被窝气候与睡眠

被窝虽小，却有独特的温度、湿度和气流，从而构成了“被窝小气候”。对人们睡眠的持续时间、睡眠深度都会产生一定的影响。

首先是温度。卧床后能否迅速入睡，这与被窝温度很有关系。据研究， 最适宜的入睡温度范围是 32～34℃，虽然被窝可以用体温焐热，但焐的过程中体表要受寒冷刺激，必然会引起大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深，影响休息。为了保证卧床后能迅速入睡，冬季可使用电褥子或暖水袋调节被窝温度，使其保持在 32～34℃之间，不宜超过 35℃。

其次是湿度，要保持在 50～60％。由于人体睡眠时要排出汗液，使被窝内湿度常高于 60％，而湿度过高会使皮肤受到刺激，影响睡眠深度。因此被褥要经常晾晒，以保持干燥。

再就是气流，被窝气流应保持每秒 0.2 米左右。因此，被子不要捂得太严，也不要四处透风，更不可蒙头睡眠，被子以轻、暖、软为宜。