第七章 竞技健美操

竞技健美操作为一项群众性体育运动，只有“比赛”才能使其成为一个真正的竞技体育项目。健美操的首次国际比赛是由IAF在1983年举办的“第一届国际健美操比赛”，因而竞技健美操的发展历史只有十几年时间。竞技健美操作为健美操的一种，它是以比赛为目的，检验各个国家及地区健美操发展水平的一种手段。

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

成套动作要求充满活力、有创造性，以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同一动作。

竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动，它的比赛有以下几个项目：男子单人，女子单人，混合双人，三人（三名运动员性别任选），六人（现只限于国内比赛）。比赛时间限制在1分45秒上下，浮动五秒钟。比赛场地为7×7平方米（六人操场地为10×10平方米）。比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的专业健美操服装，比赛有专门的竞赛规则，对每一具体细节都做出详细的说明。

成套动作必须表现出健美操动作类型（高和底动作的组合）、风格和难度动作的均衡性。健美操动作的姿态要求是躯干直，呈一直线位置，臂腿动作有力、外形清晰。动作编排要合理利用全部空间、地面以及空中动作。成套动作必须包括四类难度动作。

竞技健美操在1980年便在有些国家举办了比赛，之后出现了一些国际性的健美操组织，从1985年开始有了世界性的健美操比赛NAC、IFA、FISAF、FIG等，1994年，成立国际体联健美操联合会（FIG），1995年，举办了首届世界健美操锦标赛，共有34个国家和地区参加，运动员人数达200多人。NAC于1989年成立，1990年有15个国家参赛，到1996年参赛国家达到31个。除此以外，各个健美操国际组织还单独或合作举办各种世界健美操巡回赛和大奖赛，以扩大健美操运动在世界范围的影响。每年各种国际比赛的参赛人数呈逐年增多的趋势，表明竞技健美操是一个具有强大生命力的竞技体育项目。

第一节 怎样欣赏竞技健美操

竞技健美操的比赛不同于群众性的健身活动，是根据规则的要求编排而成。无论是中、老年或青少年健美操比赛，还是竞技健美操比赛，我们要看成套操是否具有全面锻炼身体的价值，动作设计是否符合年龄的特点和完成动作的能力。在观赏健美操比赛时，应从两方面去欣赏：

一、成套动作的艺术性

艺术性包括：新颖、舒展、美观、大方的动作编排，动作之间的连接要合理、巧妙，动作素材要新颖、多样化。

一套动作要有好的开始和成功的结尾。结束动作要和前面动作相呼应。动作类型、表现应和音乐的风格相一致，协调统一。

集体项目，运动员配合要默契，相互间要有交流。队形变换要自然、流畅、清晰并且要充分利用场地。选择的音乐不但要与操协调，而且要动听、优美、健康。

二、成套动作的完成情况

完成情况包括：身体姿势要正确，技术规范，动作准确到位。

力度是健美操特点之一，做动作时不能松懈、无力。集体动作要整齐，包括动作幅度的大小都要一致，整齐划一。

完成动作时的表现力非常重要，运动员通过自己的表演和表情去感染观众，同时激发自己的情绪。

设计新颖、整体统一的健美服装、鞋子和整洁的发式，展现了运动员的精神面貌，使运动员的形体更加优美，也为比赛或表演奠定了基础。

一套高水平的健美操，集健身、艺术表现为一体，使人赏心悦目、振奋精神，给人以美的享受。

第二节 竞技健美操有两项基本要求

一、身体正确姿态的控制技术

身体正确姿态的控制技术是指在完成成套动作的过程中，要求运动员始终保持正确的身体姿态，无论是开始、动作过程甚至结束动作均要求保持正确的身体姿态，包括上肢：头、颈、肩、上臂、前臂相对于脊柱的位置，重要的是脊柱本身的正确位置；下肢：髋、膝、踝的位置；身体的上下、左右、前后的状态相对于脊柱的合理分配。在整套动作过程中，人体保持的一种合理的准确的具有平衡性的姿态，身体的三个轴与面的控制技术。

二、节律性的弹动技术

身体节律性的弹动技术是指在整套动作过程中，保持明确的节奏感，这种节奏感贯穿于身体的弹动中，身体的弹动主要是指下肢动作通过髋、膝、踝的弹动，身体通过对地面的作用力反作用于（脚）踝、膝和髋关节，产生依次的传递和关节的协调屈伸。

这两种技术是不能完全分开论述的，它们彼此有很深的联系，相互支撑，相互渗透，每一个动作的构成、动作与动作的转换、连接都要流畅、自然、合理，动作的路线、位置、位移都是通过上述两种技术完成的一种展示。

只有这两种技术的不断提高，才能充分体现健美操的特征。

第三节 竞技健美操的训练

随着健美操运动的开展和普及，健美操运动的技术水平在不断提高。健美操的训练已不再是一个短期的、简单的过程了，它必须形成一个全面的、系统的训练体系。健美操的训练是通过各种训练手段对运动员进行身体训练、技术训练，意识训练和心理训练，目的在于改善与提高运动员的身体机能能力和充分发挥所获得的技能并在竞赛中取得优异成绩。

