第二十章 健美操对青少年身体的影响

第一节 健美操对身体形态、机能等影响

健美操是多功能、高价值的运动项目，对强身健体作用明显，它能使参加运动的人达到提高肌肉、骨骼，而且在肌肉运动的刺激下使呼吸、循环等内脏器官和神经系统获得正常生长和充分发达。同时也是塑造人体形态的有效手段之一。

一、对身体形态的影响

健美操是全身运动的体育项目，对身体各部位都有良好影响，其全身的活动非常均衡。对青少年的成长发育有明显的效果。健美操的动作是以人体肌肉活动的有效手段和形式产生的负荷作用于人体，可使肌纤维变粗并坚韧有力，增加了蛋白质及糖原储备量，匀称、协调地发展肌肉、骨骼和关节。既改善和提高人体各部肌肉及关节的速度、灵敏、耐力，又能增加骨骼的抗折、抗曲、抗扭转能力。

健美操的每一个动作，都有效地训练了身体各部位的正确姿态，有利于塑造青少年的体态和气质。其中，对柔韧性练习和身体基本姿态的训练，有利于挺胸立腰的端正体态，各种波浪转体等动作有助于发展腰腹肌肉，促使腰腹灵活、刚健、有力，从而展示、衬托人体美的曲线。而各种方向踢腿动作和髋部运动可使臀部肌肉结实有力、略显上提，给人以重心提高、双腿健美修长的感觉。这说明健美操有利于青少年体形的改善。

另外，健美操可降低人体多余的脂肪含量，改变青少年的形体姿态等身体条件。

二、对身体机能的影响

健美操锻炼可使心肺功能得到明显改善和提高。健美操的编排严格遵循人体运动的生理规律，运动负荷由大到小、动作由易到难、强度由弱到强，达到和保持一定量后又逐渐减少负荷量，健美操运动中，其心率的变化是由低—高—低—平静。健美操运动是快节奏、大负荷的有氧代谢运动，氧气摄入量大，对人体吸氧、运氧、储氧和用氧能力得到明显的提高。

三、对身体素质的影响

身体素质是掌握运动技术和提高运动成绩的基础，长期坚持健美操锻炼可以使各项身体素质得到明显提高。所以健美操可用来作为提青少年素质成绩的科学手段和途径，健身的全面性及均衡性是健美操的最大特点，它是一项全身的、快节奏、大负荷的运动，对人体产生一系列的作用和影响。头、肩、腰、腿及关节的活动，有利于身体的协调性和柔韧性。

健美操随着音乐强有力的节拍，突出了节奏和力度的结合，动作频率和负荷强度有节奏的变化，对韧带、肌肉将产生卓有成效的锻炼。由走、跑、跳等基本动作、难度动作和操化了的其他动作组合编排而成的活泼运动，不仅促进直接参与活动的肌肉和力量的发展，而且也能促进内脏器官和神经系统的提高。

由于肌肉的不断发达，内脏器官功能的不断提高，从而不断挖掘机体内部的潜力，达到提高身体素质的运动目的。

第二节 对血液系统及淋巴细胞的影响

1．对血液系统。健美操训练引起机体的适度运动应激，构成对骨髓、脾和淋巴结等造血器官的良性刺激，可以促进体内红细胞生成素和类似红细胞生成素的白细胞刺激因子的分泌，加速血红蛋白和红细胞的生长成熟，导致血液系统出现生理的适应性变化，从而增加血液与免疫系统功能。

2．健美操训练对训练者的柔韧性和身体平衡能力的不断反复持久刺激，加强了机体的反应能力，分析结果证明了这一点。

3．青少年参加完健美操训练后，普遍都会反映精神振奋、心情舒畅、睡眠加强、食欲增加、身体素质提高、思维敏捷、学习效率明显提高、不易疲劳、学生的身体姿态及音乐的节奏感均有改善。

