考试焦虑程度自我检查

如果你想了解自己是否有考试焦虑，以及这种焦虑的程度如何，是否严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地步，请你做一下下面这个测验。测验时间最好能安排在一次较重要的考试刚结束之后。

说明

下面有 33 道题，每道题都有四个备选答案，请根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只选一个答案。

A——很符合自己的情况； B——较符合自己的情况； C——较不符合自己的情况； D——很不符合自己的情况。

①在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 ABCD

②临近考试时，我就泻肚子了。 ABCD

③一想到考试即将来临，我身体就会发僵。 ABCD

④在考试前，我总感到苦恼。 ABCD

⑤在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 ABCD

⑥在紧张的温课期间，我常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？” A B C D

⑦越临近考试，我的注意力越难集中。 ABCD

⑧一想到马上就要考试了，我参加任何文娱活动都感到没劲。 ABCD

⑨在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。

ABCD

⑩在考试前，我常做关于考试的梦。 ABCD

1. 到了考试那天，我就不安起来。 ABCD

2. 当听到开始考试的铃响了，我的心马上紧张地急跳起来。 ABCD

   (13)遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。

1. 看到考试题目越多、越难，我越感到不安。

A BCD

ABCD

1. 在考试中，我的手会变得冰凉。 A B C D

2. 在考试时，我感到十分紧张。 ABCD

   (17)一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。

ABCD

1. 在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，

注意力集中不起来。 ABCD

1. 在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识

都一点也回忆不起来。 ABCD

1. 在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是

在考试。 A B C D

1. 在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。

A BC D

1. 考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 ABCD

2. 在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。

ABCD

1. 考试时，我经常会看错题目。 A BC D

   (25)进行重要的考试时，我的头就会痛起来。

ABCD

1. 当发现剩下的时间来不及做完全部考题时，我会急得手足无措，浑身冒汗。 ABC D

2. 如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责

我。 ABCD

1. 在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，我会十分生自己的气。

ABCD

1. 有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 ABCD (30)我对考试十分厌烦。 A BC

   D (31)只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。

1. 考试不应当像现在这样——在紧张状态下进行。

ABCD

ABCD

1. 不进行考试，我能学到更多的知识。 ABCD

计分与评价：统计你所围各个字母的次数，每圈一个 A 得 3 分，B 得 2 分，C 得 1 分，D 得 0 分。然后用下列公式计算出你的总得分：

总得分=3×圈 A 的次数+2×圈 B 的次数+圈 C 的次数

评价：82～99 分考试焦虑很严重。67～81 分考试焦虑次严重。

34～66 分考试焦急较轻微。

33 分以下考试焦急很轻微或不存在。