要发火的时候该怎么办？

我们平时所说的发火，心理学称之为怒。这是人在事与愿违时产生的一种心理反应。一个人如果经常发火，不仅影响与别人的团结，还会影响自己的学习和工作。而且人在暴怒之下，有时还会失去理智，做出遗恨终身的事来。达尔文说：“脾气暴躁是人类较为卑劣的天性之一，人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。”

怒，就其强弱程度可分为：愠怒、愤怒、大怒和暴怒。人在愠怒时，感到烦躁不安，表现出“没好气”，但还能忍受；人在愤怒或暴怒时，则有明显的生理变化，如心跳急速、胆汁增多、呼吸加快、胸部升高。外部表现为脸面勃然变色、两眼圆睁、咬牙切齿等。而且总要寻找发泄的对象，或是迁怒于人，或迁怒于器物。可见，随着怒气强度的增加，它所造成的影响和危害也将增大。

在特殊情况下，愤怒也可能有积极作用。如面对来犯者的侵略，我边防战士愤怒反击。几个战士为了给牺牲的战友报仇，竟把一门重炮推上山，可在平日，十几个人都挪不动那门炮。战场上这种愤怒情绪可以激发人英勇打击敌人的斗志。但在多数情况下，愤怒的情绪都是极为有害的人为什么会发怒呢？一般发怒时，都是起因于：“事情不应该这样啊！（但现在已经发生了）太让人生气了！”“他为什么不跟我一样呢？否则我就不会动怒”。这就是说，怒的起因往往是期望大千世界要与自己的需要和意愿相吻合。当事与愿违时，便会产生不愉快、不满意、苦恼、沮丧、以至怒不可遏。例如， 人的物质需要或精神需要得不到满足，特别是自己认为正当的合理的需要得不到满足，或者已经得到的东西和权利由于外部原因遭到损失或者失去了， 这时容易动怒。又如，自尊心受到损害，生活中遇到某种困难、挫折或逆境， 也会引人发怒。

发怒还与人的思想修养有关。需要不能满足、财物受到损失、人格受到侮辱，这对于有修养的人也会引起不快，但不一定会动怒。而对于思想修养差或缺乏精神文明、意志“管不住”感情的人，就是针尖般大的不如意或者稍微触犯其个人利益，他也会发牢骚、耍脾气，甚至大发雷霆、勃然大怒。

那么，怎样才能调节、控制自己的情绪，使自己少发火或不发火呢？ 我国自古就有一套制怒的方法。如有的主张忍耐，进行自我克制；有的

主张静居寡欲，与世无争，怒气自然不生；还有的则提倡由不满而发怒，转而发愤，在逆境中艰苦奋斗。许多有为的人都在制怒上下过工夫。如林则徐， 他深知自己有易怒的毛病，无论在哪里做官，总在书房的墙上挂起“制怒”

的条幅，时时提醒自己，每有怒气上升时，便强自按捺下来。

在我们的现实生活中，控制自己情绪的最根本方法还是要加强思想修养、锻炼自制力。同时，正确认识客观世界，学会正视现实也是制怒所必需的。什么是正视现实呢？其一，要懂得别人不会永远像你所希望的那样说话行事，世界就是如此，这一现实永远不会改变。所以，每当你因为自己不喜欢某人某事而动怒时，你实际上是在感情上自己折磨自己。而当你接受了上述现实，你就能对世事采取更为宽容的态度了。其二，人在生活中会遇到大量不同于你、反对你的意见，这也是现实，是你为“生活”付出的代价。因此要准备好：你的每一种情感、每一个观点、每一句话或每一件事都可能会遇到不同于你或反对你的意见。无论你主观意愿如何，与你不同的观点、做法总是有的。预先估计到这一点，就可以摆脱低沉情绪的干扰，具有了“不起火”的良好的心理基础。其三，还要接受这样的现实：许多人将永远不理解你。不要为此而愤愤不平，其实，你也会不理解许多与你很接近的人，而且也没有必要完全理解他们。他们与你有所不同是正常的。总之，认为别人要是和你一样、要是不反对你、要是能理解你，你就不动怒了，这种想法是一种不现实的错误的推理。

同时为了控制自己的情绪，还需掌握一些制怒的具体方法。下面介绍几条方法，当你要发怒时想到它，也许会有些用处。

第一，转移注意。

当你遇到某种不平的事，越想越气，不如丢开它，转而找些开心的事做做。如出去走走，看电视电影，听音乐，找本有趣的书刊读读。当然，这种办法是临时措施，不是根本之法，但却能立刻收到效果。

第二，试着推迟动怒的时间。

如果你在某一具体情况下总是动怒，那就先让自己推迟几秒钟，比如说， 推迟 15 秒钟再发火，下一次推迟 30 秒，然后不断延长间隔时间。一旦你意识到可以推迟动怒，你便学会了自我控制。推迟愤怒也就是控制愤怒。高尔基说得好，那怕是对自己有一点小小克制，也会使人变得坚强起来。经过多次实践，积小胜为大胜，你会发现自己不那么容易动怒了。

第三，尽量降低发火的程度。

如果你实在愤怒，怎么也控制不了自己的心绪，觉得非马上把火发出来不可时，建议你先采取一些“应急”措施，如默数一到十，A 到 Z，或是把舌头在嘴里绕几圈等等。总之，尽量使自己将要说出的话火药味儿少些。但这毕竟是下策了。

第四，作“动怒记录”。

记下你发火的时间、地点和事情经过。要求自己如实地记录当时的心理活动。坚持这样做，你就会发现，记录动怒行为本身将促使你少动怒。

最后，请记住培根的一句话：“无论你怎样地表示愤怒，都不要做出任何无法挽回的事来。”