浅谈排球技术

排球技术是排球运动员在比赛中运用的符合规则规定的攻防动作的总称。排球比赛规律一般是按照发球、接发球进攻、接扣球再进攻直至死球的顺序进行的。接发球进攻一般由垫球、传球和扣球（或吊球）三项技术衔接而成；而防守反攻一般由拦网、防守（或保护）、传球和反攻扣球四项技术衔接而成。

发球与接发球是排球比赛中争夺的第一个回合，也是进行比赛的基础。随着排球技术的发展，训练程度的提高，以及规则的改变，在现代排球比赛中，网上扣球、拦网已成为各强队争夺的焦点。而扣、拦技术的发展也带动了其他基本技术的提高。

1、准备姿势和移动

准备姿势和移动是排球运动中各项技术的基础技术。任何一项排球技术在比赛中运用的效果，很大程度上取决于准备姿势和移动技术。

准备姿势的要领是两脚左右开立（略宽于肩），站左半场的队员左脚稍前，站右半场的队员右脚稍前，站场中的队员左右脚平行开立。两目注视来球，两膝弯屈并内扣，脚跟提起，身体重心投影在前脚掌与拇指根部，上体前倾，两肩的垂直面过膝。两臂自然弯屈，置于胸腹之间的前面，两手的手心相对，手指自然张开。

移动的目的是为了迅速地接近球，取好人与球的合理位置。它是完成好各项技术的重要条件，同时也是连接攻防技术的重要环节。准备姿势是移动的先决条件，只有准备姿势正确才能及时、快速地向各个方向移动。

运动员在场上移动速度的快慢，除了与准备的姿势有关外，还取决须判和判断能力、反应速度和启动速度、移动步法的熟练程度和速度及变向移动的能力、移动后的制动技术，以及完成各种救球动作的速度和完成动作后立即保持准备姿势的速度。常用的移动步法有并步法、跨步（垫步）法、滑步法、交叉步法、跑步法和后退法等。

2、发球

发球是排球比赛中一项先发制人的进攻技术。比赛总是从发球开始的，有威力的发球可以起到先发制人争取主动的作用。发球的目的在于争取直接得分，破坏对方的进攻战术，减轻本队的防守负担，创造反攻的有利条件。强有力的攻击性发球，不仅可以直接得分，而且往往在心理上给对方以威胁，动摇其士气。如果发球失误或使对方很容易组织进攻，就会直接失去发球权和失掉得分机会或给本队的防守带来困难和被动局面。在训练中，如果发球技术好，也可能带动接发球技术的提高。

50 年代各国发球主要是旋转性发球和大力发球。60 年代，中国和日本使用发飘球，发出的球飘晃飞行，使接发球者极容易失误。70 年代以后，国际上普遍重视发展多样性发球和攻击性发球。

按发球姿势、手法和发出球的性能，可把发球分成许多种，归纳起来主要有面对网站立和身体侧对网站立两种，每种又可分为下手发球和上手发球两类。每一类中均有各种力量、速度、弧度、落点、旋转和飘荡等性能不同的方法。目前，各强队常用的发球技术主要有上手、勾手发飘球和远距离发飘球，还有勾手大力发球和高吊发球等。但是，不管采用什么方法发球，要想把球发好，都必须注意抛球稳、击球准、手法正确的发球要领。

下面以右手击球为例，介绍几种主要的发球方法：正面上手发球

发球时，队员面对球网站立，将球向上抛起，高度适中。先抬臂屈肘后引，然后利用手臂迅猛向前上方挥动，将球击出。这种发球便于观察对方，容易控制球的落点，加助跑或屈体动作，可加大出球力量。这种发球适于身材高大、手臂爆发力强的队员。

正面上手发球时，可利用不同的击球手法和击着球的不同部位，使球产生各种不同的旋转，如上旋（下沉）、下旋、左旋或右旋。这种发球可以改变球的飞行轨迹，给对方接发球造成判断上的困难。

勾手大力发球

发球队员左肩对网站立，发球时左手将球垂直而平稳地抛至头的左前上方，高约一米左右，利用蹬地、挺胸及转体动作，带动手臂由右后侧伸直向上挥击球。这种发球的特点是力量大，出球快而平直，略带上旋。由于球向前旋转从而加快了球的下落速度，容易给接球者造成措手不及。如加助跑可使其攻击性更大。到了 60 年代接发球广泛采用垫球后，勾手发球的攻击性相应减弱。

