第三单元 运动锻炼安全常识

运动锻炼基本常识

青少年正处于长身体的时期，应该重视体育锻炼，要积极参加体育运动，但是并不是所有的锻炼方法都适合青少年，家长和老师要教给学生们正确的锻炼方法，避免那些不适宜的锻炼方式，使他们快乐健康地成长。

一、锻炼时避免片面发展

青少年进行体育锻炼时，切记不要老做一项活动。因为青少年正处于长身体的时候，老做一项活动对少年儿童的全面发展不利。长期锻炼一个项目，可能会出现畸形发展，影响他们的身体健康。为此，就要帮助和引导青少年自觉地参加各种体育锻炼，使他们的身体得到全面发展。

二、严格要求

青少年可塑性大，进行体育锻炼时错误的动作很容易形成。因此，对青少年的体育锻炼要严格要求，不应该放松。如果青少年松松散散，不按规定动作严格要求，很容易形成错误的做法和习惯，长期下去会影响锻炼效果和孩子们的健康。

三、运动量不宜过大

因为青少年正处于长身体的时期，发育不完全，所以不宜进行过于集中的练习。而且锻炼的方法也要多样化，不要老做一项活动，这样会使他们的身体出现畸形。运动的时间也不宜过长，中间要安排适当地休息，保证他们的健康发展。

四、饭后不做剧烈运动

青少年好动，上学时功课比较紧，缺少活动的机会。于是，有的学生利用饭后时间运动。这时候家长们应该注意了，饭后做剧烈的运动会影响他们的健康，致使他们比较容易患一些肠胃病。虽然饭后适当地运动是应该的，但剧烈地运动是不可以的，大运动量应在饭后1小时后进行。青少年们要严格要求自己的行为。

五、运动要适合学生特点

由于青少年发育尚未成熟，剧烈运动会使他们很快疲劳，且容易造成心脏负担过重。这会对青少年发育有影响。

目前，有不少学校教学生跳国标舞和健身操，这实际上对青少年的健康不利。因为，青少年的发育是不平衡的，骨骼成长处于逐渐完成阶段，进行体育运动的要求是注意正确姿势，防止外伤及畸形。而成人舞对青少年来说是过量的运动，如果长时间进行，会影响他们的健康。所以，绝不能以成人的标准来要求青少年，应该教给他们一个正确的运动方法。

课间活动安全常识

1．室外空气新鲜，课间活动应当尽量在室外，但不要远离教室，以免耽误下面的课程。

2．活动的强度要适当，不要做剧烈的活动，以保证继续上课时不疲劳，精力集中，精神饱满。

3．活动的方式要简便易行，如做做操等。

4．活动要注意安全，要避免发生扭伤、碰伤等危险。

游戏时安全常识

一、要注意选择安全的场所

要远离公路、铁路、建筑工地，工厂的生产区；不要进入枯井、地窖、防空设施；要避开变压器、高压电线；不要攀爬水塔、电杆、屋顶、高墙；不要靠近深湖（潭、河、坑）、水井、粪坑、沼气池等。

这些地方非常容易发生危险，稍有不慎，就会造成伤亡事故。

二、要选择安全的游戏来做

不要做危险性强的游戏，不要模仿电影、电视中的危险镜头，例如扒乘车辆，攀爬高的建筑物，用刀棍等互相打斗，用砖石等互相投掷，点燃树枝废纸等。这样做的危险性很大，容易造成预料不到的恶果。

三、游戏时要选择合适的时间

游戏的时间不能太久，这样容易过度疲劳，发生事故的可能性就会大大增加。最好不要在夜晚游戏，天黑视线不好，人的反应能力也降低了，容易发生危险。

体育锻炼安全常识

一、选择适宜的时间进行锻炼

较适宜锻炼身体的时间是早上、下午第二节课后或傍晚前。中午及睡前不适宜进行剧烈的体育锻炼。早晨的锻炼时间不宜过长，运动量不宜太大，以免过度疲劳或兴奋，影响一天的学习。早晨运动项目可选择简便易行的户外活动，如跑步、做操等，以活动肢体、锻炼心肺功能。下午第二节课后或傍晚前的体育锻炼被认为是一天中最佳的锻炼时间，此时可安排较大运动量运动，时间最好在1小时左右。

