第三章 健康生活一箩筐——生活好习惯

生活习惯代表着我们的生活方式。良好的生活习惯不仅能促进我们个人的身心健康，而且对我们的未来发展起着间接的作用。我们要想日后有幸福的人生，就必须在衣食住行和运动等各个方面养成良好习惯！

吃出健康：会吃才会更健康

每一个青少年都希望自己能够聪明伶俐，我们的家长也会为此使出浑身解数，在让我们做各种训练之余，不忘给我们买些所谓的开发智力的补品。其实，大可不必如此。

美国一名营养学家曾提出，养成健康的饮食习惯，合理搭配饮食，不仅有利于我们的身体健康，促进大脑发育，而且还能有效提高我们的记忆力，让我们变得更聪明。那么，在日常生活中，我们要养成哪些良好的饮食习惯呢？

1．饮食要均衡

对于我们正处在青春发育期的青少年来说，均衡的饮食特别的重要。

均衡饮食是指摄入全面均衡的营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质……任何一项的缺乏，都有可能影响到我们的生长发育，严重者还有可能出现智力低下。要实现均衡饮食，就要做到规律饮食，不挑食，也不偏食，更不要暴饮暴食。

日常生活中，我们人体必需的营养素主要来源于食物。因此，平时我们要多吃一些谷类食物，如稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。这些食物不但给我们提供足够的热能，还能补充蛋白质、无机盐和B族维生素等。

为了保证我们摄入足够的蛋白质，确保我们身体内各组织、器官和肌肉的发育，还要多吃一些动物食品，如鸡、鱼、猪、牛、蛋、乳类食物等。除了要摄入谷类、动物食品外，我们还应注意多吃一些海产品、蔬菜、水果等。多吃含钙、磷等矿物质丰富的食物，如虾皮、海带、豆制品等，它们可以让我们长得更高、更强壮！

需要注意的是，千万不能暴饮暴食，也就是说一次不能吃得太多，也不能喝得太多，否则会引起消化不良或胃肠病，影响营养吸收。偏食也是一种非常不好的饮食习惯，长期偏食会影响我们的成长发育，造成营养不良。

另外，我们青少年还要少吃方便面、西式快餐等食物，这些食物太容易导致肥胖了。如果我们不想在自己的脸上看到太多的“青春痘”，那就还要记住少吃一些辛辣刺激的食物。

2．零食要控制

你是不是喜欢吃零食呢？在你的课桌抽屉里、书包里是不是塞着很多美味呢？你是不是常常用零食代替正餐呢？

其实，零食一直是青少年的最爱。它能为青少年提供一定的能量和营养素。吃零食时我们还可以从中得到一定的享受。但是，选择零食时，我们要做到“三宜”、“三不宜”，才能让自己避免受到垃圾食品的伤害。

“三宜”零食包括：奶和奶制品，如牛奶、酸奶等，这类零食含钙丰富，有益于我们青少年骨骼和牙齿的健康生长；新鲜的蔬菜和水果，如番茄、苹果等，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进肠道蠕动，防止便秘和肠癌的发生；坚果类，如瓜子、花生、核桃等，能提供丰富的微量元素。

“三不宜”零食包括：含糖高的饮料，如汽水、各种甜味饮料；糖果，如口香糖、泡泡糖等，经常食用易引起龋齿；还有一些街头食品，如烤羊肉串，由于不卫生常食会引起腹泻；烟熏的食物，经常食用会增加癌症发生的危险。

另外，吃零食还要讲究一个“度”。最好在两顿饭之间吃，每次不要吃得太多，不要影响正餐的食欲。看电视时、临睡前都不宜吃零食，否则会影响食物的消化吸收和睡眠。

3．早餐要吃好

我们很多青少年都有不吃早餐的习惯，原因有很多：有的时间来不及，有的怕胖，有的是没胃口，有的认为吃不吃早餐无所谓，午餐或晚餐多吃点就行了……其实，这些都是绝对错误的。

许多研究表明，不吃早餐和早餐质量差的学生学习成绩不理想，上课容易没精神。也就是说不吃早餐容易出现精力不集中的现象，在记忆力方面也会变差。

同时，不吃早餐不但不能减肥，反而更容易导致肥胖。

另外，经常不吃早餐，还容易引发多种疾病，如胃炎、胆结石等。

所以，我们青少年要想身体好，保持苗条身材，学习好，就一定要养成吃早餐的习惯，不仅要吃，还要吃得好。所谓吃得好主要是注意早餐的营养质量。对于我们青少年来说，最健康的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点，如馒头、面包、蛋糕、饼干等。

4．细嚼慢咽

我们很多青少年，特别是男孩子吃饭时常常狼吞虎咽，其实，这种进食方式完全不符合饮食标准。吃饭太快容易导致消化不良，引发肥胖。

所以，我们青少年在进餐时一定要养成细嚼慢咽的好习惯，这对我们的健康有着重要的作用。

5．专心吃饭

对于我们正处于成长发育时期的青少年来说，吃饭也是一件需要专心做的事情。有的青少年朋友喜欢一边吃饭一边看电视，这个毛病一定要改正。有调查显示，吃饭时看电视的习惯会影响我们的身体对食物的消化吸收。所以，吃饭还是专心点好啊！

