第二单元 体育锻炼主要项目

体操类基本常识

体操是徒手或借助于器械进行各种身体操练的一类体育项目。竞技体操在世界大赛中，按团体赛、个人全能决赛和个人单项决赛三种进行，其中又包括规定动作比赛和自选动作比赛。

一、自由体操

男女竞技体操项目之一，是把徒手体操和技巧的几个不同动作编成一组，在规定的场地、时间内完成的一种体操比赛。

男子自由体操于1911年列入国际体操比赛项目。女子自由体操一直到1950年第12届世界体操锦标赛才被列为国际比赛项目。

二、鞍马

男子竞技体操项目之一。罗马帝国末期战争频繁，出于军事训练的需要，有人用木马代替真马训练骑手。19世纪初，瑞典体操学派创始人P．H．林使用木马练习骑术。德国体操家F．L杨把木马砍头去尾，作为体操器械，称为“摆荡马”，用于练习单腿跨越动作。1896年，鞍马列为近代体操比赛项目。鞍马动作应在两臂伸直，不断交换支撑和不停顿的状态下完成，因而对发展人的支撑力和锻炼增强身体平衡的控制能力有很大作用。

三、吊环

男子竞技体操项目之一。吊环运动起源于法国，后传到意大利和德国。早期的吊环动作只有悬垂、支撑和摆荡。19世纪末，静止吊环成为男子专用器械。1896年，成为国际比赛项目。吊环运动的基本动作有摆动、屈伸、转肩、回环和静止用力等。由于支点是活动的，所有动作要靠两臂的分开和夹拢来完成，对发展肩带肌，特别对增强内收肌力量有显著作用。

四、跳马

男女竞技体操项目之一。跳马技术是由木马演变而来。1836年，德国体操家A．施皮斯举办的学校体操节，首次把男子跳马列为表演项目。1896年，男子跳马成为国际比赛项目。男子跳马是纵跳马，女子跳马是横跳马，男女跳马的长、宽规格相同。跳马运动能增强肌腱、韧带和关节力量，对发展下肢和肩带肌肉的爆发力有特殊作用。

五、双杠

男子竞技体操项目之一。19世纪初，双杠成为欧洲比较流行的一种健身器械。第1届奥运会，双杠就成为体操竞赛项目。双杠动作包括由各种支撑、承垂完成的回环、屈伸、倒立、转体、腾越与空翻以及各种用力动作和静止动作。整套动作要求摆动与腾空为主，杠上动作和杠下动作穿插。对发展上肢和腹背肌肉力量有很大作用。

六、单杠

男子竞技体操项目之一。18世纪末，单杠出现在西欧的杂技舞台上。1896年列为奥运会比赛项目。单杠是竞技体操最惊险的运动项目。基本动作有摆动、屈伸、回环、转体、腾越、空翻等，可以培养勇敢顽强的意志，对提高人在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性，具有积极作用。

七、高低杠

女子竞技体操项目之一。19世纪末，女子体操在欧洲很盛行。当时，男女练的都是平行的双杠。以后为了适应女子特点，把双杠的一侧升高，成为高低杠。高低杠动作包括在悬垂或支撑中进行各种屈伸、回环、摆越、换握、转体、倒立、腾越、空翻等，对发展上肢、肩带和腹背肌肉力量有良好作用。

八、平衡木

女子竞技体操项目之一。德国体操家A．施皮斯提倡女子体育，1845年把平衡木列为女子体操训练器械。1894年，在北欧举行的体操节中，第一次将平衡木列为比赛项目。平衡木的支撑面小，要求运动员具有高度的平衡能力。

这项运动有助于培养勇敢果断的意志品质，改善人体平衡器官的机能，提高动作的稳定性。韵律体操也称艺术体操，是徒手或持轻器械，在音乐伴奏下进行的有节奏的、连续不断的身体练习，也是一种艺术性很强的女子竞技体操项目。

棋牌类基本知识

一、围棋

传说起源于公元前2000多年的古代中国，是世界上最古老的棋类游戏之一，也是中国古代文化的瑰宝。大约在隋唐时期传入日本，19世纪传入欧洲。

从1979年开始，出现了每年举行一次世界业余围棋锦标赛。目前，欧美有30多个国家开展围棋活动。围棋正在逐渐走向“国际化”。目前，国际性围棋比赛主要有世界业余锦标赛、“富士通杯”与“应氏杯”赛。

