学生高考后的心理困扰与疏导

大凡考生，在交出最后一份高考试卷时，都有一种如释重负的感觉，然而，这种解脱只是暂时的，因为高考结束并不意味着心理压力自然消失了，相反，在考分及分数线未公布之前，在录取通知书未下发之前，许多考生，尤其是期望值过高而又自以为考得不理想的考生，都会程度不同地产生突发性的心理冲突和生理紊乱的现象，如果不及时进行适当的考后心理调节，就很难摆脱这些消极情绪的困扰，很难以一种积极的心态面对未来的生活。因此，对考生进行考后心理疏导是迫切的，也是必要的。

高考后，考生的心理困扰，概括起来，主要表现在以下五个方面：

**自卑心理。**有这种心理的考生一般都把高考的失败看作前途的终结，将人生的路看得过于单一。所以，他们整日长吁短叹，愁眉苦脸，反复咀嚼自己失败和痛苦的情绪体验，只看到自己的缺点，看不到自己的优点，总觉得自己的能力不如别人，低人一等。他们与人交谈，总是诉说自己的失败和缺点，希望得到别人的宽慰与理解。
**麻木心理。**有些考生可能因成绩不理想，受到了家长、朋友的嘲讽，于是妄自菲薄，不求上进，并试图以此掩盖自己内心的自卑与哀伤。
**失落心理。**高考结束后，考生虽然得到了放松，然而，随着紧张感的结束，有的考生反而感到茫然无措，心理空荡荡的，仿佛失去了什么。这种失落心理会使他们失去热情，对什么事都不感兴趣，整天等待、企盼、六神无主。即使是一些考得比较好的考生，也会出现这种情况。
**负疚心理。**高考前，考生得到家长无微不至的关怀和照顾，得到老师无私的帮助和激励，本想考上一所理想的高校以示报答，结果心想事不成，遂产生了愧对家长与师长的负疚心理。
**孤独心理。**一些考生因为高考成绩不理想，自怨自艾，怕人嘲讽挖苦自己，便整天闷在家里，避免会亲拜友。由于减少了与人交往的机会（独处，不合群，过分地自我封闭），从而形成了严重的孤独心理。

因此，高考后，应及时搞好心理疏导，帮助考生摆脱可能遇到的种种心理困扰，教育他们努力做到这样几点：

**正确估价自己，愉快地接纳自己。**人活在世上，既不可悲观失望，也不能盲目乐观，要正确估价自己，既要看到自己的优点，也要看到自己的缺点、弱点和不足。知道自己的长处，可以增强自信心，减轻考试后的焦虑，从而树立正确目标；知道自己的短处，可以有意识地扬长避短，变劣势为优势，制定正确的奋斗目标。高考是一场比赛，是对考生的身体素质、智力水平和心理因素的总的考验，成败得失不仅仅是考试分数的高低。因此，每个考生都应当在考后好好反省，全面分析高考胜败的原因，客观评价自己，既不要盲目夸大自己的优点，也不要把自己评价过低。考生一旦对自己有了一个正确的估价，也就能够比较客观地对待高考的成败得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。同时，还要使学生懂得，高考虽是一场搏斗，但它也带有一定的偶然性，高考的竞技场上，既有成功者，也一定有失败者，而且失败者居多数。因此，千万不能凭一次成败论英雄。诚若如此，学生学会了

自爱自重，学会了喜欢自己，接纳自己，也就不会再产生自我怜悯的念头了。

**善于转移注意，摆脱消极情绪的困扰。**高考后，引导考生采取转移注意的方法，可以有效地避免其不良情绪的困扰。转移注意的办法很多，比如，在等盼考分之际，可选择一个适当的时间，与亲朋好友一起去郊游，欣赏一下自然风光，让愉快、轻松的气氛冲淡烦恼，使精神得到充分的松弛；在得知考分不理想后，或做些力所能及的家务，或到企事业单位干临时工，或听听音乐、看看电视，或拜访亲戚朋友，分散或转移对挫折的注意，使考试失败的阴影逐渐淡化，从而有效地防止挫败感和焦虑感的产生。
**掌握放松技巧，保持常态心理。**考试后的紧张焦虑心情，可以通过自我放松得到缓解。放松的办法主要有：气功放松、音乐放松、自我暗示放松等。这里着重介绍一下自我暗示法。所谓自我暗示，就是用放松的语言自我安慰，如性格内向、谨慎胆小的女生可这样进行自我暗示：“我是个谨慎、胆小的女孩。我性格内向，自我感觉往往不太好，但我想，在事情未成功之前还是把前景想得坏一点，头脑清醒一些好。不过，我也时时告诫自己，只有努力让自信战胜自卑，才能有所作为！”又如，在等待考分和录取通知书的日子里，可这样暗示自己：“考试都已过去了，其实无论我现在怎么想，都没有太大的作用，我实在没有必要浪费时间。”“我平时复习得很扎实，在考场上的感觉也不错，我想考上大学是没问题的。”“招生的老师都是很公正的，而且我是根据去年各校的录取分数线填报的志愿，我想我被录取的希望还是很大的。”只要有效地运用了这些暗示的方法，就可以缓解考后焦虑紧张的心理。
**及时排除刺激物的干扰。**有的考生认为考得不理想，可能是因为成就动机太高，比如没有考上重点大学或重点专业等。老师关心、他人嘲笑都可能成为引起心理困扰的刺激物。因此，老师要引导考生注意排除这些刺激物的干扰，如果是成就动机太高，那么就应当重新估价自己，建立一个适当的奋斗目标；如果是害怕家长责罚，那么则应当向家长讲清道理或请亲戚朋友来协调。只要对症下药，是会及时排除心理困扰的。
**把握机遇，重整旗鼓。**一般来讲，经过一段时间的调整休息，考生都会走出情绪的低谷。高考给予了考生一次甄别能力、特长、兴趣、爱好的极好机会，使考生能够根据自己的实际情况，重新确立努力方向。每个人都有长处，每个人都有属于自己的天空。因此，应教育考生把握住机遇，朝着重新确立的目标继续前进。

（冯汝汉张孟科）