第六章　肚皮舞

第一节　肚皮舞的起源

早在3500年前埃及的古壁画中就有类似今天看到的肚皮舞，但它的起源，不同的地区不同的国家，有不同的传说和故事。肚皮舞阿拉伯原名为“Raks Sharki”，意指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”。一般认为肚皮舞是中东、中亚、埃及的古老的传统舞蹈。

1893年在芝加哥举办的世界博览会上，来自埃及的肚皮舞团，令美国人大开眼界，于是美国人将法文Danse Du Ventre（直译成英文“The Dance of The stomach”），翻译成“Belly Dance”。

目前普遍认为肚皮舞是源自于埃及，希腊人相信，肚皮舞与远古时候的宗教仪式有很大的关联。在阿拉伯地区，肚皮舞则是女性不对外公开的神秘宗教仪式。另一种传说是肚皮舞是身心合一的修身养性之舞，是神圣、崇高的宫廷舞，一如西方的芭蕾舞。不管何种说法，肚皮舞都是经历不同国家、不同的文化，长时间的演变而成的舞蹈。不可否认，不同地区有不同的风格，各地区的肚皮舞均具有独到的特色。不同风格的肚皮舞，通过舞蹈老师们默默奉献耕耘，在逐渐成熟，特别是在中东地区得到了健康长足的发展，成为中东地区可贵的文化资产。

肚皮舞是一种深具文化特色的舞蹈，就像中国唐朝的宫廷舞蹈一样，也曾经是深受青睐的皇家舞蹈。它是舞蹈，是艺术，更是使生活充满欢乐阳光的运动。

第二节　肚皮舞概述

肚皮舞（Belly Dance）与其他舞蹈最大的区别在于它可以把身体的每个部分一节一节地分开来舞动，比如说可分成头、颈、肩、手臂、胸、上腹、中腹、下腹、腰、上臀部、下臀部、大腿等。在中东，肚皮舞是一种不分男女老少，都会自然地随着音乐节奏随性扭动身躯的舞蹈，其主要动作部位在于腹部与臀部，女生的动作注重诠释东方特有的纤细与柔美，呈现出女性似水柔情的美感；男生则注重以阳刚的味道来舞动腰部、腹部以及臀部。

众所皆知，人体的结构组织与肌肉的组织都是互相关联的，因此可以借由运动腰腹臀附近的肌群，或借助手臂往上的拉举加上往旁侧扭动腰部的动作，带动侧腰与腰际的肌群运动。因此，跳肚皮舞能一次达成消除腰腹部脂肪，练就翘臀、小蛮腰与增加肌肉紧实感的多重功效。对长期久坐的上班族而言，肚皮舞可以特别针对腰腹部彻底运动，取代需花费大番力气的全身运动，自然也就可以针对部位塑造自己的身材，也能怡情养性增加自己的信心。

其实运动与舞蹈是一种相辅相成的，运动让人消除赘肉保持身材，舞蹈让人端正姿态，两者的共同点就是美感的追求，两相结合便是一种兼具健康与美感的养生概念。肚皮舞的舞蹈动作让男性更具雄性美，也让女性增添性感迷人的独特韵味，而且它也像是一种身体与心灵的对话，练习得越多，体会就越多，可以说是一种由内而外，生理与心理兼顾的锻炼方式。

肚皮舞是非常女性化的舞蹈，其特色是随着变化万千的快速节奏，在平滑的地板上，配合音乐，以极快速，错综复杂的感性肢体动作，赤足舞蹈。

肚皮舞可以无伴奏独舞，但用浪漫而独特的阿拉伯音乐伴奏则使肚皮舞更具动感，其伴奏常见的乐器如乌德（UT）琴、耐笛（Ney）、地尔巴卡（Deblek）手鼓、扬琴山都尔等等，其中打击乐器的手鼓尤为重要，在舞者施展扭腰舞腹的绝活时，鼓的加入有助增强动感。

肚皮舞有时会结合一些其他的道具，如蛇、刀剑、面纱、蜡烛、火焰等，这些道具的出现，可能受到古代肚皮舞和神秘的宗教仪式的影响。

经过几千年的演绎，肚皮舞变成了女人们的秘密武器。作为一种优美的身体艺术，肚皮舞透过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。

肚皮舞是一种全身的运动，可以让舞者的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。肚皮舞中手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。

肚皮舞不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一条精神纽带。舞者可以像蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。它是女性探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的解放。