二、国际象棋

在中国是新项目，1956年起被列为国家体育项目。1957年首次举行全国比赛。1977年中国棋手第1次参加亚洲国际象棋团体赛，获第2名。1980年2月，中国选手刘文哲和梁金荣在第4届国际象棋等级赛中，并列第3名，同获国际大师称号。

中国女队在第24届奥林匹克赛中，战平世界冠军苏联队，与联邦德国并列第5名。1981年国际棋联授予中国棋手戚惊萱、李祖年为国际大师，刘适兰、安艳风为女子国际大师。

国际象棋对抗性强，变化多，趣味浓，既有科学性，又有艺术性和竞技性。能开发智力，锻炼逻辑思维和辩证分析能力，培养顽强沉着、机智勇敢的意志品质。列宁把国际象棋比喻为“智慧的体操”。

三、中国象棋

起源于中国的一种棋戏。两人轮流走子，以“将死”或“困毙”对方将（帅）为胜。象棋有悠久的历史，2000多年前中国已有“象棋”这个名称。棋盘里的河界，叫“楚河汉界”。这可能是受到楚汉相争，韩信作象棋的传说的影响，是后人加的名称。

1956年起，象棋被列为国家体育项目，每年举行全国性比赛。中国象棋在东南亚地区广泛流传，1980年在中国澳门举行了第1届亚洲象棋锦标赛。中国象棋队获两届亚洲象棋锦标赛团体冠军。

目前，中国拥有9名特级大师：杨官磷、李义庭、胡荣华、柳大华、李来群、吕钦、王嘉良、赵国荣、徐天红等。

四、桥牌

16世纪时，英国流行一种称为“凯旋”的扑克游戏，这是桥牌的前身。比较早的竞叫桥牌和目前流行的定约桥牌，都是从早期的“凯旋”和“惠斯特”牌游戏演变而来。19世纪80年代起流行“惠斯特”桥牌。1904年竞叫桥牌问世，每一牌手都能竞相叫牌，以确定花色主牌，1925—1926年，美国人H.S.范德比尔特在竞叫桥牌的基础上，创造了定约桥牌，增加了局况和满贯的奖分。

1950年在百慕大举行第1次世界桥牌锦标赛，冠军的奖品是百慕大杯，所以叫世界桥牌69标赛为百慕大杯赛。1960年以后，国际桥牌联合会开始举办奥林匹克赛。

1974年在意大利威尼斯举行第1次世界女子桥牌团体赛，冠军奖品是威尼斯杯。自1978年起，中国桥牌队与国外的桥牌队渐有交往。

1980年6月，上海和北京的桥牌队参加了香港国际桥牌邀请赛，1981年3月上海举办了国际桥牌邀请赛，有世界14个国家和地区的20个队参加。

放风筝基本常识

1．不要在公路或铁路两侧放风筝。公路上来往车辆多，情况复杂，铁路上也常有火车通过。许多青少年为了把风筝放起来，只顾向前奔跑，还有的青少年喜欢拉着风筝线倒退着走，这时如果有火车或汽车通过，就容易出交通事故。

2．不要到农村场院内放风筝。农忙时，场院内有许多临时安装的电灯、电闸等。如果不注意，风筝搭上电线，造成短路，不但有触电的危险，还有可能引起火灾。

3．不能在设置高压线的地方放风筝。这些地段高压线密集，若风筝搭在高压线上，容易造成人员伤亡和电器设备的损坏。

冰上运动基本知识

冰上运动是在天然或人工冰雪场地借助各种装具进行身体锻炼的一项体育运动，是冬季体育运动的一种。冰上运动包括：速度滑冰、花样滑冰、冰球运动。

一、速度滑冰

一项比赛滑行速度的冰上运动，分为标准场地速度滑冰和短跑道速度滑冰两种。滑冰运动具有悠久的历史，10世纪开始，就出现用骨制的冰刀滑冰。中国宋代也有“冰嬉”这类滑冰运动。国际性速滑比赛，始于19世纪末。