6．多喝白开水

青少年朋友们，当我们口渴了，会选择喝什么水呢？事实证明，我们青少年正处于骨骼发育的重要时期，如果我们天天只喝饮料，会对我们的身体造成很坏的影响。为此，在生活中，我们应该多喝白开水，每天饮水1500至2000毫升为宜。

请记住，一时的不满足无所谓，养成好习惯却能受益一辈子。

活力青春：爱面子才有面子

青少年朋友，还记得2003年的那场“非典”吗？那场疫病夺去了许多人宝贵的生命，破坏了许多美好的家庭。而“非典”之所以有这么大的威力，与我们在日常生活中不注重个人卫生和环境卫生有很大的关系。

再想一想，我们会喜欢与一个邋遢的人在一起学习吗？我们愿意在一个满是霉味，灰尘狂飞，乱糟糟的地方休息吗？可以肯定地说：不愿意。

可见，好的卫生习惯不仅关系到一个人的生活问题，更重要的是关系到一个人的健康问题和形象问题。因此，我们青少年一定要养成讲卫生的好习惯。这样有益于我们的学习和成长。

1．个人卫生

干净整洁的个人形象不仅能够体现一个人的精神面貌，还会让人对自己充满自信。因此，我们一定要做好个人卫生。对于我们青少年来说，养成良好的个人卫生习惯需要做到下面这几点。

第一，早晚洗脸和刷牙，睡前洗脚。要知道，我们现在赖以生存的环境中，灰尘、粉尘以及各种微生物无时无刻不在侵袭着我们身体的各个部位。一天下来，真不知有多少脏东西落在我们的身上。

其实，人的面部分泌的皮脂和汗液比较多，沾染尘土也比较多，养成早晚洗脸的习惯，有利于面部皮肤清洁和健康。所以，早晚一定要洗脸。不过洗脸也是有讲究的，洗脸时不要使用过冷或过热的水擦洗，每次清洗时注意不要太用力，适当使用一些适合自己的洗面奶就可以了。

“饭后漱口，早晚刷牙”也是个好习惯，因为有一口洁白整齐的牙齿可是非常迷人的！更重要的是，刷牙还能去除口腔异味，防龋齿以及一些口腔疾病。

另外，人脚上的汗腺也较多，再加上鞋袜覆盖，容易产生臭味。睡前洗脚，不但可以消除臭味，促进下肢血液循环，在冬季还可防冻疮，消除一天的疲劳，提高睡眠质量。

第二，勤洗手，常剪指甲。在日常生活中，两只手接触的东西很多，特别是手指甲缝里，脏东西比较多。因此，一定要勤洗手，养成饭前便后洗手的卫生习惯。

手是人体的“外交器官”，人们的一切“外事活动”，都要靠它来完成。可以说，手是人体最脏的一个部位。

为什么这么说呢？据相关研究调查，一只没有洗过的手，通常含有4万到40万个细菌。指甲缝更是细菌藏身的好地方，一个指甲缝里可藏细菌38亿之多。正所谓“饭前要洗手，病菌不入口”，所以勤洗手是一个重要的卫生习惯。

洗手时最好能用干净的流动水冲洗，因为流动着的水可以把手上的细菌与病毒冲走，并且越洗越干净。如果用香皂或者洗手液洗，再用流动水冲洗，更能有效地洗去手上的细菌。

我们已经知道一个指甲缝里可藏细菌38亿之多。这是一个多么惊人的数字啊！而且我们的指甲生长得很快。所以，我们一定要常剪指甲，而且至少两个星期就要修剪一次。否则太长了，容易藏污泥，黑黑的，既不卫生又太难看。

第三，勤洗澡，常换洗衣服。保持干净整洁的衣着是最基本的卫生习惯之一。实际上，人的皮肤排出来的油脂、汗水和落在皮肤上的灰尘混在一起，就成了皮肤上的泥垢。如果不经常洗澡，就会堵塞毛孔，影响皮肤的正常功能，使汗水和油脂不易排出，从而导致皮肤病的发生。

所以要养成勤洗澡，常换洗衣服的好习惯，特别是在运动后，洗洗澡，换换衣服，自己受益别人看着也舒服。

第四，勤洗头，常理发。头皮和头发会经常黏附皮脂和细菌等物，容易让人产生发痒的感觉。而头皮被抓破后会感染发炎。所以要经常洗头，促进头皮血液循环，这样一来，我们的头发会更健康更亮泽。而且我们可以控制让人讨厌的头皮屑。经常洗头，保持健康清爽的形象，我们会更有自信。

第五，不随地吐痰，甩鼻涕。随地吐痰是一种不讲卫生的坏习惯，也是一种不文明的表现。因为痰里有病菌，特别是患肺结核、流感等疾病的人的痰液里含有几百万个甚至几千万个细菌、病毒等，如果把痰随便吐在地上，当痰液干燥后，就会随风飘在空气中，健康人吸入这样的空气，就有可能得呼吸道疾病。

因此，人人都要养成不随地吐痰的好习惯。有痰要吐在痰盂里，在公共场所应把痰吐在纸巾上包起来，然后扔进纸篓或垃圾箱里。

第六，不对别人咳嗽、打喷嚏。面对别人或食物打喷嚏是一种既不卫生也不礼貌的习惯。

据调查，一声咳嗽可喷射出约2万个很小的飞沫，一个喷嚏可射出近100万粒飞沫。很多传染病，就是借助空气飞沫传播的，如我们常见的支原体肺炎等。因此，为了大家的健康，在咳嗽和打喷嚏时应该注意礼貌和卫生。养成这些个人卫生习惯都是很容易就能做到的事，一定要记住！