第三节 健美操适合在中专学校开展

一、健美操的特点适合中专学生的实际情况

适合中专学生的生理特点。健美操是全身运动的体育项目，能锻炼身体各部位动作舒展、自然、协调。现行的成套健美操一般都是由头颈、四肢和躯干、跳跃等动作组成。它能发展肌肉力量、速度和弹性，发展关节韧带的柔韧性，发展心血管系统和呼吸系统的机能。同时，健美操讲究造型美、动作美观大方、活泼奔放、富有力度、准确到位。其每一个动作都能有效地训练身体各部位的正确姿态，培养健美的体态和高雅的风度，塑造健美体形。

另外，成套健美操练习是在音乐伴奏下完成的。音乐的明显节奏，不但给健美操带来了生气，也使动作更富有美的色彩，使人在欢快的气氛中得到锻炼，陶冶情操。

适合中专学生特别是女生的心理特点。优美的现代音乐和舒展的节律化运动能陶冶情操，使学生身心健康协调发展。在体育课中用音乐伴奏，随着节奏的变化，协同身体的动作，表现学生丰富的想象力，使动作更有韵味和活力。这样，通过大脑皮层加强运动中枢的兴奋性，促使参加运动的身体各环节运动节律化，使调节能力得到提高，从而减轻大脑皮层的疲劳，促进学生身心健康发展，培养内在气质。

培养正确的审美观。健美操是一项审美价值很高的运动项目，通过各种练习可以培养和提高女生对身体美、运动美、姿势美、神情美、音乐美、心灵美的感受与表现力，有助于树立正确的审美观和提高艺术修养。此外，在健美操表演或比赛时，在悠扬的音乐声中，练习者表现出连贯流畅、舒坦优美的动作和富有感情色彩的表演，可以给观众以美的感受，使其得到视觉和听觉的双重享受。由此可见，该运动起着审美教育的作用。

陶冶情操，培养青少年高尚的品质和高雅的气质。学校健美操的训练是以健身为基础、竞技动作为提高、形体训练为主要内容，形体训练内容与之相适应的学生年龄特征构成了学校健美操对女生气质影响的主要原因。

爱美是人的天性，心理和生理极具可塑性的学生更是如此。形体教学融健身、健心、健美为一体，对塑造体形美、姿势美具有不可取代的作用，学校健美操教学与训练正是通过塑造女生的内心情感，而达到外在姿态的高雅美，形成内在气质与外在美的协调统一。

培养学生终身体育观念。健美操的教学，使体育课形式丰富多彩，打破了以往那种固定内容的教学模式，能在锻炼身体的同时，发展人的想象力和表现力，找到属于自己的一份自信。健美操活动不受时间、场地、器械的约束，它的运动范围很广泛，可成为终身运动。

二、适合学校体育设施现状

体育教学是每个学校不可缺少的教学内容之一。但从目前大部分学校的现状来看，许多学校由于经济等原因，体育设施未能到位，体育场馆不完善，这就限制了体育项目的全面开展，使学生无法得到全身锻炼。而健美操是学校和个人都投资较少的体育运动项目，只需有一块空地，就可以进行个人练习或集体练习，达到锻炼的目的，具有投资少、受益大的特点，较易开展。

丰富校园第二课堂生活。开展健美操教学可吸引中专学生学习形体、健美活动，在体育课内外和兴趣班都可练习，这可给学生多了美的享受和美的启示，同时丰富了校园文化生活，也开阔了学生眼界，便于学生了解、欣赏竞技健美操。

改变体育教学单一化的教学方式。运用到体育课，就改变了以往常规体育课的单一化、程序化，丰富了体育课的形式及内容，积极引发了学生运动的兴趣，而且更主要的是，健美操的锻炼效果较好于一般常规体育课活动的锻炼效果，对学生的基本活动能力和身体素质的提高起到积极作用，并有效锻炼了学生的协调性、节奏感，符合中学生身心发展规律，适应了现代社会发展的需要。

长期坚持健美操锻炼，能够使心血管和呼吸系统机能增强，各项身体素质显著提高，特别是下肢力量和有氧耐力提高幅度明显。健美操锻炼能够在美妙的音乐伴奏和轻松愉快的气氛中达到较大的运动负荷，消耗体内多余脂肪，改善身体形态和身体成分，有助于青少年保持健美的体形和健康的体质。