一、身体训练的内容与方法

健美操是综合性的、全面影响身体的运动项目，因此，应全面发展身体素质，才能适应项目发展的需要，提高运动技术水平。提高身体素质应注意一般身体素质和专项身体素质相结合。根据健美操的特点应重点发展以下素质：

力量素质

1．成套动作中力量性动作的增加，特别是复合型力量动作，把力量在健美操中的作用提到了一个较高的位置。

2．健美操需要全面的发展素质。

上肢力量：

应重点发展肩带肌、肱二、肱三头肌、胸大肌的力量。

腰腹力量：

应重点发展腹部和背部肌群的力量；

下肢力量：

以发展弹跳力量为主。

3．发展力量素质应注意：力量训练以动力性练习为主，在保证动作技术的情况下，尽量快速完成动作，培养肌肉快速收缩、放松的能力，来适应健美操在快速运动中完成动作的特点。力量训练应与柔韧、放松练习相结合，以便提高肌肉的弹跳性和伸展性。

柔韧素质

1．成套动作中，大幅度的踢腿和跳步能充分地体现运动员的柔韧性，良好的柔韧性是完成一些难度动作和高质动作的基础。

2．应重点发展双肩、腰、腿及髋关节的柔韧性。肩部应重点发展肩的伸展性和灵活性。腿部应重点发展体前、体侧的伸展性及控制力。腿、胯部应重点提高大幅度快速踢腿的能力、腿的控制能力以及髋关节的灵活性。

3．发展柔韧性的方法及注意事项：发展柔韧性有主动和被动两种方法。主动柔韧性练习更接近于实际需要，而被动柔韧性练习则能有效地提高柔韧性。发展柔韧性要与放松练习交替进行，主动和被动相结合，综合的进行训练。

协调性

协调性是身体素质中最不好练、最不容易提高的一项素质。但它却是健美操所必需的素质之一。协调性可通过各种舞蹈组合、徒手体操、健美操跑跳动作组合来提高。进行组合练习时应选择需要上下肢、躯干、头等多身体部位相互配合，具有一定复杂性的动作。协调性训练应经常变换舞蹈，徒手体操，健美操等组合的练习内容，动作编排应对称与不对称相结合，节奏快、慢、变节奏相结合，选择的动作注意不同的肌群同时参加运动。

耐力素质

发展一般耐力素质的常用方法有：中长跑、变速跑、规定时间的各种原地跳及跳绳等，还可将身体各部的力量练习编成一组，进行循环练习、动作练习。发展专项耐力的方法有：健美操跑跳动作组合。进行跑跳动作组合练习要达到一定的时间和量，半套、成套、超成套或多成套的成套练习。专项耐力训练可收到一举两得的效果。

二、技术训练

健美操运动技术训练的主要内容有：形体训练、基本技术训练、舞蹈训练。

形体训练

形体训练是以塑造良好的形态，培养良好的气质为目的。芭蕾基本功的锻炼早已成为许多艺术性，表演性项目的基本功训练必不可少的训练手段，利用芭蕾基本功练习的方法和手段结合本专项的特点，能达到较好的训练效果，健美操形体训练主要内容有：把杆练习，单一舞蹈基本动作和组合动作练习。

1．把杆练习。主要训练躯干、腿、脚的肌肉运动感觉。

2．单一舞蹈基本动作和组合动作练习。主要训练身体各关节的灵活性，上、下肢身体配合的协调性及身体各部位肌肉运动感觉，达到塑造良好的形态、培养正确优美的姿态，从而改善人的气质的目的。

基本技术训练

1．基本体操。基本体操训练以徒手体操为主。徒手体操内容丰富、动作简单，其特点是动作规范、横平竖直，可以培养运动员身体各部位正确的姿态、规范的动作，它所特有的动作对称性，可以使肌肉得到全面的发展。徒手体操按人体解剖和人体运动部位可分为头颈、上肢、下肢、躯干运动。这些运动可根据需要进行某个部位的专门练习，也可进行全身性的综合性练习。

2．技巧运动。小技巧动作、支撑性及配合性动作。

3．体操。随着健美操难度动作的提高和发展，出现了许多复合型的跳步、转体，这些动作对运动员的能力、空中肌肉运动感觉要求很高，体操中技巧及一些器械等项目中的某些动作训练，能收到较好的训练效果。

三、竞技健美操常规知识

动作的特殊要求：

1．艺术性。

成套动作艺术性的要求是：充满活力，有创造性，以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同一动作。

2．完成。

任何未按竞技健美操定义完成的动作都将被扣分。混双和三人（六人）成套中最多允许4次托举或支撑配合动作，包括开始和结束。

3．难度。

至少每类难度动作各1个，最多难度动作为16个，难度分将是12个最高难度动作的总分。

全套动作内容

成套动作必须表现出健美操动作类型，风格和难度动作的均衡性。健美操动作的姿态要求是躯干直，呈一直线位置，臂腿动作有力、外形清晰。动作编排要合理利用全部空间、地面以及空中动作。

成套动作必须包括下列各类难度动作各1个：动力性力量、静力性力量、跳跃（爆发力）、踢腿、平衡、柔韧。