错误（45） 美的身段出自勒腰和束胸

生活充满着美的韵律，爱美，尤为女子的天性，芳容俊俏，身材窈窈， 给人以楚楚动人之美感。然而美的姿色和身段一靠营养，二靠锻炼，三靠妆扮，才能充分显现现代女性魅力。

不少女子为追求美妙身段采用束胸、勒腰的办法。这是非常错误的。 发育丰满面富有弹性的女性乳房，是健美的标志，但是，有些情窦初开

的少女，常常为乳房的丰隆而言羞。于是，就选用紧小的胸罩或做紧身胸衣， 把胸脯压得平平的，这种情况尤以农村姑娘多见。

束胸的弊端不仅妨碍胸廓、乳房和心肺的正常发育，而且影响到婚嫁后对生育的婴儿哺乳，还易诱发乳房纤维瘤、乳腺导管炎等乳房病变。

“杨柳细腰”，是旧时文人墨客对女子线条美的讴歌。但是，现代姑娘却拾起这一陈腐的观念，把腰勒得紧紧的，以追求臀宽腰细的线条美，始未料，勒腰是自身摧残的恶作剧。

腰部被腰带勒紧以后，从这里通过的血管、消化道以及位于腰部的内脏器官，其正常的生理机能都将受到限制。由于人体各系统器官是相互联系的， 一个部位一旦发生了病变，会引起一系列的连锁反应。长期地勒腰，是诱发妇科、内科各种疾病的途径之一。因此，勒腰是妇女健美的大敌。

下面我们推荐关于胸部和腰部的健美方法：

1. 胸部健美操：

①两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接着双臂向后，胸部前挺。此套动作连做数次，每分钟重复做 25～30 次为宜。

②手持拉力器，双臂上举，掌心向前。双臂以半圆状后展，再还原到前面，每分钟重复做 25～30 次。

③双腿自然开立，上体前倾与地面平衡，双手持拉力器，双臂侧平举。然后尽力做双臂交叉动作，速度与前同。

④双腿分开，身体直立，手持拉力器向上挥动，双臂在头前做交叉动作， 掌心向外，速度同前。

⑤两腿自然开立，挺胸，手持拉力器，挥动双臂，在体前做交叉动作，

停留片刻，还原。速度同前。

⑤双手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替平举哑铃，速度同

⑦仰卧，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方，速度同上。

⑧双腿自然开立。两手持哑铃在体前交叉做回环。练习时不可弯腰，两臂尽量伸直。速度同上。

以上运动，不仅可使乳房丰满，还可防止乳房下垂。

1. 腰部健美操

①双脚左右平行开立，间距 20cm 左右，双手在体前交叉相握，两臂伸直， 先将臂前伸与胸平行，然后上体做体前屈，双臂下伸，接着双臂向左脚方向转体绕环。接上述动作连续进行，在数 8 个数的时间内，上体由下向上移动， 且双手仍保持在身体前方，随即双手移至头顶像钟表的时针那样均匀运动。臂部和腹部始终保持紧张状态。当手臂运动到头顶后，再还原到准备姿式位置。之后，向相反方向做同样练习。要求在完成动作时不要过分用力，而决窍就在于控制肌肉运动。运动时应该控制肌肉进行均匀的活动，决不能让身体及双臂前后摇摆，动作从开始到结束，身体要协调，使头与身体方面始终保持一致， 30 秒环绕一周，每一次各一周。

②双脚左右平行并立，间距同肩，双手叉腰，双膝弯曲，身体从一侧转向另一侧，动作短促可控制。呼吸声响要明显，练习时间 30 秒，每侧各 10 次。

③双腿开立，双臂上举贴耳，身体不断向左右两侧弯曲，胯部不动，每分钟重复做 25～30 次。

④自然站立，随节奏感较强的乐曲，大幅度地转动胯部，同时盆骨两侧上下运动。

⑤随迪斯科音乐，做腹部前后的摇摆动作，直至疲劳。