第七章 培养自制的毅力

成功的人和失败的人也许都知道怎样获得成功，但他们之间常常有一个很大的差别：成功的人约束自己去做正确的事情，而失败的人则任由情绪主宰自己。可见，要想成功，先要做到自制。

人生亮点：自我控制是一种美德

一个人成功的最大障碍不是来自于外界，而是自身。一个成功的人，其自制力表现在：大家都做但情理上不应做的事，而他可以自制不去做；大家都不做但情理上应该做的事，他会强制自己做。做与不做，克制与强制超乎常人性情之外，这就是取得成功的重要因素。

自制就是克制自我的能力。它能使人们控制自己的脾气，节制自身的欲望，并去追求平静的、合法的、适度的快乐。自制是抵制诱惑的力量，它能使人们去等待，并在达到更高、更远的目标时延迟获得的满足感。有一句古老的谚语道出了自制对于有道德的人生是多么重要：“要么是我们控制自己的欲望，要么是欲望控制我们。”

步入青春期的人们，思想渐渐成熟，对有些事比较好奇，在了解的过程中必将会遇到不能控制自己情绪的事件，在缺乏自我控制的时候，不顾后果的行为会时常发生。

张某和王某是某中学九年级的学生，两人关系十分要好，形影不离。张某14岁，王某15岁，两人的学习成绩非常优秀，是老师眼中的乖孩子，是同学眼中的学习榜样。

但到了九年级下学期，同学们都忙着备考，都在为了能考上理想的学校夜以继日地复习功课。这时，张某和王某放学回家很晚，父母还以为他们在学校复习拼搏呢，也就没有多问。突然有一天，张某和王某的父母被警察告知：张某和王某因涉嫌抢劫50元被刑事拘留。

父母听到这个消息后，都不敢相信这是真的。老师和同学知道后，也都惊诧万分，都不相信张某和王某会做出这样的事情来，但更不相信的是抢劫50元也会构成犯罪！

张某和王某的父母向警察询问后才得知整个事件的经过。原来，张某和王某由于学习压力大，两人迷恋上了网络游戏，每次放学后两人都飞奔到网吧去，直到父母给的零花钱用完才依依不舍地走出网吧的大门。

张某和王某在网吧认识了一个叫李某的人。李某年纪在25岁左右，张某和王某平时称呼他为大哥。由于两个人的网瘾越来越大，父母给的零花钱已经远远不够挥霍，李某就对张某和王某说：“你们可以去拿刀劫点钱花花。”张某和王某听了之后吓出一身冷汗，但李某说自己的钱就是这么来的，而且一点事都没有。

于是在某一天，张某和王某放学之后尾随一名成年女子至偏僻的地方，两人将准备好的水果刀亮出，威胁后劫得50元钱。就在两人沾沾自喜的时候，刚好被路过此地的巡警看到，并将两人抓获归案。

那么，张某和王某两个花季少年为什么会走上犯罪的道路呢？究其原因，其实就是两人在面对上网诱惑的时候，不能正确地做到自制。

当然，克制自己不是一件容易的事情，每个人心中都会有理智与感情的斗争。尤其是青少年，由于涉世不深，不善于克制自己，经常会有“做自己高兴做的事”这种自以为自由的心理，因此一旦失去理性，没有自制力，就很容易犯错。

要想避免自己在青少年时代犯下错误，让自己健康成长，自我控制和自我约束是必不可少的因素。如果说热情是促使自己采取行动的重要原动力，那么自制则是指引自己行动的平衡轮——它能帮助自己的行动，而不会破坏自己的行动。

在成功学家拿破仑·希尔事业生涯的初期，他发现，缺乏自制对生活造成了极为可怕的破坏。这是从一个十分普通的事件中发现的。这项发现使拿破仑·希尔获得了一生当中最重要的教训。下面一起来看看他是怎么做的！

