第八章　摩登舞——狐步舞

自从1913年以来狐步舞蹈是美国最流行的舞蹈。狐步舞蹈是由杂耍演员海瑞·福克斯先生介绍到美国，狐步舞蹈很快成为美国社交的舞蹈。对初学者而言，狐步舞蹈是最好舞蹈，可以教初学者多样化、灵活性和怎么样使舞步简单化。狐步舞蹈的音乐由慢到中等，慢管弦乐或者流行音乐或者慢步舞曲。多数节奏为四拍子的流行音乐是狐步舞蹈的音乐。

第一节　狐步舞的特点

狐步舞（Foxtrot）也称“福克斯"舞，以字母F为缩写简称。其舞曲抒情流畅，节奏为4/4拍，每分钟28~30小节，每小节为4拍，第一拍为重拍，第三拍为次重拍。狐步舞的基本步伐是4拍走三步，每4拍为一循环，分快、慢步，第一步为慢步（S），占二拍；第二、第三步为快步（Q），各占一拍；基本节奏为慢、快、快（S、Q、Q）。它以足踝、足底及足掌趾的动作，完成升降起伏，并注重反身、肩引导和倾斜技术。其舞步流畅平稳，舞态优雅，从容飘逸，富于流动感。狐步舞起源于美国，约在1914年流行于欧美，由于这种舞步的轻快流畅和圆滑多变，如同一只灵敏穿行于草莽之中的狐狸，故称为狐步舞。

狐步舞的基本舞步也是由慢步和快步构成的，慢步两拍一步，快步一拍一步，以轻柔、圆滑、流畅、方位多变和不停顿的流动性起伏为主要特征，即使在快步状态下，也没有典型的并步形式。其舞步起伏的规律是慢步大而重心随之降低，快步踮起脚掌运步而形成重心升高，并在衔接中不能出现突变式的棱角性起伏、停顿或跳跃，而要呈现出降中有升、升中有降的线型流动状态。

第二节　狐步舞的舞步

1．羽步

羽步是狐步舞的代表性典型步法，因它的运动轨迹呈羽状的弧形而得名。需要指出的是，弧形运动的轨迹，只体现在男伴身上，对于女伴来说，她只需沿着一条直线后退就行了。反向运动时也是如此。除了运动轨迹的特殊要求外，羽步还涉及体位的交替性变化，如侧身、倾斜与C.B.M.P的运用和升降的特殊性转换等。而脚部动作的复杂变化更使它具有一定的难度。可以说，它是交际舞现代系列中最难跳好的舞步之一。

羽步先从右脚开始。

S男进右，女退左，有侧身，没有C.B.M.P和倾斜，步幅大而重心呈下降趋势。为了与下一步衔接流畅，这一步的最后时刻必须开始上升。其脚部动作的程序是：男由脚跟落地逐渐演变为脚跟升起；女由脚尖落地放下脚跟后再升起脚跟。注意：双方脚跟升起的动作不能等到膝部伸直后才开始，必须是依照先起脚跟后直膝盖的程序进行运动，以保证衔接的圆滑和流畅。

Q男进左，女退右，在重心上升、身体上挺的状态下，双方均用前脚掌运步。此时男伴须用左肩引导的技巧，产生右倾斜效果；女伴则是右肩引导的左倾斜，向右外侧位过渡。

Q男进右，女退左，保持上挺的前掌运步，通过C.B.M.P形成右外侧位，继续倾斜。为保证与下一个舞步连接的流畅，必须在这一步的后1/4拍里，完成落下脚跟的动作，并且向返回关位的侧身动作发展。

2．三直步

三直步是狐步舞中具有调整性和对比性的步法，因一直保持关位的直线运动故而得名。除了体位不变的直线运动外，三直步的升降程序也和羽步有所不同。这两种步法常常连起来使用。

S男进左，女退右。无论前一步的体位如何，这一步必须回到关位。按男落脚跟，女落脚尖的程序运步。有侧身，没有倾斜，也没有升起脚跟的动作。

Q男进右，女退左。男用脚跟，女用脚尖运步。男伴右肩引导呈现左倾斜，女伴左肩引导呈现右倾斜。在后半拍里，双方将重心移向前脚掌，抬起脚跟，重心上挺。

Q男进左，女退右。重心上挺，前掌运步，继续倾斜。最后1/4拍里，重心下降至脚跟落地。

在狐步舞的学习法，一般将羽步和三直步连起来，作循环式反复练习。初学者在练习中可分三个步骤进行：

第一，解决体位关系的流畅性变化；

第二，解决与升降流动有着直接关系的脚部动作，着重弄清运动程序的规律；

最后，解决肩部引导、倾斜、侧身以及C.B.M.P的问题。

在做狐步舞的脚部动作练习时，要捕捉“球形滚动"的脚底运动感觉，并使踝关节与膝关节协调配合。重心下降时，要先利用膝部动作的柔韧性来减轻脚跟落地的冲击力，即先弯膝盖后落脚跟，而不能相反，否则将会出现阶梯性下降的顿挫和不流畅。相同道理，在上升运动中，也不能先直膝盖再起脚跟，而应当先行抬起脚跟，在上升过程中，随着上体的“上挺"一起伸直膝盖。