二、注意饮食营养和卫生

早晨锻炼前应喝些热开水、牛奶或糖水及吃少量饼干等食物；下午或傍晚锻炼前也应进食，但不应吃得太饱。午饭或晚饭前后1小时左右不应进行剧烈的体育运动。体育锻炼因耗能量和营养较大，所以平时要加强营养，多吃含维生素C、维生素B1和蛋白质等食物。

三、注意选择和穿好运动服和鞋子

运动服应该选择质地柔软、通气性能和吸水性良好、有利于身体健康和身体自由活动的服装；运动鞋应选择符合自己的尺寸大小，具有一定弹性及良好的通气性能的鞋子，鞋跟不宜过高，并且符合季节要求和保持清洁卫生。

四、保持良好的生活习惯

良好的生活习惯对于保持体育锻炼时的良好身心状态，提高运动能力和锻炼效果，预防身心疲劳，防止运动外伤等有很好的作用。因此要保证充足的休息和睡眠，文娱活动不过度，脑力劳动不过度，饮食有规律，早睡早起，不熬夜，这样的生活规律，对学生的学习和身体都十分有益。

五、培养体育锻炼的良好心态

学生要怀着轻松愉悦的心情参加体育锻炼，既培养了学生对体育锻炼的兴趣，也使他们在心理上获得了不可多得的快乐感，从而消除紧张、焦虑和犹豫，使精神振奋，身体矫健，充满活力。

六、进行必不可少的准备活动

体育锻炼前的准备活动有利于消除肌肉关节的僵硬，使身心逐渐进入竞技状态，并不断提高运动水平，充分发挥运动能力，预防和减少运动创伤。一般可以采用针对性的活动，如活动操、慢跑、变速跑、跳跃等。

七、体育锻炼前的相应准备

适量饮水，排净大小便，检查和熟悉运动场地或器械，学习和掌握必要的自我保护或相互保护的方法。

八、锻炼前的自我卫生监督

身体疲劳不适或者有疾病时，或者自己感觉睡眠不好、饮食不佳、情绪低落、精神紧张、恐惧、饥饿时，不应该进行剧烈的和高难度的体育锻炼，需要调整运动项目或运动量。

九、做好安全防护，防止运动受伤

锻炼时思想集中，情绪稳定，不紧张、不急躁、不粗心，正确掌握运动技术要领，要做好运动中的自我保护和相互保护，以预防运动受伤和事故。

十、锻炼中的自我监督

掌握适宜的运动量，预防运动性疲劳和创伤的发生。

注意在体育锻炼当中的卫生，如在跑步时的正确呼吸和跑步环境的空气清洁卫生等。

十一、做好整理活动

整理活动可以使身体躯干及内脏比较一致地恢复到安静状态，一般可以采用慢跑、行走、做放松体操、深呼吸等。

十二、锻炼要注意清洁卫生

运动后应该洗澡擦身，以清洁皮肤，睡觉前用温水洗脸洗脚，漱口刷牙以清洁口腔，及时清洗汗湿的衣服和鞋袜。

锻炼后不应立即吃饭和大量饮水，锻炼期间要加强饮食营养。

十三、锻炼后的自我卫生监督

如果在锻炼后感到身体疲劳，饮食、睡眠不佳，应减少运动量、变换运动项目或者休息。体育锻炼的自我卫生监督对确保发挥体育锻炼效能，达到最佳的锻炼效果，预防运动过量或者疲劳以及运动性损伤和疾病具有重要的作用。