2．环境卫生

我们在注意个人卫生的同时，也不能忘了保证地球母亲干干净净，这样才能使人人都生活在洁净、优美的环境中。实际上，保护环境是我们青少年义不容辞的责任。

有些青少年习惯了将吃早饭剩下的塑料袋随手一扔，习惯了对地上的果壳纸屑视而不见，习惯了不打扫卫生，这样的青少年是很不受人欢迎的。

在一个美丽整洁的环境中学习和生活才是一件很幸福的事。所以，我们青少年一定要努力克服随手乱丢垃圾，破坏环境卫生的坏习惯。只有人人都有爱护环境的观念，并付诸行动，我们的地球家园才能越来越漂亮！

动感季节：让自己运动起来

青少年朋友们，会唱《健康歌》吗？如果会唱，就让我们一起来唱几句吧！

左三圈，右三圈，

脖子扭扭，屁股扭扭，

早睡早起，咱们来做运动。

抖抖手呀抖抖脚呀，勤做深呼吸，

学爷爷唱唱跳跳，你才不会老。

唱完这首歌，大家是不是都“蠢蠢欲动”了呢？我们每个人几乎都知道这样一句话：“生命在于运动。”确实如此，运动带给我们的好处是非常多的。

首先，运动能促进人的智力水平的发展。英国埃克塞特大学的一位学者在研究中发现，多参加体育运动的学生，会比同年龄段的不参加体育运动的学生更聪明。

这是因为运动会促进血液循环和呼吸，使脑细胞得到更多的氧气和营养物质，加速新陈代谢，大脑的活动在这个过程中也就变得越来越灵敏了。

其次，我们通过运动可以培养良好的个性。因为参加体育运动本就必须克服困难，遵守竞赛规则，这有利于培养我们自信、勇敢等优秀的个性品质。

再次，运动可以增加快乐，调节情绪。有科学研究表明，人在运动时，大脑会分泌出一种叫作“内啡肽”的物质，这种物质被科学家称为“快乐素”，因为它能使人产生愉悦的感觉。而坚持经常运动，我们就能变得快乐起来。

还有，适当的体育锻炼可以促进血液循环，保证细胞获得充分的营养，从而促进生长激素分泌及肌肉、韧带和软骨的生长。在运动中，我们还能学会如何与他人更好地沟通和相处。运动还能提高我们的记忆力、创造力……青少年朋友们，要想让自己的大脑更聪明，身体更棒，精力更充沛，那就一定要养成锻炼身体的好习惯。那么，我们要怎样养成锻炼身体的习惯呢？至少要做到下面几个方面的内容。

1．培养运动兴趣

对于我们青少年来说，培养对运动的兴趣是很重要的。我们在生理上处于生长发育和素质发展的敏感期，这正是养成自觉锻炼身体习惯的好时期。如果错过了，随着人年龄的增长，就很难再养成好习惯了。

有人可能会说，我们每天的学习都那么紧张，父母和老师恨不得我们每分每秒都在学习，根本没有时间锻炼身体。可是，只有身体好了，我们学习起来才会更加轻松，并不是说，进行运动就一定会耽误学习。文武之道，一张一弛，运动实际上是一种休息。

2．运动要多样化

我们中间有很多人会有这样一种习惯，就是总是进行某一种单一的运动项目，尤其是在刚学会某种运动之后，新鲜感强烈，会特别热衷于该项运动。但是这种运动习惯并不科学，一是容易让我们产生疲劳，二是不能均衡地锻炼我们身体的各个部位。

因为我们正处于生长发育的过程中，身心快速发展的阶段，身体的各个组织尚未发育成熟，若长时间只进行某一种活动，很容易引起某个相应的部位特别发达，这会影响身体的整体协调发展。

所以运动要多样化，双腿要走也要跑，身体有屈也要有伸，双臂有伸有振也要有举，各种动作交替进行并加以配合，才会促使机体全面发展。

3．坚持不懈地进行

为了增强身体素质，我们很多青少年都曾经设想过要好好锻炼身体。可最糟糕的就是无法长期坚持，三天打鱼，两天晒网，最后就不了了之了。这样，锻炼身体的习惯当然是无法养成的。

有些同学在春暖花开和秋高气爽的时候，可以坚持每天进行锻炼，可是一到夏天天气太热或是冬天天气太冷的时候，就停了下来。这也是不行的，这样的锻炼等于没有锻炼。

所以，要获得好的锻炼效果，必须长期坚持，天天锻炼才行。

4．运动要适量

虽然说运动对我们有很多的好处，但只是指有规律的、适量的运动。过度的运动反而会损伤我们的身体。

因为过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。因此，在运动中，我们必须循序渐进地进行，掌握科学的运动量。

我们的年龄小，肌肉嫩，骨骼正处在发育期，耐力和心脏负荷能力等相对来说也要差一些。所以，做任何动作都应逐渐适应，慢慢掌握。运动量也要逐渐加大，不要操之过急。当我们最开始进行体育锻炼时，强度不要太大，只要有些微汗，面部觉得有些发热，动作协调，这个活动量就是合适的。