另外，狐步舞中的肩部引导、倾斜、侧身以及C.B.M.P的运用，是参赛选手和进行表演的舞者必须具备的技巧能力。

肩部引导，不可理解为肩的局部性运动，否则将会出现“外突"或“耸肩"的紧张性改变。应当努力体会“腰部发力的整体运动"的感觉。

此外，侧身与倾斜的关系也值得注意。虽然同样发力在腰，但如果处理不好着力分寸和程序性变化，就很可能产生突发性生硬发展的效果。

这些问题都是高层次舞蹈爱好者们必须认真思考和反复琢磨的关键性要点。

第三节　狐步舞标准舞步练习

狐步舞标准舞步的起步方向是斜中央，这是和其他所有舞种不同的地方。

1．左转前进步（S、Q、Q、S、Q、Q、S）

狐步的左转前进实际上并没有完成360度的完全旋转，而是呈270度状态。它在一条弧形线上运行，从斜中央方位起，至斜墙方位止。

S男进左，女退右，有侧身动作。当重心转移到男左脚前掌和女右脚后跟时，开始旋转。注意女伴应在左脚并向右脚的动作中用右脚跟旋转135度，并落下脚掌，身体上挺。

Q男伴在完成135度的方位上，保持上升状态退右脚；女伴同时进左脚。双方都用前掌运步，并继续旋转45度，有倾斜（男向左倾斜、女向右倾斜）。

Q男退左。女进右，脚掌运步，继续倾斜，在后1/4拍里将脚跟降下。

S男退右。女进左，有侧身动作。当双方的重心都转移到前脚掌时，随着重心的升起，开始旋转。注意男伴脚部动作程序，是脚尖、脚掌、脚跟，再回到前脚掌。

Q在完成右转90度的方位上（斜墙），男进左，女退右。前脚掌运步，有倾斜（男向右、女向左），开始向右外侧发展。

Q男进右，女退左，都用前脚掌向C.B.M.P运步，保持倾斜，后1/4拍时将脚跟降下。这两个快步，又叫羽步结束，因此应注意肩部引导的动作。

S男进左，女退右，下一个旋回第一步。

2．右转前进步（S、Q、Q、S、S、S）

S男进右，女退左，有侧身动作，男用脚掌，女用脚跟开始右旋转。

Q在完成右转135度时，男退左，女换右，脚掌运步，有倾斜。

Q男退右，女进左，脚掌运步，在倾斜中继续旋转45度。

S男退左，女进右，有侧身动作没有上升，男用全脚，女用前脚掌开始继续右转。

男右脚在脚跟不离地的状态下，在右旋转135度中拖拉滑行，最后横移一步；女左脚则跟随男伴向左横移一步。有侧身，没有倾斜。

S男进左，女退右，双方移动脚都要刷过重心脚向C.B.M.P发展，有强烈的侧身。注意，上一步的升降动作须视下面的连接动作而定：如果接慢步，则须在第二拍升起脚跟，并在后1/4拍里再行下降。如果接快步，则勿须升起。

3．盘旋交叉步（S、Q、Q、Q、Q、Q、Q）

S男进右，女退左，有侧身动作，男用脚掌，女用脚跟开始右旋转。

Q在完成225度右旋转的情况下，男横左、女换右，脚掌运步，有倾斜。

Q男右横移，女左横移，脚掌运步，向左外侧发展。有肩部引导的反向倾斜。

Q男进左，女退右，脚掌运步，向左外侧C.B.M.P交叉，继续倾斜。

Q男进右，女退左，脚掌运步，在继续倾斜中左转135度，有回转盘旋感。

Q男左横进，女右横退，脚掌运步，向右外侧发展，有肩部引导的反向倾斜。

Q男进右，女退左，脚掌运步，向右外侧C.B.M.P，继续倾斜。

4．电纹式开放左转（S、Q、Q、S）

S男进左，女退右，有侧身动作。男用脚掌，女用脚跟开始左旋转，男前后开放。女并脚式脚跟旋转。

Q男退右，女换左，脚掌运步有倾斜，另一只脚在空中向重心脚并拢，再立即开放，并同时形成开位。

Q在开位上男左女右同步前进，脚掌运步。在后1/4拍里，脚跟下降。

S保持开位，男右女左同步前进，呈现深度C.B.M.P状态。升降、侧身和倾斜均无。

这个旋回的旋转度，可根据动作设计的方位需要，在90度和270度之间任意变化。但旋转运动必须在第一步和第二步的衔接处进行，第二步的后半拍，应有明显的“刹车"感。

5．弧形步（Q、Q、Q、Q、Q，Q、S）

弧形步的运动路线，也是呈斜中央起到斜墙位止的弧线发展状态，它既可以从关位开始，也可以从开位开始。下面是从关位起步的跳法（从开位起步的跳法，女伴的旋转度较大）。

男进左，女退右，有侧身动作，都用脚掌左转90度以上。

Q男横右，女横左，脚掌运步有倾斜。

Q男退左，女进右，脚掌运步，向右外侧C.B.M.P交叉，在倾斜中继续左转90度。

Q男退右，女进左，脚掌运步，形成关位，有侧身动作，继续左转90度。

Q男横左，女横右，脚掌运步，有倾斜。

Q男进右，女退左，脚掌运步，向右外侧C.B.M.P交叉，保持倾斜，在后1/4拍里降下脚跟。

S男进左，女退右，有侧身，没有倾斜和升降。

6．开放式右撇转（S、Q、Q、Q、Q……）

这是一种连续进行的单脚旋转，在所有舞种中均可采用，亦可向左旋转。其要领是：无论男女，均用左脚跟和右脚掌旋转（左旋转时相反）。旋转运动中保持开放式脚位，每一步的旋转度不得小于135度（注意腰胯的稳定和步幅的均匀）。

S男退左，女进右，当重心转移到男脚跟和女脚掌时，开始有旋转，保持开放式脚位。

Q右旋至135度时，男落右脚跟，女落左脚尖。待重心转移到男脚掌和女脚跟时继续右旋转135度。

Q男落左脚尖，女落右脚跟，按与上面相同方法，继续右旋转，直至男伴自行“刹车"，将此旋转停下来。