第六单元 体育运动中的安全预防

如何处理运动中腹痛

1．在运动中发生腹部疼痛时，不单是运动性疾病的运动中腹痛，还有可能是内脏器质性病变及其他内科疾病发生，尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴别，停止训练，送医院急救。

2．腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊。

3．一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时，即应停止运动，进行检查，找出原因，酌情处理。

4．如属胃肠痉挛，可针刺、手刺和手指点揉内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如属腹直肌痉直肌痉挛，可做局部按摩和背伸动作，拉长腹部肌肉。

如何预防运动中腹痛

因腹内或腹外疾患所致的腹痛，以治疗原发性疾病为主，加强医务监督，定期做各项身体检查。慢性病，应坚持治疗。

锻炼要讲科学，运动量的增加应循序渐进，并应合理安排膳食，饭后1～2小时才可参加剧烈运动，不吃冷饮和难以消化的食物。

准备活动要做得充分、合理，要由一般的慢的身体练习开始，逐渐加大运动量和强度，直至把身体调节到与激烈运动相适应的程度，再进行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼吸节奏，失水较多时应注意及时补充水和盐。

运动伤害的分类

一、急性伤害

是由一次内发性或外来性暴力所造成的组织破坏，受伤者往往记得是在某次练习或比赛中所发生的。

二、慢性伤害

是累积多次微小伤害所产生的结果，受伤者往往无法肯定在何时何地所发生的，但最后总会因症状严重到影响其运动能力而被发现。

踝关节损伤的预防

1．重视踝关节周围肌肉力量和关节协调性训练，如负重提踵、跳绳、足尖走路等练习，使踝关节周围小肌肉群，韧带得到锻炼，增强踝关节的力量、协调、平衡和适应能力。

2．应掌握正确的落地方法，在平时练习中要注意正确的动作要领。在平时走路过程中也有意识地控制踝的动作。这样可用潜意识支配踝关节活动范围。

3．做好运动场地医学监督，培养良好的习惯，在运动前做好充分的准备活动及相应的辅助练习，减小关节韧带的黏滞性。

4．加强自我保护意识，例如若腾空着地感到不稳，应快速地顺势缓冲，不要强行站立。

膝关节损伤的预防

1．在平时训练、比赛前，充分做好准备活动，使膝关节运动灵活而协调，使体温上升，减小肌肉黏滞性，增加肌肉和韧带的伸展性，加大柔韧性。必要时，可佩戴护具，如护膝、绷带等。

2．加强对膝关节功能锻炼。提高股四头肌肌力。如，负重静蹲或蹲起练习。

3．合理安排运动量。要避免膝关节的局部负担过重，当持久训练出现动作反应迟钝时，应终止基本部分练习，预防因此造成动作不协调而致伤。

4．培养大学生自我保护意识。注意提高他们身体平衡的自我感觉和自控能力，要防止粗野动作致伤。

5．要做好运动场地的准备和医务监督，避免场地因素致伤。

怎样控制运动负荷

1．为了达到全面锻炼学生身体的目的，在每学期开始前，总结上学期的经验，依据学生生理、心理发展规律，合理编写教学计划，尽量使学生在每一节课中得到全面的锻炼，切勿片面或集中练习。

2．根据人体生理机能活动变化规律，符合学生的运动心律曲线，掌握课的过程与节奏，即从课的开始起，心率要逐渐上升，在课中后不出现高峰，然后逐渐下降。

3．根据心脉每搏输出量和心输出量。

4．教师及时了解学生身体状况，根据学生的身体状况进行指导，要遵循高质量轻负荷的原则，促进学生的身心健康，并掌握体育科学的技能、知识和方法。

5．寻找合适的放松方法来提升恢复的速度。

足球课上怎样预防运动损伤

预防损伤的几个主要方法：

1．热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。

2．护腕、护膝、护踝等是必要的。

3．10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

4．保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习，防止受伤。

5．运动前不要空腹，运动的前中后要饮足够的水。

6．参加不同的训练，如：交叉训练锻炼不同的肌肉群。

7．应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

体育活动中事故处理准则

1．如在体育活动中发生伤害事故，体育老师应当立即进行必要的救助，如有需要，应当立即派人送卫生室。情况紧急严重的，立即送医院。

2．体育活动时，如发生伤害事故，在场教职员工应当立即通知受伤学生班主任及学校安委办。

3．体育老师紧急处理情况时，要安排好其余学生，避免其余学生无人照管。

4．在大型集体活动中，学生发生伤害事故，发现该种情况的第一人应当立即将情况告知学校安委办。

参加运动会的注意事项

运动会的竞赛项目多、持续时间长、运动强度大、参加人数多，安全问题十分重要。

1．要遵守赛场纪律，服从调度指挥，这是确保安全的基本要求。

2．没有比赛项目的人员不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免被投掷的铅球、标枪等击伤，也避免与参加比赛的人员相撞。

3．参加比赛前做好准备活动，以使身体适应比赛。

4．在临赛的等待时间里，要注意身体保暖，春秋季节应当在轻便的运动服外再穿上防寒外衣。

5．临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内，可以吃些巧克力，以增加热量。

6．比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。

7．剧烈运动以后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水澡。

单元练习

一、填空题

1．运动伤害的分类包括（　　）和（　　）。

2．一般运动过程中腹痛时，可适当（　　），（　　），并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时，即应（　　），进行检查，找出原因，酌情处理。

3．在健身操锻炼中发生损伤的原因有（　　）、（　　）、（　　）、（　　）、（　　）。

4．在平时训练、比赛前，充分做好（　　），使膝关节运动（　　），使体温上升，减小肌肉黏滞性，增加肌肉和韧带的伸展性，加大柔韧性。

二、问答题

1．预防损伤的主要方法有哪几个？

2．体育运动会应注意哪些安全事项？

3．体育活动中发生伤害事故的处理办法有哪些？

4．运动中如何预防踝关节的损伤？

5．如何控制体育运动负荷？

6．体育活动后应注意哪些安全？