一套行之有效的健脑益智操

这套体操是日本的高桥浩先生在实践中摸索出来的，在日本受到普遍的欢迎，我国不少益智方面的文章和著作都采用了这套操法。在日本称为“高桥式健脑操”，在我国则多称为“健益脑智操”。下面所介绍的内容，取材于高桥浩先生所著的《头的健康法》一书。

健脑益智操共有 20 节，可以利用早晨时间练习，也可以在课间操时间里做。如果家长、教师认为其中有不尽合理或过于繁琐之处，可以根据具体情况加以改进。

第一节，上下耸肩：

两脚分开，与肩同宽，安定情绪后，将两侧肩膀尽量上抬，使头颅夹在两肩头之间，稍停片刻，再让肩膀迅速落下。以上动作连做 8 遍。

第二节，背后举臂：

两臂在背后交叉伸直，然后用力向上抬起，好像将肩胛骨往头的根部推一样，这样姿势保持 2～3 秒钟，让两臂猛然落下，像往腰上撞一样（也可以撞上）。做 10 遍。

第三节，叉手前伸：

双手交叉，放在胸前，掌心向下；然后两上肢迅速地向前用力冲出。同时，迅速向下低头，使头部夹在伸直的两臂之间连做 10 遍。

第四节，叉手转肩：

两手掌五指交叉，掌心向下，向左右两侧转动肩部，以腰为轴心。转动时头随身动。转动的幅度要超过 90°。左右交替各做 5～10 遍。

第五节，前后曲肩：

两肩向后尽力扩展，使两块肩胛骨尽量向背部中间靠近。然后将两肩向前内缩，使两个肩膀头在胸前尽量靠近，并使两个手背靠在一起。连做 5～ 10 遍。

第六节，前后转肩：

将两个肘关节屈曲，呈直角，上臂转动，旋转肩关节。先由前向后旋转，再从后向前旋转。旋转的次数视情况自定，以肩部感到轻松为准。

以上六节，能使肩、颈部得到锻炼，从而改善大脑的血液循环，使大脑能得到充分的营养供应。

第七节，点头摇头：

将双手放在身后，五指交叉，手部轻触腰际，身体挺直。先使头部做前倾后仰的动作，动作由轻到重，幅度逐渐加大；然后再将头向左右方向歪撞，运动也是渐渐加大，直到两耳将触肩部（但注意不要用肩头去迎耳朵）。随着动作加大到极限，颈项部的肌肉会嘎吱作响。

然后再做摇头运动，尽量向左右扭头，可以平扭，也可以仰扭。动作的次数根据情况自定。

这一节操有醒神爽气作用，做完后会感到头部舒畅，思路敏捷。第八节，扭转脊柱：

两臂放松，自然下垂，两手半握拳。身体向左右方向分别扭转，往左转时用左拳背击打左腰部，向右转时用右拳背击打右腰。扭腰的幅度逐渐加大。连做 20 遍。

本节动作是为了活动脊柱，使脊柱变得灵活柔软，因此必须使脊背挺直，并转身扭动，才能达到目的。不能将注意力集中在手部的击打动作上，否则会忽视脊柱的扭动。这节运动能有效地改善脑功能，提高身体灵活性和反应能力。

第九节，张嘴伸指：

先垂手站立，掌心向前；再将双手用力握紧成拳，同时将两嘴角向两侧下方撇，使嘴成为“八”形；坚持一会后，将嘴尽量张大，像大喊“哇”时的口型（也可以大喊出声），在张大嘴的同时，将握拳的五指猛然伸开，指与指之间尽量张大，如枫叶状。做完后再按以上顺序连做 10～20 遍。

这节动作中的张嘴，要求像婴儿张着大嘴哭喊那样，尽量把嘴张大，头部略向后仰，不要不好意思。样子虽然不雅，但能给大脑以很好的刺激，改善整个头部的血液循环，加大对脑的供氧，从而活跃和促进大脑机能。

