基础功法

在武术中除基本功外，还有用于身心、意识等专门训练的基础功法，一般分为内功和外功两种。

武林界历来强调，学习武术，除练习技术动作外，还应重视内外功夫的修练。俗话说：练拳不练功，到老一场空。练拳与练功同时进行，则拳脚因功夫而增强其实力，功夫则因拳脚而得到发挥和运用。所以习武者应非常重视内外功夫的修练。

内功主要有静功和动功两种。所谓静功是指在练功时身体形态保持一定的姿势不变，而集中思想进行呼吸、意识的锻炼。它包括静卧功，静坐功， 站桩功，鼎桩功等。动功是指在练功时肢体的运动配合意念进行，以使身心合一，达到内练精、气、神的目的，起到内三合（即心与意合，意与气合， 气与力合）的作用。它包括的功法较多，例如：八段锦、太极拳、行步功等。

通过内功锻炼，能有效地增强机体内脏器官的机能，提高生理、心理素质，使身体内外发展达到完整统一，为学习武术，提高技艺打下坚实的基础。

练习内功时，除功法的要求外，应掌握以下几个原则：1.肢体要舒展。2.全身放松，但松而不懈，防止紧张。3.呼吸均匀深长，防止憋气。4.思想集中，排除杂念。

青少年在练内功时应注意：1.按功法要求进行。2.意识要集中，防止胡思乱想。3.持之以恒，防止三天打鱼两天晒网。4.循序渐进，防止急于求成而造成走火入魔等事故。

外功是指对四肢、躯干等身体部位有意识地进行专门的力量训练。以达到强筋、壮骨，增长劲力的目的。其功法很多，练法各异，一般分为软功和

硬功两种，其中又有上肢功法、腰腹功法、下肢功法等。如上肢功法有：鹰爪功、铁砂掌等。腰腹功法有：倒悬捞月功、铁牛功等。下肢功法有：砂袋功、铁扫帚功等。另外硬功中的排打功也是外功的重要功法。

通过外功锻炼，能大大提高进攻技法的威力和防御技法的承受力，对于提高武术套路的劲力也很有帮助。

练习外练强壮功时，除功法本身的要求外，还应把握好以下几个原则： 1.思想高度集中，防止走神。2.强度以可以忍受和不受伤力度。

青少年在练外功时应注意：1.严格按照功法要求进行，如有运气要求， 须有老师指导，以防岔气和走火入魔。2.坚持不懈，循环渐进，切忌急于求成而受伤。3.集中注意力，防止走神。4.注意配合好呼吸。