在时间上，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30分钟左右，每天运动一小时最为合适了。

生活智慧：作息规律精神好

青少年朋友们，知道雄鸡为什么会在黎明准时报晓，而猫头鹰非要昼睡夜醒吗？

在南非有一种大叶树，它的叶子每隔2小时就会翻动一次。无独有偶，在南美洲的阿根廷有一种野花，每到初夏晚上8点左右便纷纷开放。

这是怎么回事呢？其实都是“生物钟”在起作用。我们人体也存在“生物钟”，科学家称之为生物节律。比如我们到了一定的时间就犯困，或者是到了一定的时间就从睡梦中醒来，这些都是生物钟在起作用。

人只有遵循生物钟，按时作息，才能保证身心健康，高效率工作和学习，否则就会引起内分泌紊乱，让疾病乘虚而入。

这样看来，认识自己的生物钟，并养成按时作息的习惯是一件关系到我们身体健康、学习进步、事业成功的大事，要认真对待才行。

1．生物钟的类型

有关专家把人体生物钟大致分为昼型、夜型和中间型三种类型。

一是昼型。这种类型主要表现为在凌晨和清晨体力充沛，精神焕发，记忆力、理解力最为出色，如数学家陈景润等人都习惯在凌晨2点至3点钟投入工作中，效率很高。

二是夜型。这种类型是每到夜晚脑细胞特别兴奋，精神高度集中，如法国作家福楼拜就习惯整夜写作，据说，他家彻夜不熄的灯都成了塞纳河上船工的航标灯了。

三是中间型。它介乎前二者之间，即在清晨和上午学习工作效果特别好，如诗人艾青，在这两个时段，文思泉涌，妙笔生花。

这些名人正是利用了生物钟，使才智得以淋漓尽致地发挥出来。要提醒青少年朋友们的是，他们生物钟的形成有两种原因：既有先天的因素，也有后天工作环境的因素。

我们青少年正处在身心发展时期，不管生物钟是什么类型，都应当明白：早晨6点左右就要起床，从上午8点开始，要进入学习状态，否则就可能与大家脱节，得不偿失。

不过，我们还是可以根据自己的生物钟类型，努力使自己在最需要体力和精力时，处在最佳状态。大家不妨这样试试：晚上早睡会儿，早晨早起会儿，以保证白天体力充沛，精神饱满。如果中午打个盹儿，下午放学后再睡个小觉，那么，就可以把时间切割成早晨、上午、下午、晚上四个最佳时段。

2．如何规律作息

我们如何才能按照自己想要的作息时间调节生物钟呢？如何才能养成有规律的作息习惯呢？

首先，了解自己的睡眠规律，确定是利用白天学习为主还是利用晚间学习为主。在安排时间时，注意要根据睡眠规律，保证睡眠时间。

一般来说，我们青少年至少要有8小时的睡眠时间，才能较好地使脑力和体力得到恢复。如果一味地向睡眠要时间，过多减少睡眠，完全放弃必要的休息，长期下来会损害身体，学习也会大受影响。

其次，我们要有严格执行规律作息的决心。特别是独自进行学习的时候，比如假期，很多同学开始很晚才入睡，白天睡一整天。这样是不可以的。在假期，我们的作息时间可以相对宽松一些，但不能没有规律。

再次，要循序渐进地调节自己的生物钟。作息一旦形成习惯，改变起来需要一个过程，所以不要太着急。

一般来说，越轻松的状态下越容易改变生物钟。所以，如果你想调节自己的生物钟，不妨在假期进行。

青春姿态：坐立走要样样有型

青少年朋友们，你们想让自己在他人面前有好形象吗？你们想成为风姿绰约的人吗？那么，你们就要开始注意自己的姿态了。人的姿态往往是性情和教养的一种表现。一个姿态优美的人，到哪里都是一个迷人的人。

什么是姿态呢？所谓姿态就是我们坐立走等行为姿势。我们青少年保持优美正确的姿态有利于我们的生长发育。下面就介绍一下保持正确姿态的一些方法和注意事项，青少年朋友们可要多加注意了。

1．正确的坐姿

在日常生活中，很多青少年喜欢趴在桌子上或者躺在床上看书学习。这些不正确的坐姿很容易引发身体疾病。据媒体报道，近年来，由于坐姿不正确导致青少年近视眼和脊柱弯曲的人数急剧上升。造成这种情况的原因有很多，而长期姿势不当是其中一个最重要的原因。

姿态不当首先会损害我们的脊柱。脊柱位于身体背面，躯干正中，是人体的中心支柱。它就像一个有弹性的装置，能保持一定的弯曲度，完成身体复杂的活动。从侧面看，正常人的脊柱有四个生理弯曲，呈S形，从背后看，脊柱则是一条直线。

保持正常的脊柱形态不仅有利于身体及内脏的发育，而且能保持人体外形的健美。据调查，发现脊柱变形的大多是我们13岁至17岁的青少年学生，因为这个阶段的我们身体发育最快，如果不注意姿势，很容易就会使脊柱变形。之所以出现脊柱变形是因为青少年的脊柱骨及其韧带具有很大的柔韧性与可塑性，不易骨折，但在外力作用下却很容易变形。

如果读书、写字和坐立走的姿势不端正，长期歪扭身子和单肩背书包等，再缺乏一定的体育锻炼，久而久之，脊柱一侧肌肉就会因过于紧张、疲劳而出现增生。而另一侧则会因为松弛、无力而导致萎缩，最终的结果就是使脊柱弯曲，严重时还会使脊柱变形，导致“驼背”、“含胸”等难看的体形。