第三节　肚皮舞的基本装备

1．赤足

古埃及人相信赤足跳肚皮舞可以表达对女神的崇敬，这大概就是跳肚皮舞必须赤足的缘由吧。此外，跳舞时甩开鞋的束缚，可以更深层次地打开心扉，通过跳舞来连接自己的身体和情感。

2．休闲服

在健身中心学习肚皮舞时，穿一身活动方便的休闲服是比较适宜的着装。不过，如果练习者学会后并有表演的欲望时，一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的。

3．标准服装

肚皮舞服装通常由3部分组成：露脐小上装、镶有亮片的臀部腰带、低腰裙或灯笼裤。另外还可以根据个人喜好配上面纱及相应的饰品，需要注意的是全身服装的颜色一定要上下协调、有整体感。

4．露脐小上装

（1）可以做成印度妇女穿在纱衣里的短袖小衫的式样，最好是短袖或无袖，因为穿长袖跳舞太热而且不舒服；

（2）在普通文胸上绣上漂亮的彩色亮片和七彩小珠，不过一定得选择很结实的文胸，否则跳舞时会承不住饰物的重量。

缝亮片和彩珠时要用尼龙线。肩带上的亮片最好用有弹性的线缝制，这样跳舞时可以跳得更舒展。

（3）镶有亮片的臀部腰带起着点缀臀线、加强跳舞时的动感的作用，一般由结实的材料如天鹅绒制成，可以是V形或是波浪形，下面缀上长长的珠链。腰带的位置通常是肚脐下四个指头处，附在低腰长裙或灯笼裤外。

5．低腰长裙或灯笼裤

用轻盈透明的布料如丝绸、软缎做成，穿上去刚好落在肚脐以下、臀部以上。裙子要长，这样转起来飘飘洒洒地很好看。裙子可以做成分开的7片，或者只是前面分开，这样既便于跳舞又显得很性感；灯笼裤的外边可以开衩一直到脚踝，由于外面系有带链珠的腰带，跳舞时身体时隐时现，显得很迷人。

6．面纱

面纱使舞蹈者显得更神秘，多了几分异国风情。面纱通常2米长、1.5米宽，用透明、轻盈的布料做成，面纱四周可以缀以亮片做点缀。

7．饰品

包括戒指、手镯、项链、腰链、脚链等等，总之，尽可能多地让身体各部位挂上这些饰品，会使整个人更加摇曳多姿。

第四节　肚皮舞的几种瘦身动作

1．8字美臀

瘦身重点：纤腰、翘臀将力量集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

2．提手纤腰瘦身重点：纤腰、手臂将力量集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。双手合十提高挺直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

3．拉扯修臂

瘦身重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

整个动作都只用到上手臂的力量。

先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接着左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

4．旋转丰胸

瘦身重点：丰胸

做动作时只用上半身力量做旋转。

双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，做360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

5．纤腿步操

瘦身重点：收紧大腿及小腿

将力量集中在大腿，两脚张开比肩略宽，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。

6．快速瘦臀

瘦身重点：修减臀部外侧

将力量集中在臀部，两脚张开比肩略宽，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。

第五节　肚皮舞风格流派

肚皮舞的流派一般按其风格划分为埃及流派、土耳其流派和黎巴嫩流派。

现代埃及流派的表演风格是很内敛、优雅的，而且经常包含一些芭蕾的动作。它很强调对肌肉的控制，动作幅度比较小。“极少便是极好”是他们的舞蹈理念。和这种风格截然不同的土耳其肚皮舞表演，他们是以“怎么样都好”为其舞蹈理念，其中有些许的大幅度的动作，华丽而奔放。黎巴嫩的肚皮舞是介于现代埃及和土耳其风格之间的一种肚皮舞流派。

除了上述的流派，在民间，还有许多不同的肚皮舞风格。

Beledi 是埃及的乡村舞蹈，也是音乐的名字，当它被搬演到舞台上的时候就成为“Urban Beledi”，有着华丽耀眼的装束。

Khaleeji 是流行于阿拉伯半岛和美国墨西哥湾地区的肚皮舞。舞者穿着色彩丰富、有华丽刺绣花纹的长裙（Thobe nashal），佩戴有特色的头饰，以肩部的动作为主。

Persian 肚皮舞和其他中东国家的肚皮舞不一样的地方在于它很少有腹部的动作，更多的是优美的手臂动作和肩部的摇摆及旋转。

目前，肚皮舞不仅流行于从土耳其到埃及的中东地区，在北非各国、美国、欧洲、澳大利亚也十分风行。