如何识别考试焦虑

考试焦虑有各种各样的表现，可以根据表现的情况来判断焦虑的程度，例如，考场中，手心出汗，握着笔的手在哆嗦，神情紧张地观察考场，心思集中不到题目上，不由自主地咳嗽，连口哈欠不止，等等。除了上述身体方面的反应外，还有心理方面的反应，如：认为考试对自己是一种威胁，脑子里时常浮现考坏了可能带来的后果；对自己很熟悉的题目在考场上却怎么也回忆不起来；担心其他人比自己考得好，等等。这种种想法反映了不平静的心情，说明考试焦虑在发生作用。不管是身体上的反应还是萦绕在头脑中的想法，不仅会发生在考试进行中，也会出现在考试之前或之后。但有时候，

一些反应或想法的焦虑，也许只是一种正常的合理的生理反应或推断。这里介绍几种识别考试焦虑的方法。

生理测量法

生理测量法指运用一定的仪器设备，对身体反应进行生理生化指标测定的一种方法。在考试焦虑的识别中，一般使用多导生理记录仪来测量考生的考试焦虑的各种有关生理指标，采用生物化学方法测定考试用的有关生化指标。下面分别作简单介绍：

①考试焦虑的生理指标测量

心率当人处在考试的紧张状态时，他的心跳速率比一般人明显加快。
血压

考试焦虑水平偏高的，他的血压值往往比正常人偏高。C.呼吸紧张的考试过程中，呼吸一般会加快。

D.瞳孔大小高度紧张时，人的瞳孔会扩大。随考试焦虑程度的提高，瞳孔会更大。

除了上面四项指标经常作为考试焦虑生理测量的指标外，还有人将皮电、肌电、脑电的变化作为测量考试焦虑的指标，但因为在其它情绪状态下

（例如在愉快的情况下），人的皮电、肌电和脑电也会发生类似于考试焦虑状态下的变化，所以这三项指标还不宜单独用作确定考试焦虑水平的指标。

②考试焦虑的生化指标测定

儿茶酚胺的测定。儿茶酚胺是肾上腺素、去甲肾上腺素和多巴胺三者的总称。当人接受测验时，他的儿茶酚胺的分泌量会增加，考试焦虑高的考生，儿茶酚胺增加的强度则更为明显。
糖皮质激素的测定。糖皮质激素主要由肾上腺皮质的束状带所产生，主要功能是促进糖的代谢过程。在高度紧张的考试情境下，考生的糖皮质激素分泌量增高。

上述生理测量法所采用的生理指标和生化指标使用起来略显麻烦，但这仍是一种不可缺失的较为客观的考试焦虑的指标。

全面系统观察法

这种方法可以由自己实施，也可以求助于心理学工作者或医生。作为一名考生，当你感到需要心理学工作者给以帮助时，即可求助于他们，并且要积极地与他们配合。因为心理学工作者会细心观察你的各种情境下的反应，还要向你询问有关的情况，有时还要问及他人。心理学工作者将根据这全部情况，作出符合你的实际的判断。为此你应该做到：充分信任与你谈话的人

（心理学工作者或医生），并积极与他合作，认真而不掩饰地回答他提出的问题，不要有意克制同样情境下自己平常的行为反应。

为了帮助考生自己较好地了解考前的焦虑情况，这里介绍考前焦虑程度偏高的几种表现：①运动性紧张（如肌肉紧张，周身感到疼痛、放松困难、烦躁、不安等）；②自主性活动过度（如皮肤出汗，面色苍白，嘴发干，头晕，手足或有刺痛感，恶心，尿频，腹泄，喉头处有肿块感，脸红等）；③ 精神恍（如表情呆滞，注意力不集中，不现实感，缺乏耐心等）；④恐慌性逃避或攻击行为（如悲伤、拒绝合作，行为难以自控，言语表达异常等）。

自陈量表法

所谓的自陈量表法就是以自我报告的形式，填写某种个性问题，进而了解自己的心理反应，再与参照分数进行比较分析。在识别考试焦虑上，自陈量表的应用最广，现已有十几种识别考试焦虑的自陈量表。这里就提供一种

已广为应用的简便易行的自陈量表——考试焦虑自我检查表。整个量表由 50 个题目组成，在你回答问题之前，必须认真阅读下面的说明，确保能真正理解并能作到下面的要求后再去答题。说明如下：

为了帮助你准确地把握自己在考试焦虑方面存在的问题，这里提供这份考试焦虑自我检查表。要仔细阅读每一道题目，看它能否反映出你考试时的经验。如果是的话，就在该题目左边的横线上做一个标记（打√）；如果不是的话，则无需做任何标记。一定要如实地作答。不要花太长的时间思考。要尽可能回答看完题目后的第一印象。假如有些题目实在难以确定，或随便用一种方式在该题目左边的横线上做个备查的记号，因为它可能标明了某种潜在的问题。

