预防运动创伤

通过准备活动，可以增强肌肉和关节的弹性和伸展性，使肌腱和韧带舒展，以及关节囊滑膜层分泌粘液。这样，运动起来就能大大减少手指和脚踝的挫伤、肌肉的捩伤和腰部扭伤等许多意外伤害事故。

准备活动时加强易伤部位的训练，对于预防运动损伤也有重要意义。例如，为预防腰部损伤，应着重加强腰肌和腹肌的训练；为预防膝关节损伤， 应加强大腿肌肉的训练，等等。

准备活动既要充分，又应有针对性。在一般性准备活动（散步、扭腰、屈伸）后，就应进行针对专项运动的准备活动。例如，踢足球前练习运球、传球、顶球和射门；自由体操前练习做操、屈伸和转体；赛跑前则应先做几分钟的肌肉静力性或运动性练习，再练起跑和冲刺。这些准备活动是进行专项运动的前奏。因此，在性质和强度上要尽量和专项运动的训练或竞赛内容相同。

一般来说，准备活动的时间和活动量，应根据正式运动的时间来定，以10～20 分钟为宜；或以身体觉得发热，微微出汗即可。准备活动不足，身体潜力不能充分发挥；准备活动过久，会导致疲劳。此外，清晨起床时气温较低，肌体兴奋性也较低，肌肉常处于僵硬状态。因此，此时进行准备活动就要充分一些。如果身体还有伤痛，准备活动就更要谨慎小心。从准备活动到正式活动的间隔时间，最好是 1～4 分钟。