调查考前情绪

考生的情绪状态对复习和考试具有双重作用，考前情绪状态和调节也应遵循适度原则，既不能太懒散，也不能太紧张，前者需要解决“紧迫感”的问题，后者面对的问题是考试焦虑。

在考试来临之即，如果考生的情绪过于低落，仍旧像以前那样从容不迫， 那么取得考试成功的可能性恐怕不大。导致情绪涣散的原因很多，如缺乏考试动机或动机水平不强，心境不佳，生理低潮和疾病等。那么采取何种方式使自己紧张起来，及早地、适时地进入兴奋状态呢？制订复习时间表是个很好的办法，它能起到唤起紧张情绪、保证系统复习的参考作用。可以将每月、每周、每天需要完成的复习任务细致、合理地分布在一张进度表上，如有必要可以适当增加负荷，人为地提前考试时间。时间表的制订并不难，关键是要强迫自己严格按照时间表规定的进度完成当天的复习任务。一段时间之

后，就会觉得以前涣散的情绪已经无影无踪了，取而代之的是丰富而紧张的复习生活。当然，时间表中也要安排适当的文体活动，做到有张有弛，劳逸结合。

利用从众效应也可以适当增强紧迫感。如果你站在人行道上往天上看， 不一会儿就有不少人跟着你一起抬头张望，这就是社会心理学中的“从众效应”，是群体对个体的一种无形的影响和压力。当你情绪低落、神表涣散的时候，不妨人为地“从众”一次，到图书馆或教室中去复习。看到大家都在那里发奋苦读，你也会身不由己地投到集体的行列中去。别人影响了你，你也会影响别人。在紧张的复习空气中，大家相互作用，共同提高。除此之外， 还有想象技术可帮助你重新振奋精神。如果你动力不足或心灰意懒，你可以设想一下自己落榜的处境。想得越具体、越逼真越好，也可以设想考上以后的情境，也是越具体、越逼真越好。如有可能，也可以到你希望报考的学校做一次实地考察，提前领略一下丰富多彩的学校生活。如果心境不佳、心烦意乱，可以想象或实际做一些能够唤起愉快情绪体验的事情。例如，回想和自己的好朋友在一起交谈、联欢，回想某部电影或小品中的娱乐场面，也可以走出家门，参加一些文体活动或智力活动。

与精神松懈相反，如果考生的考前情绪过度紧张，则会产生严重的考试焦虑，直接影响考试的成败，克服考试焦虑要遵循“综合治理”的原则。应将调整考试动机、实施自信心训练、安排系统脱敏和强化考前复习联合起来， 共同抵御并克服考试焦虑的干扰。许多存在焦虑问题的考生是由于动机水平过高，超出了自己的实际能力，导致自信心不足、情绪紧张。因此，适当降低考试目标是克服考试焦虑的首要环节。一定要使考试目标同自己的实际水平相匹配，使后者能够胜任前者。自信心的树立不仅仅建立在降低动机水平的基础上，还要通过强化考试复习和实施自信心训练，真正树立起“来之能战、战之能胜”的坚定信念。系统脱敏技术也可以帮助你逐渐适应考场气氛， 提高参加重大考试的心理能力。需要指出的是，各种心理训练都要建立在认真复习、充分备战的基础之上。没有坚实的知识基础，再从容镇定也是枉然。换句话讲，所谓“艺高人胆大”，以坚实的知识功底作后盾，再艰难的考试也会处之泰然，即使稍感紧张，略加训练也就会放松下来。

克服情绪涣散或考试焦虑是为了培养适度的情绪状态。考试毕竟是一种复杂而紧张的智力活动，需要灵活的思维、积极的联想、畅通的记忆。因此， 考生的情绪状态必须唤醒到一定程度，比较紧张又不过分紧张，维持一种高昂的兴奋状态，这时才能最大限度地发挥考生真实水平，考出理想的成绩。