读懂上面的说明后，可以回答下面的问题了：

——1.我希望不用参加考试便能取得成功。

——2.在某一考试中取得的好分数，似乎不能增加我在其它考试中的自信心。

——3.人们（家里人、朋友等）都期待我在考试中取得成功。

——4.考试期间：有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。

——5.重大考试前后，我不想吃东西。

——6.对喜欢向考生搞突然袭击考试的教帅，我总感到害怕。

——7.在我看来，考试过程似乎不应搞得太正规，因为那样容易使人紧张。

——8.一般来说，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。

——9.重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多。

——1O.如果我考糟了，即使自己不会记挂着它，也会担心别人对自己的评价。

——11.对考试结果的担忧，在考试前妨碍我准备，在考试中干扰我答题。

——12.面临一场必须参加的重大考试，我会紧张得睡不好觉。

——13.考试时，如果监考人来回走动注视着我，我便无法答卷。

——14.如果考试被废除，我想我的功课实际上会学得更好。

—— 15.当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱。

——16.我知道，如果自己能集中精力，考试时我便能超过大多数人。

——17.如果我考得不好，人们将对我的能力产生怀疑。

——18.我似乎从来没有对考试充分的准备。

——19.考试前，我的身体不能放松。

——20.面对重大的考试，我的大脑好像凝固了一样。

——21.考场中的噪音（如日光灯的响声、电扇的声音、其他人发出的声音，等等）使我烦恼。

——22.考试前，我有一种空虚、不安的感觉。

——23.考试使我对能否达到自己的目标产生怀疑。

——24.考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得究竟如何。

——25.如果考试得了低分数，我不愿把自己的确切分数告诉任何人。

——26.考试前，我常常感到还需要再充实一些知识。

——27.重大考试之前，我的胃不舒服。

——28.有时，在参加一次重要考试的时候，一想到某些消极的东西，我似乎都要垮了。

——29.在即将得知考试结果前，我会感到十分焦虑或不安。

——30.但愿我能找到一个不需要考试便被录用的工作。

——31.假如在这次考试中我考得不好，我想这意味着自己并不像原来所想象的那样聪明。

——32.如果我的考试分数低，我父母将会感到非常失望。

——33.对考试的焦虑简直使我不想认真准备了，这种想法又使我更加焦虑。

——34.考试时，我常常发现，自己的手指在哆嗦或双腿在打颤。

——35.考试过后，我常常感到本来自己应考得更好些。

——36.考试时，我情绪紧张，妨碍了注意力的集中。

——37.在某些题目上，我费劲越多，脑子也就越乱。

——38.如果我考糟了，且不说别人会对我有看法，就是我自己也会失去信心。

——39.考试时，我身体某些部位的肌肉很紧张。

——40.考试之前，我感到缺乏信心，精神紧张。

——41.如果我的考试分数低，我的朋友们会对我感到失望。

——42.在考前，我所存在的问题之一是不能确知自己是否做好了准备。

——43.当我必须参加一次确实很重要的考试时，我常常感到全身恐慌。

——44.我希望主考人能够觉察，参加考试的某些人比另外一些人更为紧张，我还希望主考人在评价考试结果的时候，能对此加以考虑。

——45.我宁愿写篇论文，也不愿参加考试。

——46.在公布我的考分之前，我很想知道别人考得怎样。

——47.如果我得了低分数，我认识的某些人将会感到快活，这使我心烦意乱。

——48.我想，如果我能单独进行考试，或者没有时限压力的话，那么，我的成绩便会好得多。

——49.考试成绩直接关系到我的前途和命运。

——50.考试期间，有时我非常紧张，以致于忘记了自己本来知道的东西。

认真完成了上述 50 个问题之后，下面就针对你的回答情况做些具体的分析：

这里的“考试焦虑自我检查表”主要由两大部分组成：一部分内容是检查考试焦虑的来源或原因，其中包括①担心他人对自己的评价，题目序号为 3、10、17、25、32、41、46、47；②担心考试成绩不好会对个人的自我意识带来损害，题目序号为 2、9、16、24、31、38、40；③担心个人未来的前途，题目序号为 1、8、15、23、30、49；④担心对考试准备不足，题目序号为 6、11、18、26、33、42。另一部分内容是分析考试焦虑表现的，其中包括①身体上的反应，题目序号为 5、12、19、27、34、39、43；②思维活动方面的，题目序号为 4、13、20、21、28、35、36、37、48、50。此外，还有一小部分内容是考察一般性焦虑状况的，题目序号为 7、14、22、29、44、45。

根据回答问题的情况，再结合上面三部分题目的分配情况，便可知道每

一个栏目中的得分情况，以此做具体分析就比较容易了。而后就可以得到具体的考试焦虑来源，以及考试焦虑表现在哪些方面更强些，也可以知道自己的一般焦虑水平如何。最后，结合下面介绍的三种消除考试焦虑的途径，对症下药，恢复良好的心境。考前从容准备，考试时认真作答，考试过后，正确估计自己的水平。