有一天，拿破仑·希尔和办公室大楼的管理员发生了一场误会。这场误会导致了他们两人之间彼此憎恨，甚至演变成激烈的敌对状态。管理员为了显示他对拿破仑·希尔的不悦，当他知道整栋大楼里只有拿破仑·希尔一个人在办公室中工作时，他立刻把大楼的电路全部切断。这种情形一连发生了几次，最后，拿破仑·希尔决定进行“反击”。

某个星期天，机会来了，拿破仑·希尔到办公室里准备一篇预备在第二天晚上发表的演讲稿，当他刚刚在书桌前坐好时，电灯熄灭了。

拿破仑·希尔立刻跳起来，奔向大楼地下室——他知道可以在那儿找到那位管理员。当拿破仑·希尔到那儿时，发现管理员正在忙着把煤炭一铲一铲地送进锅炉内，同时还吹着口哨，仿佛什么事情都未发生似的。

拿破仑·希尔立刻对管理员破口大骂。一连五分钟之久，他都以比管理员正在照顾的那个锅炉内的火更热辣辣的词句对管理员痛骂。最后，拿破仑·希尔实在想不出什么骂人的词句了，只好放慢了速度。

这时候，管理员站直身体，转过头来，脸上露出开朗的微笑，并以一种充满镇静与自制的柔和声调说道：“你今天早上有点儿激动吧，不是吗？”

管理员的这句话就像一把锐利的短剑，一下子刺进了拿破仑·希尔的身体。

拿破仑·希尔知道，自己不仅被打败了，而且更糟糕的是，自己是主动的，而且是错误的一方，这一切只会更增加自己的羞辱。

拿破仑·希尔转过身子，以最快的速度回到办公室。他再也没有其他事情可做了。当拿破仑·希尔把这件事反省了一遍之后，他立即找出了自己的错误。但是，坦率地说，他很不愿意采取行动来化解自己的错误。

拿破仑·希尔知道，必须向管理员道歉，内心才能平静。最后，他费了很久的时间才下定决心，决定到地下室去，忍受必须忍受的这个羞辱。

拿破仑·希尔来到地下室后，把管理员叫到门边。管理员以平静、温和的声调问道：“你这一次想要干什么？”

拿破仑·希尔告诉他：“我是回来为我的行为道歉的——如果你愿意接受的话。”

管理员脸上又露出那种微笑，平静地说：“你用不着向我道歉。除了这四堵墙壁，以及你和我之外，并没有人听见你刚才所说的话。我不会把它说出去的，我知道你也不会说出去的，因此，我们不如就把此事忘了吧！”

这段话对拿破仑·希尔所造成的伤害更甚于管理员第一次所说的话——因为他不仅表示愿意原谅拿破仑·希尔，实际上更表示愿意协助拿破仑·希尔隐瞒此事，不使它宣扬出去对拿破仑·希尔造成伤害。

拿破仑·希尔向管理员走过去，抓住管理员的手，使劲握了握——拿破仑·希尔不仅是用手和他握手，更是用心和他握手。在走回办公室的途中，拿破仑·希尔感到心情十分愉快，因为自己终于鼓起勇气，化解了自己做错的事。

在这件事发生之后，拿破仑·希尔下定了决心，以后绝不再失去自制。因为一失去自制之后，另一个人——不管是目不识丁的管理员还是有教养的绅士——都能轻易地将自己打败。

在下定这个决心之后，拿破仑·希尔发生了显著地变化——他的笔开始发挥出更大的力量，他所说的话更具分量。后来，拿破仑·希尔结交了更多的朋友，敌人也相对减少了很多。这个事件成为拿破仑·希尔一生当中最重要的转折点。

拿破仑·希尔说：“这件事教导我，一个人除非先控制了自己，否则他将无法控制别人。它也使我明白了这句话的真正意义——‘上帝要毁灭一个人，必先使他疯狂。’”

拿破仑·希尔的故事告诉大家，在生活中，发怒只会让事情越来越糟，而如果能克制怒气，寻找正确的方法，则可以使事情出现转机。因为自制能强制人们去做那些不愿意做但必须做的事。

