四、掌握自我情绪调节的方法，学会自我放松

如考试前几分钟出现惊惶失措、脉搏突然加快，呼吸短促、面部变色、

出汗等现象。这时不要忙于动笔，先强迫自己冷静下来，缓解一下紧张情绪， 用“没关系、尽力而做就是了。我难，人家也不见得会觉得容易，成败尚未定论，何必庸人自扰呢？”通过自我安慰、暗示、调节好情绪。如果情绪紧张，过度兴奋，即宜采取转移注意力，转移优势兴奋中心的办法。如考前大声朗诵几首心爱的诗，哼几句歌，做做伸展运动、深呼吸，参与同学有趣的谈笑以冲淡紧张情绪，如果严重怯场，应暂停答卷，伏在桌上休息一会，放松一下，或看看窗外，伸伸腰，让头脑冷静下来再做。