利用下课时间休息大脑

上完一节课，孩子以端坐姿势坚持了 40～50 分钟，在这段时间内，腹部、下肢的肌肉一直保持紧张状态，这要消耗大量的体力。体力消耗过多，身体就会感到疲倦。有些体力较差的同学往往在课未结束时就会不知不觉地往桌上趴，或者手托腮部，就是身体倦怠的信号。因此，下课铃一响，最好先长长地伸个懒腰，或张大嘴巴打个呵欠。伸懒腰时，能使腹部和下肢的肌肉得到充分的放松；打呵欠时，实际上是一次深长呼吸运动，可以促使肺部郁积的二氧化碳充分排出，同时吸入大量的新鲜氧气，从而改善长时间不活动而引起的脑部供氧不足。同时，打呵欠时嘴巴大张，控制嘴巴张开、关闭的嚼肌群高度收缩，向大脑发出强有力的觉醒信号。神经生理学证明，嚼肌紧张时对大脑的刺激作用（指觉醒刺激）比任何肌肉发出的信号都强。

刚下课时，可以让孩子们将伸懒腰与打哈欠合并起来一起做。

上述动作只需半分钟即可完成，随后收拾桌子，拿出下一节课的书本、文具，再去解小便等等。剩下的时间，最好做 30 秒到 1 分钟左右的跳绳运动。也许有人认为这么短的时间内，运动量太小了，也不足使孩子们尽兴。其实， 这样运动是最科学的。因为孩子静坐了一节课，下面还将集中精力听另一节课，如果在下课的十多分钟内进行跑、跳等剧烈运动，就会过量消耗体力， 感到劳累，不利于下一节课的学习。而半分到 1 分钟的跳绳，基本上能满足

改善脑供血的目的，大部分孩子在 1 分钟左右的跳绳之后，脉搏差不多都能

加快到 160 次左右，这是利用体育运动改善脑力的最佳标志。那些一下课就满操场跑、跳，一直到下节课上课铃响才进教室的孩子，成绩大多比小量运动的孩子差，其原因就在于体力消耗过大，精力难以集中。

此外，如还有剩余时间，可闭目静坐，排除杂念，直至上课铃响。

课间虽短，但只要合理地加以利用，将休息与运动结合起来，也能起到健脑作用。