人的自我控制能力决定成败，具有高度自制力是成功者突出的意志品质，而缺乏自制力是失败者的共同特征之一。

要学会自制不是一件容易的事，那么，青少年应该如何在生活中做到自制呢？

1．积极参加文体活动

面对诱人的生活享受，例如美食、消费、电视、游戏、网络等，人们很难真正地控制自己。要想让自己完全放弃这些东西是不可能的，也是不合理的。毕竟，无论对于青少年还是成人，享受是生活的一个组成部分。

但是，如果饮食没有节制，会导致肥胖和多种疾病；如果消费没有节制，则会大手大脚，坐吃山空；如果游戏没有节制，则会玩物丧志，失去生活的斗志……要对这些行为进行控制，最好的办法就是尽可能拓宽生活的视野，多与外界接触，积极参加有利健康的文体活动，例如学习乐器、舞蹈、跑步、游泳等。这些活动能够转移注意力，使人们逐渐认识到，生活是丰富多彩的，美食、消费和网络只是其中很小的一部分。

2．通过礼节自律

无论是对待朋友，还是陌生人，都要有礼有节。要学会在与人交往的过程中控制自己的情绪。例如要避免愤怒、暴躁等。可以为自己制定一个“礼貌行为准则”，并严格遵守。

3．制定时间表

用严格的时间安排来控制自己上网、玩游戏、看电视的时间。把时间表放在自己经常能看到的地方，请同学、老师或父母进行监督和检查。具体的时间表能够起到自我督促的作用，能促使自己珍惜时间，避免浪费。

4．服从命令、遵守规则

有人曾经采访华盛顿的母亲，问她是怎样培育了如此出色的儿子，她回答说：“我教他去服从。”可见主动服从命令、严格遵守规则，也能很好地培养自制的品格。

5．制定奖惩制度

在生活中，如果违反了自己的时间表和行为规则，就应该相应地给自己以惩罚，例如减少休息、娱乐的时间。如果在一定时期内，自己严格遵守了时间表和行为准则，就可以对自己进行一定的奖励。具体奖励方式可由自己决定，但必须合理。

6．养成稳定的好习惯

一项科学调查显示，养成好的习惯需要用21天的时间。如果熬过了21天——例如，21天不玩游戏，以后，就能很容易做到不玩游戏了。

7．学会坚持目标

设定一些详细的、容易实现的目标，当目标达到时，成就感会鼓励自己继续努力，然后，再制定一些长远目标。

当然，想做到自制并不是一件容易的事，需要大家从身边的小事做起，坚持到底。从现在开始，大家一起努力吧！

实战点拨：应把愤怒转化为能量

在日常生活中，经常会发生这类的事情：如果有人说了或做了让我们生气的事，我们就会觉得很痛苦，想以同样的方式激怒对方，让他也同样受苦，这样自己便觉得宽慰些。我们会想：“你害我那么痛苦，我要惩罚你，给你一点苦头吃。只要看到你痛苦，我就会觉得好多了。”

尽管许多人都认为这是幼稚的行为，但是仍在不知不觉地做类似的事。实际上，当我们使对方痛苦时，对方也会反击，好让他自己舒坦些。结果弄得我们和对方的痛苦都不断加深，谁都得不到好处。其实，这时如果我们可以克制住自己的愤怒，把愤怒转化为能量，反而可以得到不错的结果。

在芝加哥一家大百货公司里，成功学家奥格·曼迪诺亲眼看到了一件事，这件事充分体现了自制的重要性。

在这家百货公司受理顾客投诉的柜台前，许多女士排着长长的队伍，争着向柜台后的那位年轻女郎诉说她们所遭遇的困难以及这家公司不对的地方。

在这些投诉的妇女中，有的十分愤怒且蛮不讲理，有的甚至讲出很难听的话。柜台后的这位年轻小姐一一接待了这些愤怒而不满的妇女，丝毫未表现出任何厌烦。她脸上带着微笑，指导这些妇女们前往合适的部门，她的态度优雅而镇静，奥格·曼迪诺对她的自制修养大感惊讶。

