行为矫正

我们推荐的行为矫正方法包括放松练习和自我系统脱敏两种程序，对于焦虑不太严重的学生，仅做放松练习即可，对焦虑严重，尤其伴有明显的恐惧反应的学生，则还需要做系统脱敏。放松练习又是系统脱敏的一个组成部分。

放松练习是一种简便易行的身心放松程序，国外已有广泛应用于各种焦虑、紧张障碍的治疗，已证明有较好的疗效。放松治疗的原理来自这样一个发现：人在肌肉放松条件下的情绪状态与焦虑状态是相互对抗的，二者不能相容，一种状态出现必须抑制另一种状态。南非心理学家沃尔扑（Wolpe）把这一现象称作“交互抑制”。根据交互抑制原理，就可以通过诱发肌肉放松达到对紧张焦虑反应的抑制。放松练习和系统脱敏都以这一原理为治疗的依据。只是在系统脱敏情景下，要求有对特定焦虑情景的再体验，因而针对性更强，对抗更激烈，治疗力度也更大。

由于放松练习简便易学，所以可以作为一种自助治疗方法让学生自己掌握。我们在分析国内外各种放松练习的基础上，编制了一套《学生健脑操》， 采用紧张一松驰渐进放松法，把指导语混合着背景音乐录制在磁带上，另印了动作图解和说明，一起交给学生，让学生自行学习掌握。我们要求学生每天至少做一遍练习（约 28 分钟），一直坚持下去。

自我系统脱敏的操作步骤和要领完全与个别治疗的系统脱敏相同。我们把这些步骤和要领详细写出，并对脱敏过程中常见的问题作了指导说明。经个别追踪观察，证明基本上可交由学生自己掌握，但为保险起见，最好有一个辅导教师，以便学生在遇到问题时给予指导。

所有以上的自我矫正方法，都汇编在一本名为《考前心理调节》的小册子内（还包括复习和应试的有关辅导内容），连同放松练习磁带等一起发给学生。