1889年，在荷兰阿姆斯特丹举行了第1届国际速滑比赛。1892年正式成立国际滑冰联盟。1893年举办了第1届世界男子速滑锦标赛，1936年举办第1届世界女子速滑锦标赛。1924年第1次举行冬季奥运会，设男子速滑比赛项目，1960年增加了女子速滑比赛项目。

19世纪末，滑冰运动传入中国。1935年在北平举行过一次滑冰比赛。1943年在延安举行的冰上运动会设有男、女100米速滑及各项表演。在1963年世界锦标赛中，中国运动员王金玉和罗致焕均打破了世界男子全能纪录，罗致焕在1500米比赛中获得金牌。1975年，赵伟昌在挪威举行的世界锦标赛中，获500米比赛第2名。

二、花样滑冰

在音乐伴奏下，在冰面上滑出各种图案，表演各种技巧和舞蹈动作的冰上运动项目。花样滑冰分单人、双人花样滑冰和冰上舞蹈两种。

1860年，在俄国彼得堡已有人能把俄国民间舞蹈融入滑冰之中，从而丰富了滑冰的内容和形式。1896年在彼得堡举行了第1次世界男子单人花样滑冰锦标赛，1906年在瑞士达沃斯举行了第1次世界女子单人花样滑冰锦标赛，1908年又在彼得堡举行了第1次世界双人花样滑冰锦标赛，1952年巴黎举行了第1次世界冰上舞蹈锦标赛。

1930年前后，西方花样滑冰传到中国。1953年2月在哈尔滨举行了第1次全国冰上运动大会，花样滑冰列为比赛项目。1980年2月，中国运动员参加第13届冬季奥运会花样滑冰比赛。同年3月参加了第70届世界花样滑冰锦标赛。

滑雪运动基本知识

滑雪运动是借助于滑雪工具在雪地上滑行的运动项目。现代滑雪运动种类很多，有越野滑雪、高山滑雪（阿尔卑斯滑雪）、跳台滑雪、花样滑雪、现代冬季两项、北欧两项滑雪、冬季高山两项、三项全能、有舵雪橇、无舵雪橇以及各种不同项目相结合的多项滑雪等。

据考证，早在5000年前，北欧、西伯利亚等地已有人滑雪。1877年在挪威的克里斯蒂安尼亚（今奥斯陆）成立了世界上最早的滑雪俱乐部。1880年挪威创立了滑雪学校。1924年1月，在法国夏蒙尼举行了第1届冬季奥运会，进行了北欧项目的比赛，成立了国际滑雪联合会。

1936年第4届冬季奥运会增加了高山滑雪比赛项目。世界性滑雪比赛，除冬季奥运会外，还有世界滑雪锦标赛、世界杯滑雪比赛等。首届世界滑雪锦标赛于1925年在捷克的杨矿泉村举行，大体上每年举行一次。1966年在智利的波尔蒂略举行了首届世界杯滑雪比赛，以高山项目为主。

我国于1957年在吉林通化市举行了第1届全国滑雪比赛大会。1961年和1963年中国人民解放军滑雪队先后出国参加滑雪比赛。1980年中国滑雪队参加了第13届冬季奥运会。

一、越野滑雪

借助滑雪用具，运用登山、滑降、转弯、滑行等基本技术，滑行于山丘雪原的运动项目，是世界上最古老的运动项目之一。它起源于北欧，后来传入西欧和阿尔卑斯山一带，故又名北欧滑雪。

二、高山滑雪

起源于欧洲靠近阿尔卑斯山脉的一些国家，如奥地利、瑞士、意大利、法国等，所以又称为阿尔卑斯滑雪。高山滑雪包括滑降、大回转、回转3个项目。滑降从覆雪的高山上以极快的速度（约100千米／时），在规定路线内由上向下，通过门形障碍的一项竞赛项目。