另外，扭着腰写字，还可能造成腰椎侧弯。时间久了，就会造成腰肌劳损、脊柱侧凸、颈椎变形，甚至是椎间盘突出等。一般来说，脊柱疾病的治疗难度很大，一旦过了成长发育期，就很难矫正了。

其次，不正确的坐姿还会影响视力。看看我们身边有多少人戴上了厚厚的眼镜就知道了。当然，造成近视的原因有很多，但最主要的原因还是不正确的坐姿。因为错误的坐姿会导致眼部光线不足，这样长时间近距离看书会造成用眼过度，容易引发视力下降。

如果你想要拥有健康明亮的眼睛和挺拔的腰杆，一定要坐直，养成正确的坐姿习惯。什么才是正确的坐姿呢？正确坐姿应该是人们常说的“坐如钟”，即胸部和腹部挺直，臀部稳重地落于凳子的正中或稍后，大腿保持水平，两脚自然平放，双肩放松并微微向后舒张。这样可以使血流通畅，呼吸自如，下肢神经不受压迫。平时不要坐在柔软的沙发或床上看书、看电视，也不要过多地依靠垫背，以免罹患身体疾病。

2．正确的站姿

优美挺拔的站姿能体现一个人积极乐观的精神，还能预防疲劳和身体变形。你若想有一个很好的身材，就一定要保持正确的站姿。

一般来说，正确的站姿是沿中心线，即从头部中心延伸经过颈、肩、臀、膝及脚底，平分身体重量于双脚，达到体重与姿态的平衡。此外，还应抬头，使下巴与地面保持水平，挺胸，肩部放松，小腹内收。站姿一般分为两种形式：

一是垂手式。这是最基本的站姿之一。它要求人挺胸、立腰、收腹，精神饱满，双肩平齐、舒展，双臂自然下垂，双手放在身体两侧，头正，两眼平视，嘴微闭，下颌微收，面带笑容，双腿靠拢，双脚呈“V”字形，身体重心落在两脚中间，一般用于较为正式的场合，如升旗、开会、军训等。

二是握手式，主要用于女孩。在基本站姿的基础上，双手搭握，稍向上提，放于小腹前。双脚也可以前后略分开：一脚略靠前，一脚略靠后，前脚的脚跟稍稍向后脚的脚背处靠拢。

男孩有时也可以采用这种姿态，但两脚要略微分开。此种姿势可用于礼仪迎客，也可用于一般的站立。站立时不要过于随便，驼背、塌腰、耸肩、两眼左右斜视、双腿弯曲或不停颤抖都会影响自己的外在形象。

另外，在日常生活中，我们还要改正一些不正确的站姿，包括：僵直，胸部过分凸起；弯腰驼背，躯体肌肉紧张度不够；背部下凹或脊柱前凸，腹部鼓起；垂肩，脊柱后凸、背部下凹及垂肩，脊柱侧凸等。

这样的姿势不但不优美，而且会影响身体的正常发育。如果不良姿势始终保持不变，脊柱的弯曲异常便会固定下来，形成驼背。

当我们站着与别人谈话时，要面向对方，保持一定距离，太远或太近都是不礼貌的。站立时，我们要站正，上身可以稍稍前倾，以示谦恭，但身斜体歪、两腿叉开很大距离、两腿交叉或倚墙靠桌、手扶椅背、双手叉腰、以手抱胸等都是不雅观和失礼的姿态，这样会破坏自己的形象。尤其是两腿交叉站立的姿势，是一种轻浮的举动，极不严肃。

在正式场合，站立时将手插在裤袋里、交叉在胸前、插在腰间，或者下意识地做些小动作，都是不可取的，会有损形象。

培养正确的站姿可以墙壁作为参照。具体是靠墙站立，脚跟、小腿肚和臀部均触及墙面，而背部离墙5至8厘米。每天坚持这样的练习15分钟左右，坚持下去，你就会发现自己的站姿非常优美了。

3．正确的走姿

正确的走路姿态不仅富有美感，而且有利于我们的身体健康。反之，就可能伤害到我们的脊柱，易使大脑疲劳，还有可能引发各种疾病。我们青少年必须重视不良走姿的危害，并下决心纠正。

正确的走姿应该是身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松，在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出。跨步时，要步伐均匀、稳健，四肢动作要协调、自然，有节奏感。

两脚之间相距约一脚到一脚半的距离。起步后，身体微向前倾，身体重心落于前脚掌，行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，而不要让重心停留在后脚，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。

行走时视线应在前方10米至20米的位置上。手要微微向前摆动，较大幅度向后摆动，手的动作一定要有意识地加以训练。

除上述要求外，还要注意男女步态风格有别。男生步幅稍大，步伐应矫健、有力、潇洒、豪迈，展示阳刚之美。女生步幅略小，步伐应轻捷、稳重、优雅、飘逸，体现温柔之美。

在日常生活中应当避免的走姿是：走路时身体前俯、后仰；两个脚尖同时向里侧或外侧呈八字形走步；步子太大或太小；双手反背于背后；身体乱晃乱摆。另外弯腰驼背，双肩不平，左顾右盼，挺肚子塌腰，双手插裤兜，大甩手等姿势都很不雅观。