郊游野营活动安全常识

1．郊外野营时一定要提前收看近期的天气预报，出行时尽量选择在晴朗的天气，并在野营期间随时注意天气的变化。

2．要提前准备充足的食物和饮用水。准备好手电筒和足够的电池，以便夜间照明使用。

3．准备一些常用的治疗感冒、外伤、防治中暑以及驱虫的药品，还有一些必要的止血用的绷带及消毒水、紫药水等，以备不时之需。

4．要穿运动鞋或旅游鞋，切忌穿皮鞋，穿皮鞋长途行走最容易磨出泡来。也不宜穿过于轻薄的便鞋，因为野外多有杂草，容易刺穿鞋底或鞋帮伤及脚部。

5．郊外的天气与市里的气温会有差别，通常早晨和夜晚天气较凉，要及时注意气温变化，随时添加衣物，防止伤风感冒等疾病的发生。

6．在郊游活动中千万不要单独行动，尤其是野外森林中，更应结伴而行，以防止意外的发生。

7．活动一天会很疲劳，晚上要充分休息并采取一些必要的防蚊虫措施，以保障充足的睡眠，以便有充足的精力参加第二天的活动。

8．不要随便采摘和食用野蘑菇、野菜和野果等，以免发生食物中毒。也不要用手直接摘取奇特的花草，尤其不要接触其汁液，避免引起皮肤过敏。

9．中小学生，尤其是小学生一定要在成年人的组织和带领下出去郊游。

10．戴好必备防护手套及雨披、帽子等，以防止某些昆虫的袭击和雷雨天气。

登山活动安全常识

登山是一项较为危险的运动。自然环境的恶劣，个人操作的失误都会造成意外。所以，我们要尽量避开危险的境况，并加强自身技术的训练，提高在恶劣环境中的生存能力，在获得登山快乐的同时，确保登山过程中的安全。

1．登山时要有老师或家长等成年人的带领，一定要集体行动，不能单独出行。

2．登山的地点应该慎重选择。要向附近居民充分地了解清楚，当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条最为安全的登山路线，并随时做好标记，以防止迷路。

3．备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带上充足的饮用水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，人很容易发生虚脱，甚至中暑。

4．最好能随身携带急救的药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时应急之用。

5．登山之前要细致听取当地气象部门的天气预报，选择较为温和的天气出行。时间选择在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。中途不要擅自改变登山路线和时间。

6．背包不要选择手提式，要选择双肩背包，既可方便携带，又便于双手抓攀。还可以提前备用结实的长棍当做手杖，帮助攀登。

7．登山前做好热身准备。可利用10～20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

8．千万不要在危险的崖边留影照相，以防发生意外。

9．登山时要随身携带必备的通讯设备，如手机、对讲机等，以防止意外时紧急求救。

集体活动安全常识

校园集体活动是丰富多彩的。上课、讨论、锻炼、做操、做实验等等，不仅使同学们从中获得了知识，而且又锻炼了我们的体能和才能，参加各项集体活动要遵守学校的规定和注意安全，否则就有可能发生意外伤害事故。

在学校里，同学们时常参加一些由学校、年级或班集体组织的集体活动，如参加比赛、演出、看电影、郊游等等。参加集体活动也要注意安全，不然就会发生一些意外事故，这样会影响活动的进行。

一、要遵守纪律

不要擅自离开队伍，不要到别的班级中逗乐玩闹。如果在点名时发现人数不齐，不仅不能正常开展活动，还会让带队的老师着急、担心。

二、要有集体荣誉感

对身有残疾或身体较弱的同学，要主动关心。观看演出或电影时，不能蜂拥而上抢占位置。自私自利的行为应当杜绝。

三、要防患于未然

当在礼堂或剧院开会、看演出时，要按秩序入场、离场。要学会识别公共场所和较大建筑物的安全标志，如剧场除了有大门外，还有太平门等紧急出口。如坐电梯时，要看清电梯内的急呼标志。在高层建筑物内除了电梯外，还有楼梯等紧急通道。

四、要懂得最基本的安全知识

在剧场内发生火灾时，如果离门口、窗口较远，人又拥挤，可迅速用手帕或帽子捂住口鼻，然后趴在地上，设法匍匐移向门口，不然容易被挤伤、踩伤或熏倒。

游泳安全常识

学好防水、溺水安全知识是防止溺水的最好措施，为了宝贵生命的安全，我们有必要学习一些游泳安全常识：

1．中小学生必须在家长或监护人的带领下去游泳。因为单独一人去游泳最容易出现问题，如果你的同伴不是家长或成年人，在出现险情时，很难保证得到妥善的救助。

2．要选择好适合游泳的地点，了解浴场周边的情况。如是否有救生条件，浴场是否卫生，水下是否平坦，有无暗礁、暗流、陷泥、杂草，水域深浅情况等。

3．遇到恶劣天气，如电闪雷鸣、暴雨、沙尘、刮风、天气突变等情况，不宜游泳。

4．参加强体力劳动或剧烈运动后，不宜立即跳进水里游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，绝不可以立即下水，这时下水最容易引起腿抽筋、感冒等不适症状。

5．不要到非游泳区游泳。尤其是在郊游旅行时，由于事先水况不明，不知水的深浅缓急，极容易发生溺水事故。

6．被污染的水域或者水质不好的河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊等处，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。