站在她背后的另一个年轻女郎专门负责在一些纸条上写下一些字，然后把字条交给她。这些字条很简要地记下妇女们抱怨的内容，但省略了这些妇女原有的尖酸而愤怒的语言。

原来，站在柜台后面，面带微笑聆听顾客抱怨的这位年轻女郎是位听力障碍者，她身后的女郎是她的助手——助手通过纸条把所有必要的事实告诉她。奥格·曼迪诺对这种安排十分感兴趣，于是便去访问这家百货公司的经理。经理告诉奥格·曼迪诺，他之所以挑选一名听力有障碍的女郎承担公司中最艰难而又最重要的工作，主要是因为他一直找不到其他具有足够自制力的人来承担这项工作。

奥格·曼迪诺仔细观察那群排成长队的妇女发现，柜台后面那位年轻女郎脸上亲切的微笑，对这些愤怒的妇女们产生了良好的影响。

她们来到她面前时，个个像是咆哮怒吼的野狼，但当她们离开时，个个像是温顺柔和的绵羊。事实上，她们之中的某些人离开时，脸上甚至露出羞怯的神情——这位年轻女郎的“自制”已使她们对自己的作为感到惭愧。

自从奥格·曼迪诺亲眼看到那一幕之后，每当他对听到的自己不喜欢的评论感到不耐烦时，就立刻想起了柜台后面那名女郎的自制而镇静的神态。以至于他经常这么想：每个人应该有一副“心理耳罩”，有时候可以用来遮住自己的双耳。

后来，奥格·曼迪诺甚至已经养成一种习惯：对于所不愿听到的那些无聊谈话，可以把两个耳朵“闭上”，以免在听到之后徒增憎恨与愤怒。

生命十分短暂，有很多有意义的事情等待我们去完成，因此，我们不必对任何事都充满愤怒，这样只能让自己不愉快。那么，我们应该怎样才能自制愤怒，避免让自己陷入困境呢？

1．选择做相反的动作

人在愤怒时，一般握紧拳头，怒目圆睁，咬紧牙关，呼吸急促。这时，如果有意识地做与上述相反的动作，就会减弱愤怒的强度。例如迫使自己微笑、摊开双手舒展姿势、做深呼吸等。

2．在想要愤怒时提醒自己

当自己克制不住要发怒时，可以请自己的好朋友或父母帮助自己，请他们及时提醒，帮助自己压住怒气，使自己冷静下来；或者在床头、书桌、课桌和文具盒等地方贴上“制怒”的格言和警句，提醒自己遇事冷静。

3．用记录的方法改变怒火

把每一次发怒的原因与经过记在一个本子上，事后经常翻翻，可能会觉得当时自己太可笑了、作法不当，通过反省，发怒行为就会减少。

总之，当一个愤怒的人开始辱骂、嘲笑他人时——不管是不是公正——如果他人也以相同的态度报复，那么，其心理程度将被拉到与那个人相同。

总之，在自己想要发怒时，多想想即将面对的后果，尽量把自己的怒火转换过去，这样会得到不一样的效果。

特别提示：不要放纵自己的坏脾气

如果在上学的路上，碰到一辆开得很快的车从自己身边一擦而过，呼啸一声，使自己大吃一惊，你是否会破口大骂呢？许多人会因此发脾气，甚至为此不高兴一天。殊不知，对方可能早已高高兴兴地参加聚会去了。要化解不良情绪，不妨以风趣、温和的态度一笑置之。

反之，忍住不发脾气永远是好的吗？例如，当自己晚上在家做功课时，隔壁的音响开得很大声，自己只管忍耐，结果如何呢？这种情况下，忍住不发脾气等于在纵容别人做不该做的事情。

可见，在生活中，大家在想要发脾气前，最好先仔细地想一想，要先克制住自己，能不发脾气最好不发。

从前，在一个水池里，住着一只坏脾气的乌龟。它与经常来这里喝水的大雁成了好朋友。后来，有一年天旱了，池水干涸，乌龟没办法，只好搬家。它要跟大雁一起去南方生活，但是它不会飞，于是，两只大雁找来一根树枝，叫乌龟咬着中间，吩咐乌龟不要说话，大雁各衔一端，就动身高飞。