第十节，出手抓物：

将两手放在胸前，五指尽量伸展，随即猛然向前伸出两臂，同时像抓住什么东西似的用力将手握成拳头。连做 5 遍。

然后，两臂向左右伸出，做相同的动作，也要连做 5 遍。做上述动作时必须注意，伸指、握拳均必须用力。

第 11 节，搓擦两手：

合掌来回摩擦，至掌心发热为止。再用右手掌摩擦左手背，用左手掌摩擦右手背，各摩擦 10～20 遍。

第 12 节，手攥四指：

用右手轻轻攥住左手食指、中指、无名指和小指，然后用力攥紧，一松一紧，从左手指尖逐渐向指根和手背方向滑动，连续反复做几遍，并注意节

奏感。再换手，按上法连续做几遍。第 13 节，四指攥拇：

分别用左右手的食、中、无名、小指将大拇指攥在手心，有节律地反复用力攥几遍。攥时双手同时用力。

以上 10～12 节的动作有安神静脑作用，可以刺激位于手部的各个穴位，有益于精神饱满。

像屈指数数时那样，先将双手的大拇指同时屈曲，再屈曲两手食指，接下去依次使 5 个指头均屈曲，呈握拳状；然后从小指开始，依次使两手五指伸开。连做 5～10 遍。

再接下去做双手的非对称屈指运动，即左右手动作相反，或动作交错。当左手屈曲大拇指时，右手要屈曲小指或其他手指。十指的动作依次类推。这种动作刚开始做时比较难，要聚精会神慢慢做，做错了必须重来，绝不敷衍。屈指之后，再依相反次序逐指伸开。然后，左右手屈指顺序交换再做。

第 15 节，垂手摇摆：

放松手腕，下垂，先上下迅速搧动，就像鸟儿搧动翅膀，做 20 遍。然后，

向横的方向来回甩手，也做 20 遍。

第 16 节，指压颈后：

即压天柱穴。双手交叉抱于脑后，先用大拇指按准穴位，二三秒钟后松开；接着再按压二三秒钟，再放开。两拇指同时用力。连做 10 遍。随后按摩该穴位，以天柱穴为圆心，拇指顺时针、逆时针交替按摩直径 2～3 厘米的区域。

这节动作能调节植物神经，改善大脑血液循环，消除眼睛疲劳。第 17 节，指压头两侧：

双手拇指有节奏地按压头两侧和耳部上方，这些部位有提高脑力、活跃思维的几个穴位。指压以酸胀明显为度。

第 18 节，指压颈两侧：

像第 16 节那样手抱脑后，用拇指从耳朵后方圆形硬骨（完骨）下开始，向下按压至颈部中段。按压时要有节奏地逐渐向下。

第 19 节，举臂呼吸：

双手合掌，放在胸前，再将两掌心紧贴着往头顶正上方举起双臂，同时深吸气，在双手到达最高处时，全身要用力伸展一下。然后，两手分开，两臂伸直由身体两侧平稳落下，同时呼气。连做 5～10 遍。

第 20 节，控制意念：

静立，两腿分开，与肩同宽，腿部放松，两臂下垂，掌心向外，置于身体两侧，双手拇指与其他四指使劲张开，每个指头都要用力，大拇指指向身后。两眼注视正前方，在头部不动的基础上，逐渐将目光移至离脚尖二三米远处。然后调整呼吸：小腹用力，口微张，缓慢地向外均匀吐气，再迅速放松小腹，使新鲜空气深长地吸入体内。如此反复多遍。

这个动作，可以放松情绪，安定神志。

从第 16 节～20 节的动作，实际上是结合了按摩、气功的内容。这部分动作，可以在 12 岁以上的少儿中练习，年龄过小者只练前 15 节动作就可以了。

以上这套益智健脑操，费时不多，动作不难，也不累人，只要坚持练习，对智力的发育、大脑的健康很有好处。除了每天坚持做一二遍外。每当考试、

做作文、解难题等用脑工作之前也可以练习，能收到立竿见影的效果。