五、调整呼吸

心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法，即双眼只看一个固定目标，做深而均匀的呼吸，可以调整心率， 从而使自己平静下来。

系统放松训练是一种很有效的方法，下面介绍两种简单易行的训练方法：

悬锤松弛法：找一个小的重物，用一根 30 厘米左右的细绳系牢。捏住细绳的另一端，小重物便呈悬垂状态。待小锤静止不动时，手也不动，在脑中相象小重物在呈顺时针方向画小圆，然后渐渐画大圆，待小重物在意念指导下真正顺时针方向运动后，再改变想象，让小重物作逆时针方向的画圈运动， 直至意念成功为止。

6 秒钟健康法：抓住你所有的任何空余时间，摒弃所有杂念，只要记住收缩腹部，收拢下颚，扭动身子，打哈欠。连续地做以上几个动作，就能收到自我放松的效果。