它们飞过翠绿的田野，飞过蔚蓝的湖泊。地上的孩子们看见，觉得这个组合很有趣，拍手笑起来：“你们看啊，那只乌龟很滑稽啊！”

乌龟本来是扬扬得意的，听到这些嘲笑后勃然大怒，就想开口责骂他们。结果口一张开，乌龟就跌下去摔死了。

大雁叹气说：“坏脾气多么不好啊！”

故事中，因为乌龟脾气不好，给自己带来了丧命之祸。那么，想一想，大家在生活中有没有因为脾气不好给自己带来了麻烦或危害的呢？

脾气大的人，就像手里拿着一把刀子，周围的人都害怕刀子伤害了自己，只好纷纷躲避。俗话说：“种瓜得瓜，种豆得豆。”大家如果不会控制自己的情绪，而是放纵自己的脾气，那么将会失去朋友，失去友情。为此，在日常生活中，要注意控制自己的脾气。

具体该怎么来改变这一切呢？主要有以下方法。

1．情境转移

遇到使自己产生愤怒情绪的事，暂时躲一躲，也可以出去走走、登山、听音乐，或者找好朋友聊天、干点儿自己喜欢的事，心情就会好起来。

2．分散烦恼

不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要使它们混在一起。

3．减弱烦恼

对于琐碎的烦恼，必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听、不看、不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想、不思考、不记忆。

4．体谅他人

生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就如同宽恕了自己。

5．理智制怒

可以自己问一问自己：“为什么生气？”“值不值得生气？”“生气对自己有什么好处？”通过理性思考来克制自己。

6．情感宣泄

可以把心中的不满讲出来，找个人倾听，诉说后会发现自己心情会爽快一些；或者转移目标，出去运动一下，也可以找个空旷地方唱支歌或喊几声。

7．抵消

寻求另外一种刺激。例如隔壁邻居大声开着音乐，使自己心烦意乱，使用前面的方法无效时，不妨自己打开音响，播放自己喜欢的音乐……有心理学家发现，如果人们做出一个微笑的面容，那么其心情就立即会感到增加了几分愉悦。情绪可以影响人的行为，行为反过来也可以影响人的情绪。为此，请大家控制好自己的情绪，保持微笑吧！

精心呵护：学会调控自己的情绪

青少年时期是个多梦的年龄阶段，有“急风骤雨”和“心理断乳期”之说，人类几乎所有的情绪，都可在青少年身上体现出来。

当青少年步入一个前所未有、纷繁多彩、充满波动的情绪世界时，其所具有的情绪控制与调节能力，对其心理健康的影响将是长期和深远的，并扮演着越来越重要的角色，这就要求青少年必须认识、理解和掌握相关的情绪调节策略，就需要找出情绪变化的“阀门”。

情绪是一个人心理活动的核心，它对身心健康有重大的影响。因此，自觉地调节和控制情绪是青少年保持身心健康的重要内容。

一起来看看李伟同学的故事吧！

李伟性格内向，学习成绩处于中上等，从没有打过架。升入高中后，学习的压力加大，李伟在与同学交往中处于弱势，还经常听别人的指挥，在家里妈妈经常唠叨：“别和坏孩子玩”，“要好好学习”等。

可是，有一次，他和一个外班同学发生口角，那名同学骂了他，他压抑不住心中的怒火，出手打了那名同学。

李伟的情绪发生了波动，不仅来自于学习上的压力，还有家庭方面的影响。从心理学上讲，青少年心理上的承受能力太弱，容易在情绪上产生冲动。尤其青少年在遇到某些挫折或人际交往中发生的某些矛盾一时难以处理时，往往会以偏激的方式表现出来。

