第十二章 拉丁健身操

第一节 基本状况

一、概念

拉丁健身操是国标中的拉丁舞和有氧操的嫁接。国际标准拉丁舞的内容包括伦巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、斗牛舞。

拉丁健身操将拉丁舞中一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作吸收过来，和时下流行的有氧运动结合，伴着高昂的、欢快的拉丁音乐，跳动的欲望会立刻被唤起，情不自禁地伴随着音乐扭动起来。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪、缓解压力，所以，这是一种产生快乐、不会疲倦的有氧健身操。

二、动作

1．热情奔放。拉丁操对动作的细节要求不高，不强调基本步伐，而强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动，更确切地说，它是健身操的一种，抖肩、扭胯、旋转，最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情，在热烈奔放的拉丁音乐中让心情舞起来，让人们在舞蹈动作中燃烧脂肪，这种热情奔放、自由随意的健身方式就成了一种享受。因此，拉丁健身操在少儿、青年一族中的风行也就不足为奇了。

2．舞蹈元素。激情拉丁自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。

3．情绪投入。拉丁健身操融入了许多不同舞蹈种类的动作元素在其中，演绎出个性、热情与奔放，感受更多的健康与乐趣。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。

第二节 伦巴基本技术

一、足着点

伦巴的足着点是“脚掌、全脚平伏”。它总共有6步：

第一步：左足前进，脚尖转向外。

第二步：右足在原地，重心移到右足。

第三步：左足向侧并稍后。

第四步：右足后退。

第五步：左足在原地，重心移到左足。

第六步：右足向侧并稍前。

以上是男士舞步，它的第一、二、三步是女士的第四、五、六步，而它的第四、五、六步是女士的第一、二、三步。

二、脚移动

关于脚的移动还牵涉膝盖和臀部的动作，当左脚移动向前时膝盖是松弛的，当重心上到左脚时膝盖是直的，而此时臀部则柔顺地移向左，然后右膝稍微松弛；当重心移回右脚时，右膝是直的而臀部则柔顺地移向右，此时左膝稍松弛；当重心向侧移到左脚时，左膝是直的，左臀柔顺地移向左，右膝稍松弛。

另外当脚移动向前时，是先脚背抬高以脚尖加一些挤压入地板，然后再到脚掌同样保持挤压入地板，当全脚板着地前脚跟就已放低了；当后退步时，先是用移动脚的脚掌然后脚尖，当重心完全移转时脚跟就放低了，而此时非重心脚的脚跟容许自然的离开地板。

三、闭式握持

提到闭式握持，在伦巴、恰恰、森巴中闭式握持是一样的，舞伴间分开约0.15米宽，女士稍在男士的右侧，男士右手放在女士背后盖住女士左肩胛骨的下方，右手臂形成柔顺的弯度，手肘大约到胸部的高度；女士的左手臂轻轻地放置于男士右手臂上，顺着它的弯度，同时女士的左手轻轻地休息在男士的右肩上。

男士的左臂保持柔顺弯度，大概和右手臂相对称，但是左前臂必须高举。左手和手腕成垂直状，大约和鼻子齐高。女士的右手被男士轻轻地握在左手里。男士的左手和女士的右手须保持在两个身体的中央。

第三节 恰恰基本技术

一、风格特点

恰恰舞的动律和伦巴基本相同，由于伴奏舞曲及舞步速度轻快，因而具有活泼、热烈而俏皮的风格特点。

二、步法音乐

它的步法音乐每小节4拍走5步：慢、慢、快、快。慢步一拍1步，快步一拍2步，臀部摆动和伦巴很相似。跳每个舞步都应该在前脚掌施加压力，膝盖部分稍屈，当重心落到某只脚上时，脚跟放低，膝部伸直，臀部随之向侧后方摆动，另一条腿放松屈膝。臀部的摆动要明显，只是在跳快步时可不必强调。

