睡眠与智力的关系

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。缺少睡眠或睡眠过多，都会对智力发育产生不良的影响；而正常的睡眠，则是人体解除疲劳， 恢复体力和脑力，有利于工作与学习的一种生理现象。

人的大脑和其他器官一样，必须有张有弛，有兴奋有抑制，才能正常进行智力活动。白天用脑造成疲劳，夜间睡眠时全身肌肉松弛，各种代谢降低， 体温降低，有利于体内合成营养物质，积蓄大量氧气和其他营养物质，就可以为第二天的脑力运动供应大量的物质基础；睡眠时大脑组织对葡萄糖的需

要量减少，代谢产物随血液循环带走，从而有利于防止神经细胞的功能衰退。此外，神经生理学认为，人在白天所遇到的事情、接受到的刺激都非常多， 无数信息汇集在脑海里，只有在睡眠中才能将其过滤，使无用的信息淘汰， 将有用的信息加以深化巩固，形成永久的“记忆”。

一般来说，睡眠的时间有一个年龄特征，即年龄由小到大需要睡眠的时间会越来越短。初生儿几乎一天之内全部在睡觉；在幼儿园，孩子们必须保证的睡眠时间大约在 10～12 小时之内；小学低年级，每天需要 10 小时左右； 进入小学高年级后，仍需要每天 8 小时以上。

低龄儿童入睡的时间，以晚上 9 点以前为好，起床时间则最好在早晨 6

点半左右；小学中、高年级的孩子入睡时间不宜超过 10 点，早上在 6 点前后起床。

中午应该午睡，午饭后，缓步 5～10 分钟，然后睡 1 小时左右。事实证明，午睡对保护大脑智力很有好处，能保证下午和晚上的学习效果。

关于睡眠的姿势，中医很讲究，强调“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。认为这种姿势能“不损心气”，而睡醒之后要改为仰卧，伸展四肢，即所谓的“睡则不嫌曲缩，觉须手足伸舒”，这样可使“精神不散”。

孩子睡眠之前，一定要用温热水洗脚。这能使身体上（脑）下（足）保持协调，从而清心安神，使睡眠安宁。

枕头对智力和大脑的保健也很有讲究。由于孩子睡熟之后会辗转滚动， 因此枕头要长一些。枕头不宜过高，“高枕无忧”这句话是错误的。因为过高的枕头会使颈项部的肌肉紧张，通往大脑的血液循环不通畅，第二天会昏昏沉沉，头胀头痛。孩子们的枕头，一般以 10～15 厘米左右的高度为宜，幼儿园的孩子不宜超过 10 厘米，婴儿则可以不用枕头。

某些智力障碍或智力不全的儿童可以试用药枕（请医生开出针对病情的装枕药物），也可以选一些具有治疗作用的枕芯填充物，如荞麦皮、桑叶、菊花、绿豆皮（即发豆芽时剩下的绿豆壳），这些药物有清脑安神、除热宁心的作用。