在生活中，挫折是客观存在的，每个人都会在生活中体验到各种各样的挫折。挫折对人有弊也有利。对于抵御能力强的人来说，挫折是一种动力，它可以激发个体的意志力，使其更坚定地朝着自己预定的目标奋力前进，直至达到目标。

在这个过程中，应该面对现实社会，不断调整自己，不断战胜困难，体验成功的喜悦，积累成功的经验，使自信心不断得到增强、人生价值感得到提升。

但对抵御能力弱的人来说，挫折是毁灭，会把人压折了腰，其通常表现为不能正视现实，经常采取逃避行为来应付自己所处的环境，在遇到外部矛盾对立面的实力强大时，就会把攻击的矛头指向自己。这种可怕的情绪释放，将有可能带来可怕的结果。这对其以后的成长，有着重要的影响。

在日常生活和学习当中，青少年不管做什么事情都是带有情感色彩的：当其取得好成绩时，就会感到喜悦、兴奋；当其失去最珍贵的东西时，就会感到惋惜、悲伤；如果愿望没有达成，就会愤怒、失望。这些喜、怒、哀、乐等都是情绪活动，因此可以说，青少年时期是神奇多彩的。

据有关研究表明，青少年拥有积极健康的情绪，有助于自己的身心健康发展。例如愉快、欢乐、适度的紧张，可以使心脏的血液输出量增加，能促进整个身体的血液循环，可以使人的精神振奋、增强大脑的工作能力。然而伤心、悲痛、愤怒等消极情绪，则不利于青少年的身体健康。所以，青少年应懂得情绪对心理健康的重要作用，并学会自我调节和控制情绪。

小徐是某重点中学的七年级男生，他性格内向，没什么朋友，但这并不影响他什么——他觉得一个人独来独往挺好的。可最近，他突然觉得很孤单，大部分时间心情低落，老是喜欢发呆，对学习不感兴趣，成绩明显下降。

每当妈妈问他为什么没考好时，小徐就更加沉默，或者干脆不理妈妈直接回到自己的房间，锁上门谁也不让进，任凭妈妈在外面拍门、叫喊也不理，且脾气也很大。其实小徐心里觉得很对不起妈妈，时常生自己的闷气，甚至觉得活着没有什么意思，不时有轻生的念头，好像对自己失去了控制。

故事中的小徐正是由于情绪变化而产生可怕的轻生念头。在这个世界上，没有人能够保证每一天都处于良好的情绪状态。情绪就像染色剂，它会在青少年的学习和生活中染上各种不同的颜色。然而，情绪又像变速器，让青少年的学习和生活时不时地加速或减慢。

青少年正处于典型的烦恼增殖期，当其闷闷不乐或者忧心忡忡时，首先要做的是找出原因，而不是压抑自己的消极情绪。有时候，当找到自己情绪不好的原因后，内心就会轻松许多。一位著名的心理学家曾说：“许多人都将自己的情绪变化归于外部发生的事，往往忽视了它与身体的内在的‘生物节奏’有关系。”

人们在产生各种不同的情绪时，是带有独特的主观体验色彩的，青少年在认知能力及意识水平提高时，要允许自己有情绪的变化，然后把握住自己情绪变化的规律，慢慢地学会控制自己的情绪。

总之，青少年时期有一个乐观而稳定的情绪有助于提高学习效率。在困难和逆境中保持乐观向上的情绪会增强自信心。所以，乐观稳定的情绪是青少年心理健康的重要标志，大家一定不要忽视！

精心呵护：学会调控自己的情绪

青少年时期是个多梦的年龄阶段，有“急风骤雨”和“心理断乳期”之说，人类几乎所有的情绪，都可在青少年身上体现出来。

当青少年步入一个前所未有、纷繁多彩、充满波动的情绪世界时，其所具有的情绪控制与调节能力，对其心理健康的影响将是长期和深远的，并扮演着越来越重要的角色，这就要求青少年必须认识、理解和掌握相关的情绪调节策略，就需要找出情绪变化的“阀门”。