7．学习游泳时必须有专职教员在场指导与保护，并且要随时带上游泳圈。如在海边游泳，最好有救生衣。

8．在游泳之前一定要做好充足的准备活动。如，通过跳跃、慢跑使身体发热但不出汗至2～4分钟。其目的是使身体内各个器官进入到活动状态；做徒手操，使身体各关节、韧带及身体肌肉做好充分活动准备，以防受伤；入水前用冷水淋浴一下，以适应水温，然后下水。入水后不宜马上快速游泳，更不宜马上流入深水区，应先在浅水区适应一段时间后，再逐渐加速。

夏季天气炎热，不做准备活动马上入水，水温、体温、气温相差很大，突然入水，毛孔迅速收缩，刺激感觉神经，轻则引起肢体抽筋，重则引起反射性心脏停搏休克，很容易造成溺水死亡。游泳前要充分了解自己的身体健康状况，能否参加游泳要听取医生的意见，身体患病者不要去游泳。

9．中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，以及出现感冒、发热、精神疲倦，身体无力等情况时，都不要去游泳。因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，还容易发生抽筋、意外昏迷等意外情形，甚至危及生命。传染病患者游泳时易把病传染给别人。

10．不要贸然“扎猛子”、潜泳。游泳时不要打闹，以免喝水和溺水。

11．正确估计自己的水性，不要逞能，更不要太疲劳。

12．禁止酒后游泳；女同学月经期间均不宜游泳。

13．佩戴假牙的人，在游泳下水前应将假牙取下，以防呛水时假牙落入食管或气管。

14．游泳过程中，如果突然出现眩晕、恶心、心慌、气短或四肢抽筋等情况时，要立即上岸或呼救。

15．当小腿或脚抽筋时，不要惊慌，可用力蹬腿或跳跃，或自己用力按摩，拉扯抽筋部位。

16．一旦发现有人意外溺水，小朋友要赶紧大声呼救，千万不要在慌乱中跳水救人，以免发生救人不成，反让别人救的局面。

17．几个人同时下河游泳时，切忌手拉着手。曾经发生过几个小伙伴一起手拉手下水救人，结果全部溺亡的惨剧，必须引以为戒。

户外运动安全常识

户外活动是每个孩子最向往的活动，然而，也是一些意外伤害最容易发生的时候。所以，在户外做运动一定要注意安全。

一、冬季户外活动应注意的问题

由于外界温度过低时，体内支配和控制体温的中枢功能降低，导致体温调节障碍，因而会引起局部冻伤。所以在冬季做户外运动时一定要注意以下几点：

1．锻炼前做足热身准备。

一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

2．穿的衣服要有层次。

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受到外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。

3．运动前后及时补充水分。

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

4．保暖。

冬季在户外最重要的是保暖。最好穿戴质地轻柔的防水透气的防寒服及防寒手套、帽子、围巾、防寒鞋、徒步鞋。这样可有效防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同时还应多带几件防寒服备用。勿使用排汗性能差的棉质内衣裤。

5．护肤。

冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多。可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强，可以相应预备防晒霜。

6．护眼。

应预备太阳镜，防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。可能的情况下，避免戴隐形眼镜。

7．防滑。

在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。还应根据具体情况选用冰爪等冰雪工具。

8．相机电池保温。

相机里的电池在低温状态时无法正常拍照，所以应该在贴身口袋里多带一节电池备用。假如碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。

9．气候突变时。

如突起大风、气温忽然下降等，最好中止户外活动，采取应急措施。因为风雪弥漫时，极易使人迷失方向，一定要避免单人活动如单独去取水等。

10．饮食。

应多喝水，多吃水果。由于干燥和严寒，经常会感到口渴，但饮水过多，在户外活动中会感到不便，随时携带润喉片可以缓解口渴感觉，多吃些高能量的食品。

11．冻伤。

冬季温度低，运动冻伤部位多见于手足末端、鼻尖、两耳。其中冻疮是冬季运动最常见的一种局部冻伤。起初没有明显的疼痛，这样许多人并不知道患了冻疮。当皮肤出现苍白、无感觉时才发现。冻疮常出现皮肤麻木，在高温时发生剧烈疼痛。

因此在冬季做户外运动时，一定要注意保暖，防止冻伤。一旦感觉麻木或冻伤应及时回到室内，用手轻轻摩擦缓解，或必要时涂抹冻伤膏。如果出现严重冻伤，要及时前往医院让医生处理。

