就寝时

睡觉是为了休息，要想休息得好，睡得“香甜”还要注意遵守睡觉就寝的一些要求。

按时上床睡觉。一般应在晚上 8 点 30 分就要上床睡觉了，保证每天睡眠

不少于 10 个小时。如果睡得过晚，不仅有害于身体，影响发育，也不利于学习。

上床前，先把床单扫净、理平，再把枕头放在床的一头。然后轻轻地铺好被褥，将被褥铺平，铺直，不要用力乱拉硬扯。如，铺被子要先将叠着的被子轻轻搬到床的中间，然后，一端轻拉向枕头边，一端轻拉到朝脚的一边， 在朝脚的那一端，还要向下折叠起一块，防止睡着时，脚伸出被子外，并注意不要弄散被窝筒。

上床时，要有次序地脱鞋解衣，应先脱鞋、脱袜子，再脱裤子，最后脱上衣，并且把他们依次摆放到一定的位置，摆放整齐。如，鞋子要一顺儿摆放到床边，不能东一只、西一只地乱放。否则，早上起床时，东寻西找，造成不必要的忙乱，耽误了时间。

睡觉前不要在床上看书；入睡时要关灯，不要亮着灯睡觉，不然会影响视力，损害身体，还浪费电。如果有闹钟，要定好早上起床的时间，上好铃弦。

睡觉的姿势要端正。应仰卧或向右侧卧，不要脸向下伏着身子睡觉，或将身子弯曲蜷卧。被子要盖到头部以下，不要用被子蒙着头睡觉，更不要将整个身子蜷卧进被窝筒里，这样有害于身体，影响健康。

如果在半夜里要起床上厕所，注意脚步要轻，开门关门要轻，不要弄出响声，以防打扰家人休息。