情绪是一个人心理活动的核心，它对身心健康有重大的影响。因此，自觉地调节和控制情绪是青少年保持身心健康的重要内容。

一起来看看李伟同学的故事吧！

李伟性格内向，学习成绩处于中上等，从没有打过架。升入高中后，学习的压力加大，李伟在与同学交往中处于弱势，还经常听别人的指挥，在家里妈妈经常唠叨：“别和坏孩子玩”，“要好好学习”等。

可是，有一次，他和一个外班同学发生口角，那名同学骂了他，他压抑不住心中的怒火，出手打了那名同学。

李伟的情绪发生了波动，不仅来自于学习上的压力，还有家庭方面的影响。从心理学上讲，青少年心理上的承受能力太弱，容易在情绪上产生冲动。尤其青少年在遇到某些挫折或人际交往中发生的某些矛盾一时难以处理时，往往会以偏激的方式表现出来。

在生活中，挫折是客观存在的，每个人都会在生活中体验到各种各样的挫折。挫折对人有弊也有利。对于抵御能力强的人来说，挫折是一种动力，它可以激发个体的意志力，使其更坚定地朝着自己预定的目标奋力前进，直至达到目标。

在这个过程中，应该面对现实社会，不断调整自己，不断战胜困难，体验成功的喜悦，积累成功的经验，使自信心不断得到增强、人生价值感得到提升。

但对抵御能力弱的人来说，挫折是毁灭，会把人压折了腰，其通常表现为不能正视现实，经常采取逃避行为来应付自己所处的环境，在遇到外部矛盾对立面的实力强大时，就会把攻击的矛头指向自己。这种可怕的情绪释放，将有可能带来可怕的结果。这对其以后的成长，有着重要的影响。

在日常生活和学习当中，青少年不管做什么事情都是带有情感色彩的：当其取得好成绩时，就会感到喜悦、兴奋；当其失去最珍贵的东西时，就会感到惋惜、悲伤；如果愿望没有达成，就会愤怒、失望。这些喜、怒、哀、乐等都是情绪活动，因此可以说，青少年时期是神奇多彩的。

据有关研究表明，青少年拥有积极健康的情绪，有助于自己的身心健康发展。例如愉快、欢乐、适度的紧张，可以使心脏的血液输出量增加，能促进整个身体的血液循环，可以使人的精神振奋、增强大脑的工作能力。然而伤心、悲痛、愤怒等消极情绪，则不利于青少年的身体健康。所以，青少年应懂得情绪对心理健康的重要作用，并学会自我调节和控制情绪。

小徐是某重点中学的七年级男生，他性格内向，没什么朋友，但这并不影响他什么——他觉得一个人独来独往挺好的。可最近，他突然觉得很孤单，大部分时间心情低落，老是喜欢发呆，对学习不感兴趣，成绩明显下降。

每当妈妈问他为什么没考好时，小徐就更加沉默，或者干脆不理妈妈直接回到自己的房间，锁上门谁也不让进，任凭妈妈在外面拍门、叫喊也不理，且脾气也很大。其实小徐心里觉得很对不起妈妈，时常生自己的闷气，甚至觉得活着没有什么意思，不时有轻生的念头，好像对自己失去了控制。

故事中的小徐正是由于情绪变化而产生可怕的轻生念头。在这个世界上，没有人能够保证每一天都处于良好的情绪状态。情绪就像染色剂，它会在青少年的学习和生活中染上各种不同的颜色。然而，情绪又像变速器，让青少年的学习和生活时不时地加速或减慢。

青少年正处于典型的烦恼增殖期，当其闷闷不乐或者忧心忡忡时，首先要做的是找出原因，而不是压抑自己的消极情绪。有时候，当找到自己情绪不好的原因后，内心就会轻松许多。一位著名的心理学家曾说：“许多人都将自己的情绪变化归于外部发生的事，往往忽视了它与身体的内在的‘生物节奏’有关系。”

人们在产生各种不同的情绪时，是带有独特的主观体验色彩的，青少年在认知能力及意识水平提高时，要允许自己有情绪的变化，然后把握住自己情绪变化的规律，慢慢地学会控制自己的情绪。