12．慢跑。

通常人们用鼻子呼吸，而跑步时因肌肉剧烈活动，需要的氧气大大增加，就不得不用口来辅助呼吸。冬天的天气很冷，有时还有风沙，跑步时如果张着口大口大口地呼吸，冷空气会直接刺激口腔、咽喉、气管黏膜，会使这些部位的黏膜干燥不适，引起咳嗽。所以冬季慢跑时先用鼻呼吸，待稍适应后再用嘴呼吸，这样可避免冷空气直接刺激口腔，也避免或减少发生咳嗽的现象。

二、夏季户外活动应注意的问题

夏季在做户外运动时容易发生中暑，因此夏季锻炼要预防中暑，保证人身安全。

1．喝水。大量出汗，要及时补充水分。外出活动，尤其是远足、爬山或去缺水的地方，一定要带充足的水。条件允许的话，还可以带些水果等解渴的食品。

2．降温。外出活动前，应该做好防晒的准备，最好准备太阳伞、遮阳帽，着浅色透气性好的服装。外出活动时一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，寻找阴凉通风的地方，解开衣领，降低体温。

3．备药。可以随身带一些仁丹、十滴水、藿香正气水等药品，以缓解轻度中暑引起的症状。如果症状严重，应该立即送医院诊治。

集体劳动社会实践安全常识

1．参加社会实践活动，青少年们将面对许多自己从未接触过的或不熟悉的事情，要保证安全，最重要的是遵守活动纪律，听从老师或有关管理人员的指挥，统一行动，不各行其是。

2．参加社会实践活动，要认真听取有关活动的注意事项，什么是必须做的，什么是可以做的，什么是不允许做的，不懂的地方要询问、了解清楚。

3．参加劳动，青少年必然要接触、使用一些劳动工具、机械电器设备，在这个过程中，要仔细了解它们的特点、性能和操作要领，严格按照有关人员的示范，并在他们的指导下进行。

4．对活动现场一些电闸、开关、按钮等，不随意触摸、拨弄，以免发生危险。

5．注意在指定的区域内活动，不随意四处走动、游览，防止意外发生。

体育运动后安全措施

一、不宜立即吸烟

运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。

二、不宜马上洗澡

运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。

三、不宜贪吃冷饮

运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

四、不宜蹲坐休息

运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。

五、不宜立即吃饭

运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。

带病学生运动宜忌

运动和体育锻炼对身体有好处，但是有些患有先天性疾病和其他疾病的同学则不能参加体育运动，具体注意事项如下：

一、什么样的学生不宜参加体育活动

1．患有各种疾病处于急性期的学生。

2．患有先天性心脏病的学生不能上体育课和比赛，体育活动也要在体育教师的指导下，参加适当的保健活动。

3．患有肝炎、肾炎、肺结核等的学生，不宜参加剧烈活动。

4．感冒发烧的学生不宜参加体育活动。

二、体育课中应注意的安全事项

1．认真检查学生服装，着装不符合规范的，应当要求其更换，或者安排其他运动，以免学生受伤。

2．体育课上，体育老师应当将课程内容详细告知学生，向学生示范标准动作，告知并演示学生如何自我保护。

3．给予学生必要的准备活动时间，教师要指导和带领他们做好准备和整理活动，避免肌肉、韧带拉伤，坚决杜绝“放羊式”体育课的出现。

4．加强保护与帮助，运动全过程中老师必须做好保护工作，切实保障学生的运动安全。

5．在进行具有一定危险性的体育活动时，应当保证始终有老师临场管理与监控。

6．注意发现并处理好学生体育课中的异常现象。在体育教学中，我们要善于观察和发现学生中存在的一些异常的情形，及时调整教学强度和密度。

7．体育活动要严密组织，严格纪律。

单元练习

一、填空题

1．较适宜锻炼身体的时间是（　　）。

2．运动冻伤部位多见于手足末端、鼻尖、两耳。其中（　　）是冬季运动最常见的一种局部冻伤。

3．通常人们用鼻子呼吸，而跑步时因肌肉剧烈活动，需要的氧气大大增加，就不得不用（　　）来辅助呼吸。

4．防止中暑的最好办法是：（　　）。

5．登山的时间最好选择在：（　　）或（　　）。

6．游戏时要注意选择安全的场所，要远离（　　），（　　），（　　），（　　），这些地方非常容易发生危险，稍有不慎，就会造成伤亡事故。

7．登山运动时应备好（　　），（　　），（　　）和（　　）。

二、问答题

1．运动锻炼的基本常识有哪些？

2．集体活动安全常识有哪些？

3．冬季和夏季户外运动分别应注意哪些问题？

4．课间活动应注意哪些安全防范？