我们可以采用以下方法训练走姿。在地上画一条线，在直线上反复走，行走时使双脚的内侧踩在直线上。训练时应特别注意挺胸直腰，腰部不能松懈，还应注意掌握迈步要领：脚跟着地后脚掌紧接着落地，脚后跟离地时要用脚尖蹬地推送，膝部不能弯曲。

日常生活中，和家人、朋友一起走路，是纠正不良走姿的最好机会，因为家人和朋友总会很自然地提醒你，因此可以用这个机会互相检查和纠正。

心灵之窗：让你的眼睛更闪亮

眼睛，往往被称为“心灵的窗户”。它是我们身体组织中最主要的器官之一，如果养护不当，使双眼得了病、受了伤，就会影响视力甚至失明，也会影响工作和学习。

要想拥有一双明亮的眼睛，在日常生活中就要培养良好的用眼习惯。虽然我们一直在强调要保护眼睛，但现实生活中，还是有很多青少年有着不良的用眼习惯。或许我们已经习以为常，没有注意到保护眼睛的重要性，所以从现在开始就要注意保护自己的眼睛了。

1．不要过近距离用眼

我们在观近处物体时，我们的眼睛为使物体能在视网膜上精确成像，眼睫状肌环行纤维就开始收缩，晶体悬韧带放松，晶状体借自身弹性向前面凸出，晶状体凸度变大，屈光力增强，这样，近处物体所发出的散开光线才能恰好在视网膜上成像，我们才能看清近处物体。

眼的调节作用与年龄息息相关。年龄越大，晶体调节力越小。长时间近距离用眼，过度使用眼的调节能力，没有充足的剩余调节力备用，这样眼睛就容易疲劳，形成假性近视。长期下去，促使眼球前后径变长，形成真性近视，视力严重减退，有的还发展成高度近视。经常近距离用眼是青少年近视形成的最重要的原因之一。

因此，我们读写时要坐端正，即头正颈竖，身端体正，眼睛视线要与书本平面成90度，眼与书之间要保持30厘米以上的距离，身体与课桌之间保持一个拳头的距离，拿笔时手和笔尖要保持一寸（1寸=3.3333厘米）的距离。这样的姿势才能让我们的眼睛不受伤害，另外，也不要躺着看书。

2．不要长时间用眼

对于青少年来说，课业非常多，为完成大量的作业，我们常常要连续看书写字几个小时不休息。有的时候，我们会长时间地盯着电脑或者手机。这样长时间用眼，会加重眼睛的负担。在没有放松调节的时候，眼内外肌持续紧张，循环不良、眼压增高，导致痉挛而逐渐演变成近视眼。因此，在阅读和书写时，要注意时间不应太长。每隔一个小时就要放松调节一会儿，此时可以做做眼保健操，或是到窗前眺望远处。

3．不要在走路、坐车时看书、看手机

有些青少年喜欢在走路、坐车时看书、看手机，这也是不好的习惯。因为走路时双手捧书会不时晃动，坐车时车会不时颠动，这样书本与眼睛的距离会不断发生变化，两眼所看目标移动次数较多，视中枢收到的是模糊影像。要想清晰地看到书上的字，就不得不把书本贴近眼睛。为了看清字体，我们的眼睛就要不断地变换调节力度。这样一来，眼内肌持续紧张，很容易引发视疲劳和调节痉挛，最终形成近视眼。

4．不要在强光下学习

光线过强或过弱都会给双眼带来不良影响。人借助于放大或缩小的瞳孔来调控进入眼内的光线。如果光线太刺眼，看一会儿，我们就会觉得眼前到处是黑影，这是视网膜黄斑区受强光刺激后产生的后像作用。长期在强光下看书，眼内肌过度调节，会促使近视的发生和发展，强光对视网膜尤其是黄斑区造成损害，使视敏度下降，甚至引起永久性视力减退。

另外，经常在强烈的阳光下看书，紫外线辐射极易损伤角膜和晶状体。所以，我们千万不要在强烈的光线下看书、写字。

5．不要长时间看电视

据调查，经常看电视是造成我们青少年近视的一个重要原因。因为电视机显像管辐射出的射线，可大量消耗视网膜中的视紫红质，对我们的视力损害很严重。因此，看电视时要特别注意爱护眼睛。

6．不要迷恋于电子游戏

过度沉迷于电子游戏或网络游戏也是伤害我们眼睛的主要原因。因为游戏机、电脑、手机屏幕上闪烁的图案特别刺眼，并且许多游戏速度过快，变化无常，为了看清楚，眼睛睫状肌需要不断改变调节，这样很容易导致视疲劳，有时还会引起头昏眼花、视物模糊等症状，最后造成近视的发生或近视度数的加深。

7．讲究用眼卫生

不讲卫生不仅容易使身体生病，有时连宝贵的双眼也会受到侵袭。例如，当你接触过钱、霉旧的书之类的东西后，如果你再去揉眼睛，沾到你手上的细菌就会跑进眼睛，使你患上眼疾，导致视力下降。另外，也要注意不要用脏纸巾或脏毛巾擦眼睛，不与他人共用毛巾、脸盆等。

除此之外还要谨防眼外伤，异物袭眼时要选用正确的方法处理解决。不要直视太阳和电焊光，以免灼伤眼睛。

另外，患上眼病要趁早医治，同时注意不要将病菌传染给他人。平时要定时休息，注意补充含维生素A丰富的食物，保证充足的睡眠时间。空闲时多到户外活动一下，看看青山绿水、蓝天白云，既可感受到大自然的美好，又能放松眼肌，恢复眼睛疲劳，保护视力。