总之，青少年时期有一个乐观而稳定的情绪有助于提高学习效率。在困难和逆境中保持乐观向上的情绪会增强自信心。所以，乐观稳定的情绪是青少年心理健康的重要标志，大家一定不要忽视！

自我测试：看看你具有自制力吗

你是一个懂得自制的人吗？以下是检测自制力的方法，共有12题，请你根据自己的感受，选择出符合自己的选项，并按评分标准算出总分，即可知道你的自制力程度如何！

1．当一个你以前认识的人对你十分怠慢后，你最可能的反应是：

A.内心的愤懑很久不能平静

B.立即大发雷霆

C.耸耸肩，毫不在乎

D.恨在心里，伺机报复

2．你原以为过半小时就可以获得一件重要的东西，但事实上你已经等了近两小时还未得到，你的反应是：

A.烦恼、发怒但很快忘却

B.只不过发些牢骚

C.大发雷霆，闹得满城风雨

D.长时间耐心地等待或是无可奈何地放弃

3．当你遇到一位非常有吸引力的异性同学时，你幻想自己能和对方一见钟情，你最可能的反应是：

A.非常谨慎，不想卷入感情的风波中

B.态度不明朗，保持中立

C.感情奔放，过分热情

D.满怀希望地做出冒险行动

4．我们每个人都会遇到一些最不能容忍的事，在你能迅速回忆起来的这类事情中，哪些最能激怒你？

A.别人的愚笨

B.别人的拖拉作风、疑心重重和优柔寡断

C.别人的不可靠行为和不愿助人的态度

D.别人的某些其他行为

5．你必须减轻体重，因为你认识到这样做对人对己都有好处。于是，你决定减肥了，结果：

A.一开始就彻底失败

B.虽有良好的开始，但虎头蛇尾

C.起初效果不理想，但经过长期努力，还是取得了一定成效

D.按预定的方法去做，结果很快成功了

6．你一个人在家里做了些无关紧要的事，但你会：

A.大声咒骂几句，然后自我感觉良好

B.为此事唠叨个没完，总是记在心上

C.流露出烦恼情绪，然后做其他事，把此事忘掉

D.大骂自己一顿，但最终还是没法平静下来

7．不管是什么原因，你与别人发生了一些小冲突，对方用武力触犯了你，你的反应是：

A.只不过用语言表示抗议

B.以牙还牙

C.尽可能不予理睬

D.强有力地还击

8．你最不喜欢别人说你：

A.不诚实，不正直

B.冷酷无情

C.精神失常

D.缺乏自信心，无主见，容易被别人所左右

9．你已经很长时间希望自己能得到一些东西，并做了极大努力，但最终却一事无成，你认为应该：

A.干脆放弃这种愿望

B.重新振作，继续努力争取

C.当然感到失望，但情绪基本稳定

D.因此比以前更玩世不恭

10．当你观察你所了解的其他人时，你认为他们当中绝大部分的缺点是：

A.缺乏持久性的耐心

B.缺乏保持愿望的能力，不能把握成功的机会

C.头脑简单，缺乏知识

D.没有运气

11．当你出乎意料地成为别人的取笑对象时，你会：

A.内心发怒，但脸上仍露出笑容

B.努力辩解和解释

C.流露出烦恼情绪

D.毫不计较，一笑了之

12．你认为以下哪一点最能损害一个人的形象？

A.放纵自己

B.对别人的感情和需要漠不关心

C.对人冷淡

D.自以为是

计分方法如下表：

解析如下：

总分在100分及以上：

说明你具有坚强的意志。这种品质是非常有益的。但是，自制力很强的人应该掌握分寸，不要让别人觉得讨厌。

总分在80分～99分：

说明你的自制力强于一般人，但这绝对不是感情冷漠，这是一种非常好的品质类型。

总分50分～79分：

很遗憾，你几乎没有自制力，你必须努力提高自己的自制能力！