正面上手飘球

发球方法及站位与正面上手发球相同，但抛球要距身体稍远些。球抛起的高度稍低（约一臂），用掌根击球的后中部，使作用力通过球体重心。击球瞬间手腕不能放松，可作突停或稍下拖，使球飘晃。这种发球可使球体在飞行时飘晃不定，让接球者难以正确判断，造成错觉，把球垫飞。上手飘球的成功率高，攻击性强，目前强队多采用这种发球。

勾手飘球

勾手飘球与上手飘球的作用相同，男、女队员都较广泛地采用。发球前，左肩对网站立，两脚开立，左手持球置于体前。发球时，左手将球平稳地向左肩前上方抛起，高度约一米。用腰和右肩左转带手臂沿着与地面垂直的弧度向前挥动。击球时，手腕保持紧张，以掌根、半握掌或拇指根等部位击球的后中下部。击球用力集中并通过球体重心，虽然发出的球不旋转，但却飘晃地向前飞行。

如果发球时前臂快挥，触球后突然停止或略加下拖，发出的球则飘而下坠。快速挥臂击球后，如手臂有突停或回缩动作，则发出的球为轻飘球；击球时如前臂加速挥动，随挥臂用力方向给以短促而集中的冲力，则发出的球会前冲且飘，为前轻飘球。

正面和侧面下手发球

这种发球动作简单易学，发球的失误率较小，容易发得准确，但速度慢，力量小，攻击性差，适用于初学者。

高吊发球

发球时左臂对网站立，球抛至左肩前方，与肩同高。利用身体伸展动作，带动右臂由后下方经体侧向前上方挥动，前臂向上猛挥，以虎口击球下方，使球迅速向右侧上方旋转飞出，经高空落入对方界内。这种发球的特点是弧度高，旋转力强，下降速度快，给对方造成较大的心理威胁，能破坏接发球的一传到位率，有较大的攻击性。

3、垫球

垫球是接发球和后排防守的主要技术动作，是组织进攻和反攻战术的基础。垫球技术的熟练程度和运用能力，是争取胜利的重要条件。垫球技术包括正面双手垫球、体侧垫球、跨步垫球、正面低姿垫球、背垫球、单手垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、滚翻垫球、挡球和救入网球等。

国际上接发球在 50 年代主要是用双手上传球。1961 年以后，发飘球逐渐盛行，为了提高接发球的稳定性，日本、中国和国际上其他一些强队相继将接发球改为双手下手垫球。其中正面双手垫球是各种垫球技术的建础。这种垫球容易对准来球，两臂容易保持平面，控制面积大，起球效果好，可减少持球现象，适合接速度快、弧度大、力量大、落点低的各种来球。它不仅可以用于接发球和后排防守，而且有时不能运用上手传球作二传时，也可用它组织进攻。故在排球比赛中，正面双手垫球技术运用最为普遍。

正面双手垫球的基本动作是：两臂自然伸直相靠，两手相并，虎口向上，使手腕和前臂插到球下，利用蹬地、提臂抬肩和身体的协调力量将球垫出。

要掌握好垫球技术，必须有正确的准备姿势、准确的击球动作，合理的击球手型、合适的击球点和触球部位。此外，还要掌握好用力大小和手臂的角度。

4、传球

传球是接应一传或防守后，把球传给扣球手的以进攻为主的技术，是进行比赛与组织战术的基础。在实行九人制排球时，把传球叫做“托球”。当代排球运动的发展趋势是高打强攻和快攻多变相结合，这就使传球技术的作用更为突出。

传球的种类很多，按传球的姿势可分为站立传、半蹲传、全蹲传和跳传；按球出手的方向可分为正面传、背传和侧传；按出球距离和高度又可分为集

中球、拉开球、快球、小弧度球等。而其中最基本的是正面上手传球。这种传球的优点是便于控制球，准确性高。它也是掌握和运用其它各种传球技术的基础。

正面上手传球的动作要领是：双手相对成半球形，放在脸前，一般在额前上方的 15 厘米处。触球的一瞬间，手指和手腕保持一定的紧张程度，以增加弹性和产生适当缓冲，并以向前上方的伸臂、伸指和腕的弹力为主，配合两脚蹬地和身体伸展的协调动作将球传出。掌握这一技术必须通过移动对准来球，找好击球点、手型要准确，用力要协调。

