第九章　钢管舞

第一节　钢管舞概况

钢管舞，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。其着装、动作决定了钢管舞具备性感表演性以及娱乐健身价值。

说起钢管舞，人们过去的印象就是指欧美的夜总会或者成人俱乐部里流行的性感舞蹈。舞者凭借自己柔韧的身体围绕着钢管极尽所能做出性感热辣的动作。而到了21世纪初，钢管舞已经演变成为一种时尚的健身减肥运动，在欧美白领女性中尤其受欢迎。现代改良的钢管舞已经在争议中慢慢为人们所接受。

其实，钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。舞者在围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作，只要一放松，重心马上就会往下掉。钢管舞也会练到臀部肌肉，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉动作，更是打破所有“塑身”运动的纪录——实践表明，初学者上了6堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，手臂练出肌肉，细长而很有力量。一位原瑜伽教练说：“每一个人都应该练习钢管舞，每一个女孩都应该练习钢管舞。”

第二节　钢管舞的起源发展

关于钢管舞的历史有很多种说法，有一种比较传统的说法是，它起源于12世纪一种原始部落的生殖崇拜的舞蹈。现在比较流行的说法是：现代钢管舞起源于19世纪末美国日夜不休的建筑工地，最初是一些建筑工人拿着建筑钢管一边跳舞一边歌唱，在繁重的工作中娱乐一把，表现了美利坚民族开朗乐观的民族性格，因此，钢管舞也被视为民间舞蹈之一。

20世纪20年代开始，随着美国经济泡沫的破灭，钢管舞就沦落到了色情场所，其动作极具挑逗性。在当时来说，无论是世界足球先生还是奥斯卡影帝，一旦和钢管舞娘扯上关系，立刻就会上小报头条。如今，在一些情色成分比较重的歌舞厅仍能看到类似艳舞的钢管舞表演。因此，在不少人的印象中，钢管舞是欧美色情场所仅供成人欣赏的一种娱乐活动。

但是，随着社会的进步和发展，21世纪的今天，作为一种健身运动，钢管舞的优点越来越为人们所重视。钢管舞已经慢慢回归到它的本质，成为非常流行的一种健身时尚。

20世纪80年代后期，麦当娜首次在自己的演唱会上秀钢管舞技，引来哗声一片，但在2005年，麦当娜再次上演钢管秀，却是一片叫好声。也可能是受了电影《偷心》中娜塔丽·波特曼的影响，愈来愈多的都市女性以钢管舞健身，借此塑造健康的性感。2005年左右，钢管舞在英国开始流行起来，英国女性突然发现钢管舞特别利于健身。她们的职业从银行家、会计师、慈善团体工作者到家庭主妇都有，年纪最大的60多岁。仅两年间，伦敦几家钢管舞学校的学员增加了5倍，而制造钢管的厂商更是大肆庆祝——据统计，其销售预定中心80%的订单都是由个人下订。

钢管舞学校的姑娘们穿上12厘米的高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般，随着音乐开始在教练的带领下，用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管旋转，逐渐把身体重量交付到钢管上。21世纪的今天，欧美的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或是瑜伽的课程，成为新兴的舞蹈热潮。在这种改良钢管舞中，没有下流的挑逗，只有优美妩媚、女人味十足的舞蹈。大明星麦当娜、安吉丽娜·朱莉、容祖儿、莫文蔚等都是钢管舞的推崇者。英国许多运动组织都开始追捧钢管舞，包括“英格兰运动”这样的著名运动组织。“英格兰运动”的一位新闻发言人说：只要是安全的运动，那些鼓励人们离开沙发的运动都是好主意。这不仅仅是一项健身活动，每天花两小时在舞杆旁边，经过6周之后许多女孩说她们获得了新的自信。

第三节　钢管舞的必备常识

1．道具

准备一根竖立的钢管即可。还有最常见的是羽毛围巾，记得一定要是色彩斑斓的。防滑粉或体操专用手套：防滑保证舞者安全。

2．服装

跳钢管舞首先要讲究着装，紧身短裤，紧身上衣，可以让学员更好地看到自己的身体曲线和动作完成情况。穿短裤是为了在杆上方便做高抬动作，用大腿裸露的皮肤夹住钢管不会下滑，这样才能完成很多动作。过膝的长靴不仅可以增加爬杆时腿与钢管直接的摩擦力，更能够保护舞者的腿不会被磨得太疼。

随个人喜好挑选较性感的服饰，最重要的是要让大腿露出来。在几次光脚练习后，若能勾住钢管，就必须穿上高跟鞋。无论是透明、绑带的高跟鞋还是马靴都可以，只要不遮到大腿部分就好，要让膝盖能自由伸展。初学者可以先练习把身体重量托付在高12公分的高跟鞋上，学习跳跃、蹲下、起身等基本动作，可以让平衡感更好。专家的建议是可以穿厚底的高跟鞋，比较不会伤害舞者的背脊。

3．练习场所

杆下的舞蹈动作在家就可以练习了，可利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习，同时还可以在家进行一些简单的体能训练练习，有助于杆上动作的学习。

4．音乐

练习好基本动作后，可以随个人喜好挑选适合的音乐。在伦敦，舞蹈教室播放的有红磨坊中的“Lady Marmalade”、黑眼豆豆的“Hey Mama”、汤姆琼斯的“You Can Leave Your Hat On”，或者节奏强烈的摇滚乐也很合适。

第四节　钢管舞的几大优点

1．可以减肥健身塑身

腹肌：钢管舞会练到腹肌和臀部肌肉，因为舞者在围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。手臂：钢管舞大部分靠手臂的肌肉动作完成，在钢管上的动作更是需要舞者集合全身的力气。初学者不久以后就会发现，身上会出现漂亮的肌肉线条。

臀部：爬钢管时，会对大腿及臀部进行大量的锻炼，因此，臀部也会慢慢地变得更紧实浑圆。

2．可以增强女性自信，提升气质钢管健身舞深受白领女性的青睐，她们觉得当在各种风格的音乐中热情奔放地舞动时，心中感到从未有过的舒畅，而且舞蹈动作易上手，简单、自然且美观。学习钢管舞并不要求舞者有专业的舞蹈基础，只要能很快领悟到钢管舞的要领与快乐就行了。当舞者在音乐的节奏中起舞时，带来运动的快乐与艺术的美感，是不言而喻的。

3．可以减缓生活工作压力

很多女孩初次来到练功房，当看到熟练的学员龙飞凤舞的表演后，都非常怀疑能否学会杆上旋转、爬杆和倒挂金钩等美观且高难度的动作。但她们在经过钢管舞的学习之后发现，只要敢于大胆的尝试和运用技巧就没有什么是做不到的，自己也能成为一名优秀舞者。在这个学习的过程中她们找到了自信，并将这种自信带到生活与工作中。

4．可以治疗产后忧郁症

很多产后女性，因为产后体重增加，身材变型，自信心受到很大的打击，容易患产后忧郁症。在钢管健身舞蹈的学习过程中，她们能很明显地看到自己的身材一天天苗条起来，加之舞蹈时进行快乐的运动，人自然而然就变得越来越开朗了。

5．可以交到很多朋友

钢管舞健身方式和别的健身房里的健身方式不太一样，学习钢管舞的过程很多时候是需要大家互相帮助才能完成的，比如倒挂金钩这个动作，首次练习时需要老会员的鼓励，还需要互相帮助才能做到。在相互帮助和交流的过程中，再羞涩的女孩都会融入集体中，很容易建立友情，一堂课后她们常常就成了无话不谈的朋友了。