回转以每秒8米的速度，在旗门所规定的路线内不断向下转弯滑行，穿越门形障碍，叫做回转，也称回转滑雪。

大回转介于回转和滑行之间的高山滑雪项目。它有着近于滑降的速度和近于回转的转弯技术动作。

直排轮滑运动基本常识

轮滑运动有益于人的平衡能力、协调性和灵活性，对于调节心理，舒缓神经，改善身心都有很好的作用。但是轮滑运动有一定的风险和不安全因素，所以应该充分注意以下几点。

为了使玩直排轮滑更具乐趣，作好安全准备是必要的，唯有完全解除对安全的顾虑，才能真正“放心”地玩直排轮滑并充分发挥自身潜力，得到更多的进步或最佳的演出状态。以下是一些轮滑前应注意的事项：

1．做好热身活动。

和参加任何运动一样，每次练习前都应先做充分的准备活动，俗称“热身”，玩轮滑也是一样。就是通过循序渐进地运动让身体热起来，体温升高会让你的肌肉韧带伸展充分、柔韧有力，身体灵巧自如，从而能使受伤的几率大大减少；更重要的是准备活动还可以帮助运动者克服内脏器官的惰性，使心率、血压适度升高以适应运动的需要。这时，在随后的运动中你会感到呼吸顺畅，周身温暖，步伐轻松。在此要特别提示大家：准备活动除了轻、慢地滑行外，拉韧带、活动髋、膝、踝关节也是必不可少的，至少要进行5～10分钟才可以真正将韧带、关节活动开。

2．穿戴上护具。

运动的护身装备也是必需的，全套护具应包含：头盔、护肘、护膝与护掌。因为轮滑难免摔倒，要保护好自己的身体以避免受伤。特别是儿童少年在进行轮滑时，一定要穿齐护具。大家最好购买专业厂家的护具，在防震和坚固性、舒适性上更有保障。

在护具中以护膝最为重要，不论是初学者还是轮滑高手，膝盖是摔倒时着地几率最高的，最容易受冲击的部位；头盔也很重要，有许多人常嫌戴头盔麻烦或头部不灵活，但不带头盔很危险，万一摔倒，头部是最需要保护的部位，保护不当，会给脑部造成很严重的伤害，有的甚至危及生命。在西方许多国家，不带护具进行轮滑是要受到处罚的。

3．运用常识选择安全的场合。

要选择安全的场地，比如，不要在车道、过往行人很多的地方玩轮滑，还需要选择比较平坦的地面，坑洼不平、有斜坡，有积水、油污发粘的地面都不适合轮滑。并学会运用常识形成正确的判断，以安全为要。

4．了解自己的程度、知道自己的极限。

依自己的实际情况玩轮滑，量力而行，安全第一；要学习新的技巧或动作时应有人指导，并且特别小心；不可盲目追求高难动作，不可意气用事，过分比拼输赢。

5．儿童玩轮滑时间不宜过长。

对于正处在生长发育重要阶段的儿童，各器官系统尚未发育完善，不宜玩轮滑时间过长，因为过度劳累会直接影响身体的正常发育。此外，因玩轮滑时腰部、膝关节、脚踝需要用力支撑身体，时间过长，这些部位容易局部负担过重，发生劳损，甚至会影响到骨骼的正常发育，导致下肢骨的弯曲、变形等。对于青少年来说，过度地沉迷于轮滑也会影响休息和工作。

因此，儿童少年每天进行轮滑的时间最好控制在50分钟以内；青少年也不要超过90分钟，而且，建议在轮滑运动后做些必要的整理活动，如轻松的慢跑、伸展肢体和抻拉韧带等。

5．上课。

找一个有经验的教练来上课，不断地累积专业知识与轮滑技巧，并可由教练处得到玩轮滑的安全常识。国内的极限运动由于开展得较晚，有关这方面的专业教练几乎没有，都是一些轮滑极限高手通过录像、电视等媒体观摩自学的。如果有高手在旁指点，学起来将有事半功倍的效果，而且容易纠正错误。

单元练习

一、填空题

1．体操是（　　）或借助于器械进行各种身体操练的一类体育项目。

2．中国象棋起源于中国的一种（　　）。

3．冰上运动包括：（　　）、（　　）、（　　）。

4．桥牌的前身是：（　　）。

5．在中国，国际象棋（　　）被列为国家体育项目。

二、问答题

1．世界体操大赛区分几种形式？

2．棋牌类基本知识有哪些？

3．冰上运动基本知识有哪些？

4．滑雪运动有哪些基本知识？