80 年代对传球技术的发展提出了更高的要求，不仅要求把球又稳又准地托起，而且还要能迷惑对方，避开对方的拦网，组成快速多变的进攻战，以达到助攻的目的。在一个队中，传球的任务主要是由二传手担任。在现代排球比赛中，二传手往往起着由防转化到攻的桥梁与核心作用，需要有特殊的技巧。中国一贯重视对二传手的特殊训练，并涌现出像男排的沈富麟，女排的孙晋芳、杨锡兰等这样世界上一流的二传手运动员。

5、扣球

扣球是战术配合的最后一击，是进攻中最积极有效的技术，也是得分与获得发球权的重要手段。它是衡量一个队进攻实力的要素之一。一个队扣球技术水平越高，越能为提高该队的拦网及防扣球技术提供有利条件。

扣球的基本动作包括判断、助跑、起跳、击球和落地五个部分。扣球的攻击威力主要表现在高度、速度、力量、变化和突然性上。一个优秀的扣球手，应该既能强攻，又会快攻，并且还要有自己的特点。成功的扣球必须有一传和二传的密切配合。

扣球技术在运用中种类很多，常用的有正面扣球、勾手扣球、快球、调整扣球等。其动作要领大同小异，一个优秀的扣球手应掌握各种扣球技术，才能提高自己的进攻能力。

正面扣球：正面扣球是扣球的最主要的方法。它的特点是面对球网，击球便于观察，准确性大，能根据对方的拦网情况而变化各种扣球路线。正面扣球适应于近网、远网、集中和拉开各种不同的来球，并能演变出快球、平快球、时间差等扣球技术。根据扣球时的动作特点，正面扣球又可分为正面屈体扣球、小抡臂扣球，以及各种变比的正面扣球（如转体扣球、转腕扣球、打手出界扣球、超手扣球、轻打吊球等）。

勾手扣球：勾手扣球的击球动作与大力勾手发球相似，适应于后排传来的调整球和远网球。这种扣球的击球点多，进攻面大，对远网球也能保持有利的进攻位置，并能弥补起跳过早或冲过球的缺点。

快球：快球的最大特点是速度快，带有突然性，因而牵制性强，有利于争取时间和空间，以达到出其不意、攻其不备、突然袭击的目的。快球是中国的传统打法，可分为近体快球、远网调整快球、短平快球、平拉快球、半快球、时间差快球、错位快球等。

调整扣球：调整扣球是各种扣球技术的综合运用，是强攻能力的集中体现。由于来球的方向、角度、弧度、速度和落点不同，所以扣球动作也有所区别。来球近网时，一般多用转体、转腕和正面小抡臂扣球；如来球远网，则常用正面屈臂扣球、勾手扣球或单脚起跳扣球，以保证强有力的进攻。

单脚起跳扣球：在二传出手的球落点比较集中，来不及采用双脚起跳扣球时，多采用单脚起跳扣球。单脚起跳的前冲力大，能提高击球点，扣球有

力；但因助跑距离长，角度小，难于控制起跳时间，对完成集体战术配合不便。

6、拦网

队员用腰以上身体的任何部位，在球网附近高于球网上沿，阻击对方击过来的球的动作或企图都叫拦网（不管该队员是否起跳）。拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节。

1965 年，国际排联在规则上作了重大修改，允许拦网队员的手可以过网拦球。实行这一新规则以后，拦网技术由原来的纯防御性变成了带有攻击性，成了得分的一种手段。成功的拦网，可以直接拦死或拦回对方的扣球，使本方由被动转为主动，也可以将有力的扣球拦起，为本队防守减轻压力。

当今排球比赛的网上争夺日趋激烈，扣球和拦网已经成为网上争夺对立的两项重要技术。拦网成功率的高低，也已成为检验各队技术水平是否成熟的重要标志。

拦网分为单人拦网和两人或三人的集体拦网。拦网技术由准备姿势、移动、起跳、空中拦击和落地五个相互衔接的部分组成。不管是单人拦网还是集体拦网，两者对个人的技术要求是相同的，只是集体拦网要求拦网者要注意相互间的协作与配合。拦网时，应有良好的判断力，以准确选择起跳地点、拦网时间和空间。

60 年代中国运动员曾采用“盖帽式”拦网新技术，大大提高了拦网的攻击性。所谓“盖帽”，即拦网队员跳起后，双手在空中成“帽”状，尽力伸到对方上空接近球；当对方扣球时手腕迅速下压，使所拦的球加速反弹，以达到立即拦死之目的。因拦网时双手犹如一顶帽子狠狠压在球上，所以被叫做“盖帽式”拦网。这一技术一般在拦近网球时采用，当对方扣远网球和超手球或本方拦网高度不够时不宜采用。