珍惜健康：对自己的身心负责

身体不健康一直是困扰我们青少年学习和生活的一大问题。其中，除了营养不均衡、睡眠不足等问题之外，烟酒和毒品也是威胁我们的身体健康和人生前途的“蛀虫”。

1．吸烟饮酒的危害

“吸烟有害健康”，“过度饮酒，有害健康”这是连三岁孩童都能倒背如流的话，可是在现实生活中，还是有很多人成为不折不扣的烟鬼酒鬼。最令人难以忍受的是，许多青少年也开始学着“吞云吐雾”，“千杯不醉”，还把吸烟饮酒看成是时髦的行为，其实这样的行为不仅离幸福很远，还会影响学习和生活的正常进行。

下面让我们一起来看看吸烟饮酒对我们的危害。

第一，吸烟的危害。烟草燃烧时所产生的烟气中，大约含有1000种对人体有害的成分，其中一种叫尼古丁的物质危害最大。据研究，一支香烟中含有的尼古丁足以毒死一只小白鼠。

吸烟还会损害我们的面容，造成皮肤缺氧，时间久了就会使皮肤失去弹性和光泽，变得干燥灰暗。

长期吸烟在一定程度上还会影响我们注意力的稳定性，导致智力水平、学习效率与记忆效率下降。有实验证明，吸烟的青少年比不吸烟的青少年的联想、记忆、想象、计算、辨认力等智力效能减低约10%。还有人以学生成绩为指标进行研究并发现：吸烟学生的成绩比不吸烟学生的成绩差些，不及格的学生中，吸烟者比不吸烟者的比例大些。

由此可以看出，吸烟对我们青少年的危害简直是数不胜数啊！

第二，饮酒的危害。医学研究表明，酒精对人的骨细胞有直接毒性作用，影响骨细胞的活动，进而妨碍骨细胞对钙、镁的吸收和利用，最后诱发或加重骨质疏松。而我们青少年正是处于钙需求量最大的时候，饮酒的危害就不言而喻了。

另外，酒精会影响我们的智力。国外研究者曾对年轻嗜酒者的智力是否衰退做过测试，研究发现，其中一半以上的人智力出现衰退，而其中1/4的人智力衰退得十分严重。

因此，为了我们的未来，为了我们自己的大脑健康，请勇敢地拒绝烟酒吧！

2．吸毒的危害

如果把毒品比作猛虎，那么它最容易得手的就是我们青少年了；如果把毒品比作瘟疫，那么最容易感染的也是我们青少年。现实中，青少年吸毒已成为一个严重的社会问题。

诚然，这与我们青少年的心理特点有关。但不管是什么原因都不能成为我们吸毒的理由。正如一位14岁的吸毒少年所说：“为吸毒能够使自己与众不同简直太傻了。”作为青少年，我们应该怎样做到远离毒品呢？

第一，积极参与社会与学校组织的各项禁毒、戒毒的宣传活动，掌握有关知识，认清毒品的危害。

第二，增强自制能力，不要因为好奇而吸毒，不要因为赶时髦而吸毒，这只会害了你，就好比在悬崖边抬脚试探崖底有多深一样危险。

第三，谨慎交友。一些毒贩为了拉人下水，千方百计和你交朋友，想尽一切办法和借口来诱你吸毒，所以一定要当心。

总之，毒品是万万不能沾染的啊！我们是新世纪的主人，我们要敢于向烟酒毒品说“不”。要珍惜健康，懂得呵护、照顾自己，为自我生命撑起保护伞，让我们的生活充满阳光。

绿色上网：让自己赢在网络时代

青少年朋友们，你们喜欢上网吗？你们上网的时候都会做些什么呢？学习、听音乐、玩游戏、聊天、看博客、阅读小说、找资料……的确，在当今时代，网络已经渗透到我们生活中的每一处，成为人们的日常所需。

对于青少年来说，电脑和网络具有巨大的魅力，乃至魔力。网上有许多有益身心的东西，如网络学校，即使在天涯海角也能得到名师的指点；有许多适合青少年所学的知识；有各种各样的电子书刊；有一群志同道合的朋友，能痛快交流，提高沟通技能；有网上购物平台，让你不出门就能买到想要的任何东西……虽然网络拥有无限的魅力，但它也是魔鬼。因为它在给人们带来巨大好处和便利的同时，也给人带来了诸多的忧虑，如色情网站、不堪入目的黄色图片。网上诈骗、网上犯罪、沉迷于网络游戏……严重影响了我们青少年的身心健康，以致很多老师和家长视网络世界为“洪水猛兽”。

那么我们青少年应怎样对待网络呢？很显然“谈网色变”是不符合时代发展的。只要养成良好的上网习惯，我们就能在网上自由冲浪了。

对于我们青少年来说，上网时要注意养成这些好习惯。

1．提高自身修养

青春期正是一个人道德、品质、性格形成的关键时期，因此我们青少年要把握好时机，想办法提高自身的道德修养。

例如平时多参加一些集体活动，多听一些激发人们上进的讲座，让自己的心中时刻充满正义，充满力量。这样一来，即使面对充满诱惑的网络，我们也能明辨是非，清楚什么该做，什么不该做。

