交换。

要求：体会封盖起跳时间，及空中身体伸展和手腕、手指点拨球动作。

  1. 横断球动作练习。

要求：起动突然，用力蹬地，身体伸展。

  1. 横断球练习。

要求：判断准确，断球后的运球衔接连贯，不要带球走违例。

  1. 纵断球练习。

要求：判断准确，断球后运球不要带球走违例。

（三）易犯错误及纠正方法 1．防守时身全姿势高，重心不稳，移动步法乱

纠正方法：多做两脚左右开立屈膝降重心练习和短距离防守移动、变换步法练习。强调姿势正确，注意手脚配合，控制身体平衡。

  1. 选位不当，不能做到人球兼顾

纠正方法：讲清选位原则，分析错误原因，矫正防守站位姿势和角度， 注意对扩大视野的训练。练习防守无球队员时，球与对手之间的距离和角度应逐步加大。

  1. 防守有球队员时不能及时到位，不敢逼近对手

纠正方法：多进行一防二、二防三练习，进攻队员固定位置传接球，要求防守队员随球快速移动，及时调整位置，做到球到手人到位。

  1. 防投篮、防突破时步法变换慢，手脚配合不协调

纠正方法：可采用简化练习法，进攻队员做投篮、突破动作，防守队员相应做防投、防突练习，速度由慢到快。多做防守脚步移动练习。

  1. 防突破和防运球时，只动手不动脚造成犯规

纠正方法：多进行防突、防运球的脚步练习。强调防突破和防运球时必须脚步积极移动，抢占合法的防守位置。也可将双手放在背后，通过脚步移动，用身体躯干堵截对手突破运球的练习，强化防守时先动脚的习惯。