恰恰舞的曲调欢快而有趣，舞步和手臂动作配合紧凑，给人一种俏皮而利落的感觉。对初学者来说，要选用一些慢速的舞曲进行练习。

恰恰舞音乐节拍为每小节4拍，第一步和伦巴舞一样，也是从音乐小节的第二拍开始起步的，初学者不可只注意动作和脚步而忽视了乐曲节奏的掌握，否则踏错了起步的节拍，将会使脚步与节奏一错到底。

三、步伐节奏

恰恰舞用C表示，是拉丁舞项目之一。节奏为4/4拍，每分钟30小节至32小节。每小节4拍，强拍落在第1拍。4拍走5步，包括2个慢步和3个快步。第一步踏在第2拍，时间值占1拍；第二步占1拍：第三、第四两步各占半拍；第五步占1拍，踏在舞曲的第1拍上。胯部每小节向两侧摆动6次。舞曲热情奔放，舞步花哨利落，步频较快，诙谐风趣。

四、追赶步

学习恰恰舞，首先要练好并合步，并合步又称为虾C步，它是恰恰舞最基本的舞步。并合步由5步构成，但最能表现恰恰舞节奏及舞步特点的步子主要在第三至第五步。这3步中，它的节拍为QQS，又念做恰恰恰。其中最后3步有的教材也称其为快滑步，由于在快滑步的3个步子中，第二步好像在追赶第一步，故这个舞步也称为追赶步。

第四节 牛仔舞基本技术

一、概念

牛仔舞是一种节奏快、耗体力的舞。牛仔舞由基本舞步踏步、并合步，结合跳跃、旋转等动作组合而成。要求脚掌踏地，腰和胯部作钟摆式摆动。特点是舞步敏捷、跳跃，舞姿轻松、热情、欢快。

二、动作

1．形成一个v字形。起舞时男女舞伴相对立，男子的右髋骨摸着女子的左髋骨，男子左手的手指弯成钩形，松松地勾着女子的右手指，左边身体与女子的右身分开，形成一个v字形。

2．牛仔舞的音乐。手脚的关节应放松，自由地舞蹈，身体自然晃动，脚步轻快地踏着，且不断与舞伴换位，转围旋转。牛仔舞的音乐节拍为4/4拍，1和3为重音，2和4为轻音，慢步占1拍，快步占3/4拍式1/4拍。

3．跳好并合步。跳牛仔舞必须先跳好并合步。并合步的数拍是3/4，跳的时候可以转或不转的跳向任何方向，前、后、左、右，360度的任何方向都可以，并合步还可以旋转着跳“美式旋转”，当跳向前或向后的并合步的时候，可以用锁步，也可以不用锁步。

4．并合步的重心。主要是在前脚掌，而且是脚尖内侧，专业的说法称为“拇指球”内侧，拇指球指的就是前脚掌。尽管第一、二步脚法是拇指球，但这些步子的脚跟是靠向地板的甚至是碰上地板的，当第三步做一个足量的转动时，这1步的脚法也是“拇指球”，重心在前脚掌上。

5．并合步的脚法。当男士或女士跳向前的并合步的时候，脚法是：前脚掌、脚尖、前脚掌。跳向后的并合步的时候，脚法是：脚尖、前脚掌、脚尖。牛仔舞常用的向左、向右或向前、向后锁步的并合步是最基本的舞步，许多舞步都是在此基础上变化发展的，因此，对于初学者来说必须反复练习，以达到熟练自如。

6．胯臀部的动作。跳牛仔舞左右并合步的时候，还要加上胯臀部的动作，否则就失去很多魅力。跳牛仔舞左右并合步的时候胯是要左右摆动的，很多人跳的时候没有胯的动作，即使节奏对，第二步并腿的要领也对，看起来也不好看。比如向左的并合步，胯就要向左摆动，在第三步向左出胯。向右的并合步，胯就要向右摆动，在第三步向右出胯。当然其他的辅助性舞步也是有胯的摆动的，可参照伦巴舞中的胯的摆动，但是在牛仔舞中胯不用像伦巴舞中那样有转动的要求，只要稍微左右摆动就行了。

