太极拳推手

太极推手，也称推手、打手、揉手、昇手，是太极拳的双人徒手对抗练习，与太极拳同时产生在十七世纪七十年代的清代初年。它与太极拳套路是体与用的关系，是学习太极拳法以致应用的中间途径，与太极拳互相补充， 相得益彰。太极推手是在太极拳的基础上的进一步发展，却又与太极拳有不同的效果，只练拳而不练推手，很难深刻地领会太极拳法的各种要求，更不能灵活运用拳架，自如地呼吸引气，巧妙地发挥劲力，而达到技击运动的高度成就。

推手方法主要是巉、捋、挤、按、采、、肘、靠。1.巉

用手臂沾接、捧架对方。在太极拳法中，将向上向外之力称为巉。双方搭手，一方进身作攻势，以手前进；另一方则逆敌方向，承其劲力而含有向上向外的劲力，使对方的劲力既不能达到我的胸部，又不能随其意而下降，

即所谓巉劲。2.捋

顺势向侧方或向后牵引。在太极拳法中，将向旁侧的横力称为捋。一方向另一方进攻时，另一方沾住其腕肘，顺其前进之势而领向身体左侧或右侧， 即在对方劲力之上而略加向旁侧的小力，使对方身体受到更大的旁侧方向的合力。

3.挤

向前挤压，逼迫。即以手、臂、肩、背粘住对方身体，从而向前推掷。4.按

将劲力向下、向前推按，以抑制对方前进的攻击。5.采

向下牵引。双方手肘相持、或腕相接时，下沉使对方反抗而上托，一方则顺势提带使其足跟离地。

6.

横向分化或进击对方，将对方劲力还制其身。7.肘

用前臂旋转或肘关节制约、攻击对方。8.靠

用肩背胯的外侧击人。

推手时，两人手臂相搭，按着一定的程序互相推揉，周而复始，俗称“打轮”。在“打轮”过程中，双方运用 8 字歌诀的基本方法，力争制约对方。推手技术高超者能使对方双脚腾空，跌倒在地。而自己却安稳不动，推手技术中心强调“沾”和“随”，推手双方必保持手臂沾连不脱，在互相沾随的过程中方能运用 8 字歌诀法使对方动摇或失去重心，将对方推出。

太极推手时，不用腿法，也不准使用摔跤、擒拿、击打的方法，它是一种不丢不顶、以静待动、避实击虚、以轻制重、以巧制胜、以柔克刚为运动特点，讲究“后发先至”、“先化后发”，急则急应，缓则缓随，审时度势， 因势利导，乘势借力，这就是所谓“牵动四两拔千斤”。

推手的形式很多，可以分为单推手、双推手、定步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。其中最基本的是定步双推手，也称四正推手。练习方法是：两人面对而立，各出右（左）足成弓箭步；再以右（左）手腕背侧互相粘贴，左（右）手沾按对方右（左）肘节处，然后用掤、捋、挤、按四种手法推揉打轮，运用“乘势借力”、“以轻制重”等技巧，牵动对方重心，使其失去平衡。