怎样防治“O”形腿和“X”形腿

腿部是否畸型，是什么形腿，这是很容易检验的。只须立正姿势站立， 若两腿膝部足部能互相接触则为正常腿；若两腿膝部能靠拢，而两脚不能靠在一起并且相距 1.5～2 厘米以上就称为“X”型腿；反之脚能靠拢而膝不能靠拢，并且相距在 1.5～2 厘米以上，则称为“O”型腿。

“O”型腿的晨练矫正方法具体如下：

直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～30 次。

弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做 20～30 次。

两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗 10

秒钟，做 5～10 次。

两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴， 做脚跟外展和内旋运动，各做 20～30 次。

坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来， 做 15～20 次。

“X”型腿的晨练矫正方法具体如下：

正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压，注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。

正坐，两脚并拢抬起，以布带捆住脚腕，两脚用力向左右挣动，做 30～ 50 次。

怎样防治“溜肩”

所谓“溜肩”，又称之为“垂肩”，就是肩部与颈部的角度较大。从人的生理构造上看，肩部与颈部的角度与性别有关。正常男子颈部与肩部的角度在 95°～110°之间，正常的女子颈部与肩部角度在 100°～120°之间。如果男子或女子肩与颈部的角度大于上述角度，那就属于溜肩。晨练矫正溜肩的方法如下：

耸肩法。患者站立或坐着的时候，上体保持正直，两肩同时尽量上提并坚持一定时间然后放松。如此重复多次。若双手持适当重物晨练，效果更佳。

两臂侧上举法。在耸肩法的基础上，两手持适当重物侧上举。重复 10～ 15 次左右。

臂上举法。两脚开立，与肩同宽。两手持哑铃、杠铃或适当重物向上推举。如此重复做 10～15 次。

俯卧撑法。在俯卧撑架上或平地上，练习俯卧撑动作。重复做 10～15 次。

上述方法每天早晨练习 4～5 组。

此外，在单、双杠上和卧推架上晨练拉、撑、推动作，也是矫正和预防“溜肩”的好方法。