三、注意事项

1．步伐一定要小。跳牛仔舞的步伐一定要小，几乎就是在原地跳，否则在快速的节奏下，很难跟上节奏。老师做示范的时候一般步子都很大，因为小了学员看不清楚，但是真正随节奏跳的时候，步子一定要小。

2．要压着身体跳。牛仔舞虽然欢快热烈，给人的感觉富有弹性、跳跃感很强，其实并不能真的跳起来，跳起来的感觉只是人的一种错觉，要压着身体跳，否则就真像跳大神了。跳跃感不是由于跳起来很高呈现的，而是由于双腿的快速的运动给人的错觉造成的，这一点慢慢的大家都能领会。

第五节 桑巴基本技术

一、概念

桑巴舞是一种集体性的交谊舞蹈，参加者少则几十人，多则上万人。这种舞蹈以鼓、锣等打击乐伴奏。这种舞蹈的舞步简单，双脚前移后退，身体侧倾，前后摇摆。

桑巴舞可在舞厅和舞台上演出，而更多则是在露天的广场和大街上集体表演。舞者围成圆圈或排成双行，边唱边舞。舞者狂放不羁，动作幅度很大，节奏强烈，给人以激情似火的感觉。

二、动作

1．男女舞者。男女舞者成对原地或绕舞厅相伴而舞，也可分开来跳各自的舞步。男舞者钟情于脚下各种灵巧的动作，两脚飞速移动或旋转。女舞者则以上身的抖动以及腹部与臀部扭动为主。

2．打击乐器。而大鼓、铜鼓、手鼓等打击乐器同时并作，高亢激越，声浪滚滚，更烘托出一种紧张炽热、烈火扑面的气氛。

在这种气氛达到高潮之时，乐声往往又戛然而止，高难的舞蹈动感一下子冷凝为万般皆寂的雕塑似的静态。动与静的瞬间变化，大起大落的惊人和谐，制造出一种特有的惊喜感与震撼美。桑巴有着特有的节奏，其中以富有巴西特点的乐器著称。

3．动作要领。桑马基本动作是左、右扫步。第一步左脚左侧迈步，髋关节由右向左划8字，左手向左侧打开伸直，右手划一弧形扣肘从脸侧划下。第二步右脚后侧点地的同时放髋下压，右手向后摆打开伸直，左手划一弧形扣肘从脸侧划下。第三步同第一步但方向相反。第四步同第二步但方向相反。

第六节 斗牛舞基本技术

一、概念

斗牛舞源于法国，盛传于西班牙，是模仿西班牙斗牛士动作的一种舞蹈。男舞者如斗牛士般气宇轩昂、刚劲威猛；没有胯部的扭动动作，脚步干净利落，进行曲式的舞曲，给人一种勇往直前的大无畏气概。女舞者红色披肩，英姿飒爽，舞姿迷人。

二、动作

1．是两步舞。斗牛舞是一种两步舞，男士象征斗牛士，气宇轩昂、刚劲威猛，女士象征斗牛士用以激怒公牛的红色。斗牛舞的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。

2．舞的握持。除了因手臂举得相当高，致使男女上身位置更贴近之外，其握持方式与英式舞蹈相似。当舞步进行处于侧行步位置或反侧行步位置时，舞蹈位置无法保持正常的握持，身体的接触会脱离，女士与男士分开约0.12~0.18米，男士无法按惯常以双臂去引导他的舞伴，因此，手臂动作被引导，且不应是夸张的。

3．舞步重心。都是在脚底，脚跟离开或是轻微接触地面，而前进进行舞步通常是以脚跟引导。

4．动作术语。原地踏步、基本步、踩步、攻步、追步、并进走步、推分离步、侧行前进、大圆圈转、开式折线步、并退快扫步、斗篷步、切分推离步、短扎枪步、扭摆步、矛刺步、费列戈利那、行进连续转。