怎样创造良好的睡眠环境

一个良好的睡眠环境，需要创造以下几个条件：

  1. 最为重要的是，床要舒适。首先，床的宽度和长度适宜，使人有足够伸展余地。单人床至少要有 100 厘米宽，双人床至少要 180 厘米宽，长度比

人身高长 20 厘米即可，另外，床要软硬适度。软的程度以达到躺着时不窝到床中间为限。硬的程度以达到使髋敬、肘部和肩部不感到疼痛为限。

  1. 睡觉时不应穿太多衣服。这是因为衣服扭着和拧着时易使人做恶梦。

  2. 卧室墙壁的颜色要柔和。人们普遍认为，某些颜色，如鲜红色和明黄， 可以使人睡眠时脉搏加快。这是应该避免的。

  3. 尽量减少卧室内的灰尘。地毯以及其他织物容易扬起灰尘来，因此， 卧室内的地上不应铺满地毯，室内不摆设其它织物的装饰。

  4. 不要把花和其他植物放在卧室内。医学上早已证实，人对植物有不同程度的过敏，而这种过敏轻则影响睡眠的质量，重则令人无法入眠。

  5. 卧室的温度不宜过高和过低。专家们建议，最佳温度应保持在 19 至

20℃之间。如果温度超过 24℃的话，人就会在床上辗转反侧，不容易熟睡。当然，被子如果厚的话，温度得做相应的调节。如温度低于 20℃的话，容易做恶梦。

  1. 要保持室内温度。屋内有暖气的时候，要特别注意这一点。

  2. 卧室里不要有亮光。也有例外，有些人在睡觉时习惯于点亮光，因为， 他们害怕房里漆黑一团。

  3. 保持室内的安静，减少噪音的干扰。可是有些人经过一段时间后，却能在吵闹中安然熟睡，这种现象还无法解释。

  4. 单独就寝。同卧一张床或同住一个卧室的人无疑是要相互影响的，比如鼻声、磨牙声、动作等等都会影响睡觉的质量。