2．学会趋利避害

虽然网络的毒害非常大，但我们也不得不承认，如今的社会离开了网络还真的不行。因此，我们青少年应该让自己学会趋利避害，取其精华，弃其糟粕。如利用网络学习便是一种很有效的学习方法，适当地上网以放松精神，也是一种休闲的好途径。总之，网络是一把双刃剑，可以杀人也可以救人，关键要看我们怎么用它。

3．戒掉网瘾

染上网瘾真的很可怕，而且后果很严重。我们青少年一定要与网瘾作斗争，努力从网络中回归现实。

第一，为自己营造一个健康的家庭环境。我们要多与父母沟通，像对待朋友一样对待父母，要心平气和地让父母知道他们的专制行为对自己的危害，同时用行动向他们证明我们有能力管好自己，让他们放心。

如果我们发现自己有上网成瘾的倾向，最好让父母或同学对自己进行督促，并要积极地配合他们的监督工作，以便自己早日摆脱网络的诱惑。另外，还要加强自己对外沟通和交流的能力，将自己的想法说给父母或同学、老师听，听听他们的想法，让他们为自己提供宝贵的建议，不要一味地逃避或逼迫自己。

第二，允许自己上网。网络不是洪水猛兽，所以没有必要刻意去逃避，更何况有些事越是逃避反而越不利。不妨跟自己约法三章，允许自己上网，但必须遵守一些规定或者限制上网时间，久而久之，自己就会对网络形成一个正确的认识。

第三，转移自己的注意力。当我们总是想上网时，可以有意识地转移注意焦点，想一些其他比较感兴趣的事。我们应该明白，在大千世界中，除了网络还有很多我们能做的事。

不知道你是不是一个“网络瘾君子”，如果不是的话，那么恭喜你，千万别陷入其中。如果你已经被网瘾折磨得生不如死的话，那么你可以尝试上面所讲述的方法，让自己尽快从网络中回归到现实世界。

健康驿站：你的生活习惯健康吗

我们知道日常生活方式与我们的身体健康密切相关。那么，大家知道自己的生活习惯健康吗？

有专家设计了一套关于生活习惯的测验，可以使我们重新审视自己的生活习惯，让我们一起看一看吧！

第一单元：你的饮食习惯健康吗？ 计分

1．经常吃得很撑。-1

2．总是一边看电视一边吃零食。-1

3．常去快餐店。-1

4．吃东西时细嚼慢咽。+1

5．不常吃点心。+5

6．偏食。-1

7．为补充体力或睡眠的不足而经常贪食。-1

8．正常吃三餐。+5

9．肚子饿的时间没有规律，吃饭时狼吞虎咽。-110．从未半夜吃东西。+3

11．经常忙得忘了吃饭。-1

【总分】分

第二单元：味重的食物容易使你身体水肿。计分1．喜欢吃含盐量高的零食，如薯片、豆干等。-12．吃汤面时，总是把汤也喝得一滴不剩。-1

3．喜欢含盐分或酱油较多、口味重的食物。-1

4．吃任何东西都要蘸酱油或调味酱。-1

5．大多在外用餐。-1

6．喜欢清淡口味。+5

7．父母亲均属于肥胖体形。-2

8．做菜时多以香料或醋取代盐。+2

【总分】分

第三单元：不当的节食计划有碍减肥。计分

1．曾在一个月内减肥5000克以上。-2

2．曾饿得手脚发软仍继续忍耐下去。-2

3．因为节食体力变差而变得不爱运动。-2

4．尝试过多种减肥食品或减肥方法。-1

5．为了保持身材，绝不让自己吃饱。-1

6．曾以手指探喉，让吃下的食物吐出来。-2

7．别人都说自己胖，但自己不以为然。-2

8．认为自己体重适中，不用减肥。+2

【总分】分

第四单元：洗澡方式与养生之道。计分

1．洗澡时，大多做20分钟以上的全身浴。-1

2．通常以水温38摄氏度左右的水来泡澡。+3

3．洗完澡后通常会感到眩晕。-1

4．泡澡时总要泡得全身红红的，才觉得舒服。-15．喜欢刚进入浴缸时热水来时一刹那的快感。-16．夏天容易出汗，特别注意洗澡以保持身体清洁。+3【总分】分

第五单元：运动能延年益寿。计分

1．不爱运动，也没有运动的习惯。-2

2．平时没时间运动，总要等假日才一次运动个够。-13．每天坐在课桌前学习一整天。-1

4．不爱坐电梯，上楼尽量走楼梯。+2

5．自觉运动量不足。-1

6．从事需要身体运动的工作。+1

7．每天坚持运动，即使只做10分钟也好。+1

【总分】分

第六单元：睡眠质量左右着你的生活质量。计分1．经常做噩梦或不愉快的梦。-1

2．睡前习惯于洗个澡或听轻音乐。+1

3．不容易入睡。-1

4．曾因睡不着而服用安眠药。-3

5．作息时间有规律，睡觉和起床有确定的时间。+76．睡与醒没有规律，甚至日夜颠倒。-2

7．每天早上起床时都觉得精力充沛。+5

8．晚上睡到半夜常会起床上卫生间。-1

9．晚上常常学习到很晚。-1

10．睡眠时间在5小时以下。-2

11．睡眠时间正好7个小时。-1

【总分】分

解析：

合计每个单元的得分，如果是正数，代表你的生活习惯健康。如果是负数，则代表你的生活习惯有问题，要赶快改正！